Американская диета

Американская диета «Ужин минус»

Америка представляет собой не только страну контрастов, но и родину многих известных кинодив, потрясших мир свой красотой, изяществом и чувством стиля. Поэтому совсем неудивительно, что некоторые современные диеты именуются «американскими», уже самим названием обещая результат, близкий к параметрам фигур любимых актрис.

Американская диета. Вариант 1

В основу данного способа похудения был положен известный принцип, гласящий о том, что завтрак следует съесть самому, обед разделить с другом, а вечернюю трапезу отдать врагу. Данная американская диета известна еще под названиями «Dinner Cancelling» и «Ужин минус».

Особенностью данного метода похудения является то, что он не рассчитан на какой-то определенный период, а имеет долгосрочную перспективу. Кроме того, он не предполагает запретов на какие-либо продукты питания, акцент делается на собственный аппетит и желание похудеть.

Основные рекомендации американской диеты:

  • Позволить себе поужинать можно не позже 17.00. В случае если предполагается не очень раннее пробуждение, то возможен и более поздний прием пищи при условии, что интервал между ужином и ожидаемым завтраком будет не менее 14-ти часов.
  • В вечернее время позволительно употребление только безкалорийной и безалкогольной жидкости. Идеальным вариантом считаются зеленый и травяные чаи, которые помогут очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков.
  • В течение дня следует употреблять достаточное количество воды.
  • Несмотря на то, что данная американская диета не предполагает строгих ограничений в продуктах питания, предпочтение все же лучше отдавать менее жирной и калорийной пище.

Данный способ похудения не обещает быструю потерю веса, однако отличным самочувствием, энергичностью и отсутствием по утрам мешков под глазами порадует вскоре после начала соблюдения. Обещанные метаморфозы вовсе не случайны, они вполне объяснимы тем, что раньше во время сна энергия тратилась на переваривание пищи, а во время американской диеты она направляется на выработку необходимых гормонов и регенерацию клеток.

Американская диета. Вариант 2

Данный способ похудения основывается на употреблении определенного набора продуктов, общей калорийностью около 1000 ккал. Разрешенную еду можно сочетать, а также распределять ее потребление в течение дня по своему усмотрению. Этот вариант американской диеты рассчитан на три недели, после чего на протяжении 4 недель необходимо довести калорийность потребляемой в сутки пищи до 1700 ккал.

Количество и наименования разрешенных в американской диете продуктов:

  • 400 г овощей: основная часть должна быть представлена зелеными и не крахмалистыми, при этом кукуруза, картофель, фасоль и горох должны быть ограничены.
  • 300 г фруктов: по возможности должны быть исключены виноград, инжир, бананы и сухофрукты.
  • 50 г хлеба: предпочтение рекомендуется отдать черному или с отрубями, грубого помола;
  • 250 г молочных продуктов: несладкие и нежирные;
  • 200 г нежирного мяса или рыбы, можно заменить 100 г мяса и 1 яйцом;
  • 1 столовая ложка сметаны или растительного масла;
  • 3-5 г соли.

Данная американская диета при условии четкого выполнения рекомендаций и правильного выхода из нее обещает за весь период потерю 7-12 килограммов.

Американская диета. Вариант 3

Диета Американские горки позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса за 21 день

Это способ похудения подойдет тем, кто хочет в кратчайшие сроки привести свое тело в порядок и избавиться от лишних килограммов. Всего за две недели строгого соблюдения американской диеты можно стать легче на 5-10 кг, не истязая себя при этом голодом.

Основные рекомендации:

  • На 13 дней под строгий запрет попадают свежий хлеб, соль, сахар и спиртное.
  • Питаться следует строго в соответствии с предложенным меню – только в этом случае возможно ускорение обмена веществ.
  • Ежедневно нужно выпивать около 1,5 литров кипяченой воды, желательно теплой.
  • Меню американской диеты рассчитано на 7 дней, после чего все повторяется, только в обратном порядке (с 7-го по 1-ый день).
  • Возможна замена сельдерея, зеленого салата и шпината капустой, а помидора – томатным соком.

Рекомендованное меню американской диеты:

День 1. На завтрак следует ограничиться черным кофе, а на обед – двумя яйцами, сваренными вкрутую, помидором и шпинатом. Ужин должен быть представлен куском отварного мяса и салатом, сбрызнутым лимоном.

День 2. На завтрак с черным кофе можно съесть один сухарь, а на обед – зеленый салат и кусок отварного мяса. Куском ветчины и кефиром должен быть ограничен вечерний прием пищи.

День 3. Завтрак тот же, что и в предыдущий день, а вот на обед следует съесть один фрукт небольших размеров, один помидор и сельдерей, предварительно обжаренный на растительном масле. Куском сыра, чашкой тертой моркови и двумя сваренными вкрутую яйцами разрешается побаловать себя на ужин.

День 4. Завтрак представлен чашкой черного кофе, а обед аналогичен ужину предыдущего дня американской диеты, только два яйца нужно заменить одним. Фруктовый салат в этот день рекомендуется съесть на ужин.

День 5. Черным кофе должен быть ограничен завтрак, нежирной рыбой – обед, чашкой тертой моркови, сбрызнутой лимоном – ужин.

День 6. Утром предпочтение следует отдать черному кофе и сухарям, а на обед – зеленому салату и большому куску курицы. Отужинать разрешается одним яйцом и чашкой тертой моркови.

День 7. Завтрак и обед аналогичны меню предыдущего дня, с заменой черного кофе чаем без сахара. На ужин разрешается небольшая порция обычных недиетических продуктов.

Потеря основной части веса происходит в течение первой недели американской диеты, далее процесс похудения замедляется – 100-150 г в день.

Диета Американские горки

Разработав метод похудения на основе варьирования калорийности питания и сбросив на ней 31 кг, Мартин Катан внес огромный вклад в диетологию 80-х годов прошлого века, который не утратил своей значимости и по сей день.

Основные аспекты диеты Американские горки:

1. В процессе похудения с помощью традиционных диет происходит замедление обмена веществ, поскольку рано или поздно организм привыкает к новому способу питания и адаптируется к нему. Если же количество потребляемых калорий постоянно изменять, то привыкания не произойдет, и сброс лишнего веса будет продолжаться.

2. Следует ограничить употребление жиров, поскольку их откладывание в виде подкожного жира происходит без особых энергетических затрат. В то же время, для того чтобы подобным образом преобразовать белки и углеводы, организму следует потратить до 25% калорий.

Как свидетельствуют отзывы, диета Американские горки, благодаря своей схеме питания, переносится и психологически, и физически достаточно легко. Исключением являются разве что первые дни, когда калорийность максимально уменьшена:

с 1-го по 3-ий день – по 600 ккал;

с 4-го по 7-ой день – по 900 ккал;

с 8-го по 14-ый день – по 1200 ккал;

с 15-го по 17-ый день – по 600 ккал;

с 18-го по 21-ый день – по 900 ккал.

Согласно отзывам, диета Американские горки за указанный период позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса, а при условии выполнения регулярных аэробных или силовых нагрузок за неделю такого питания можно сбросить до 7 кг.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
308793 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
228822 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
191866 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172541 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161637 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
144238 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий