Атомная диета

Особенности атомной диеты

Главный принцип атомной диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Она совсем не ограничивает количество еды и не требует огромных жертв. Похудеть на ней легко, а главное – сытно.

Основы атомной диеты

У атомной диеты есть одно жесткое правило, которое нужно беспрекословно соблюдать: полностью исключить хлеб и любые мучные изделия, сахар и продукты с ним, картофель. Из напитков разрешены очищенная и минеральная без газа вода, фруктовые и овощные фреши, все виды чаев, настои и отвары, кофе, кефир, молоко.

Для овощных дней хорошо подходят лечо, различные вегетарианские салаты, соте, кабачковая, свекольная и баклажанная икра, постные борщи, супы и бульоны, винегрет, фасолевые блюда, овощное рагу, безмолочные смузи, фруктовые десерты. Для углеводных: любые мясные и рыбные блюда, сыры, молочные и кисломолочные продукты, яйца и блюда из них, сосиски, колбасы.

Голодать категорически запрещается, иначе организм начнет накапливать жир, но также не следует и переедать. Если диета соблюдается давно, то ради праздничного стола ее можно изредка нарушить, а на следующий день просто опять вернуться к ней. Продукты для приготовления блюд поддаются любой термической обработке, но жареным все же лучше не злоупотреблять. Майонез и горчицу для заправок желательно не использовать.

Весьма впечатляют результаты атомной диеты: так, за первую неделю реально избавиться от 4-7 лишних килограмм, за вторую от 3-5 кг, а за полгода люди, страдающие ожирением, сбросят 40-50 кг. Временные ограничения по ее соблюдению отсутствуют. Не стоит паниковать, если вес уходит рывками, а не равномерно. Вполне нормальным считается явление стремительного похудения в течение 5-6 дней, потом застоя на тот же срок, а потом опять уменьшения массы тела.

Примерное меню атомной диеты

Овощной день:

  • завтрак – большая порция любого овощного салата, по выбору заправленного оливковым или льняным маслом, соком лимона;
  • обед – капустный суп без картофеля (щи или вегетарианский борщ), лечо, по желанию можно соления;
  • ужин – соте или винегрет.

Белковый день:

  • завтрак – яйцо, сыр, сосиски или колбаса, несладкий кофе или любой чай;
  • обед – вареная или запеченная куриная грудка, другое мясо или рыба;
  • ужин – как угодно приготовленная рыба, сыр, творог.

В овощной день атомной диеты из напитков лучше выбрать чай с имбирем(отлично ускоряет метаболизм), а в белковый предпочесть кофе с молоком. В обоих случаях ужин должен состояться примерно за три часа перед сном.

Полезные советы и отзывы об атомной диете

Меню атомной диеты

Чтобы не сорваться, можно разнообразить свое питание различными салатами из сырых овощей, икрой из кабачков или свеклы, паштетом из зеленой фасоли и хумусом. При очень большом весе из винегрета, помимо картофеля, нужно убрать еще и фасоль, заменив ее отварным и порезанным кубиками корнем сельдерея.

Диетологи в отзывах об атомной диете часто советуют подкорректировать рацион белковых и овощных дней в соответствии со своей группой крови, чтобы повысить ее эффективность. Так, обладателям первой группы крови полезны любое мясо и рыба, помидоры и цитрусовые, а вредны кукуруза, пшеница, бобовые, баклажаны и картофель. Для второй группы крови хорошо подходит рыба, кисломолочные продукты и овощи (кроме перца, баклажанов, помидоров), но под запретом все мясо (кроме курятины), колбасы, сосиски, молоко, бананы и цитрусовые. Люди с третьей группой крови могут свободно кушать мясо (кроме курятины), овощи (кроме редьки, помидоров, тыквы), фрукты (кроме хурмы и граната), молочные продукты. Тем, у кого четвертая группа крови, разрешены курятина, рыба (кроме камбалы), коричневый рис, овощи, киви, лимоны, грейпфруты, а запрещены гречка, пшеница, кукуруза. Не перечисленные продукты считаются нейтральными, и их можно употреблять всем без опасения.

Результаты атомной диеты будут куда более успешными, если дополнить ее физическими нагрузками. Очень полезны долгие пешие прогулки (больше часа), занятия плаванием и йогой. Менее действенны танцы и гимнастика. А вот бег лучше исключить или практиковать осторожно, особенно при большом весе. Даже отказ от лифта и хождение по лестницам принесут хороший эффект. Все виды нагрузок желательно чередовать между собой, тогда можно избежать привыкания организма и получить от них отдачу.

На той стадии, когда вес уже близок к желаемому, в меню овощных дней разрешено включать гречку, овсянку с сухофруктами и орехами, а иногда и макароны. Но главное не все сразу, а по дням.

Не повредят улучшению результата атомной диеты и следующие советы:

  • внимательно прислушиваться к организму и кушать только при чувстве голода;
  • пищу пережевывать медленно и тщательно;
  • пока не прожевал один кусок еды, следующий брать нельзя;
  • трапезу необходимо заканчивать после насыщения, переедание нагружает органы пищеварения и вредит здоровью.
5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
432101 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
295514 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
262805 38 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
219179 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
187216 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
167270 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий