Диета для бедер

Особенности диеты для бедер

Диета для бедер относится к низкокалорийным и отличается практически полным исключением жиров. Соблюдая ее нет необходимости подсчитывать калории. Нужно строго придерживаться рекомендаций к ежедневному рациону и тщательно взвешивать все продукты. Основным плюсом диеты, кроме похудения, является отсутствие нарушения обмена веществ.

Общие рекомендации к диете для похудения бедер

Во время диеты для бедер необходимо отказаться от: всех видов орехов и семян, сливочного масла, любого растительного масла, всех молочных продуктов (кроме обезжиренного молока), сыра, жирных и жареных блюд, чипсов, шоколада, печенья, пирожных, тортов, мороженого.

Без ограничений можно есть постное мясо, белую рыбу нежирных сортов, абсолютно все овощи, фрукты (свежие и сушеные). В умеренных количествах позволен хлеб (ржаной, из муки грубого помола), картофель, макароны, рис, злаки, растительные белки.

Хотя рацион диеты для бедер и включает в себя рис, макароны и картофель, отдавать предпочтение лучше коричневому (бурому) рису, макаронам из муки твердых сортов пшеницы или с отрубями. Очищенный картофель лучше замочить на ночь в воде, тогда содержащийся в нем крахмал будет нейтрализован.

Из напитков разрешены: различные соки, некрепкие кофе и чай без сахара, низкокалорийные напитки, обезжиренное молоко (дневная норма - 250 мл), алкоголь в небольших количествах. Ежедневно нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды (1,5-2 л) - обычной фильтрованной или минеральной негазированной.

Соблюдать диету для бедер необходимо две недели. В случае правильно составленного меню можно сбросить 2-5 кг лишнего веса, в зависимости от исходных данных.

Меню диеты для похудения бедер

Диета для бедер относится к низкокалорийным

Понедельник.

  • Завтрак: яблоко, ломтик ржаного хлеба (можно сверху нарезать помидор кружочками) и стакан кефира.
  • Обед: 200 г вареной курицы, любой овощной салат, кусок хлеба из муки грубого помола или ржаного, кофе или чай.
  • Ужин: тушеные овощи, 1 печеное яблоко, вода или зеленый чай без сахара (можно с медом).

Вторник.

  • Завтрак: 150-180 г вареного куриного филе, ломтик бородинского хлеба, 25-30 г вареных грибов, кофе или чай.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями, овощной салат, порция супа на овощном бульоне, грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: 200 г гречневой каши с тушеной цветной капустой, зеленой фасолью и помидорами.

Среда: полностью повторить меню понедельника.

Четверг.

  • Завтрак: 150-180 г отварной курятины или говядины, ломтик бородинского хлеба, помидор.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба или булочка из муки грубого помола, большая порция салата из сладкого перца, огурцов и капусты, яблоко.
  • Ужин: маленькая порция картофельного пюре (на воде) с нежирной говяжьей отбивной, салат из зеленой фасоли, цветной и белокочанной капусты, апельсин или грейпфрут.

Пятница.

  • Завтрак: средний банан и 150 г овсяной каши на воде.
  • Обед: салат из огурцов, капусты и помидоров, заправленный лимонным соком, кусок хлеба с отрубями, 150 г креветок, яблоко или груша.
  • Ужин: вареная или приготовленная на пару нежирная рыба с 1 ст. л. зеленого горошка и 2 ст. л. вареной фасоли, средний помидор, апельсин или грейпфрут.

Суббота.

  • Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком или 1-2 больших куска дыни, зеленый чай.
  • Обед: нежирный хорошо прожаренный бифштекс, желательно на гриле, апельсин или яблоко.
  • Полдник: порция овощного супа, 2 кусочка черного хлеба, 2 средних помидора.
  • Ужин: 100 г вареной курятины, порция супа на овощном бульоне, 2 средних помидора, 2 куска ржаного хлеба.

Воскресенье.

  • Завтрак: фруктовый салат из груши, яблока, киви и банана, заправленный 2 ст. л. йогурта с низкой жирностью, чай или кофе.
  • Обед: 80 г отварного постного мяса со средней порцией салата из любых овощей, 1 ломтик ржаного хлеба, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: 50-70 г вареного куриного филе с 2-3 ст. л. отварного коричневого риса и салатом из сельдерея, сладкого перца, помидоров, заправленным лимонным соком с имбирем.

Во время второй недели следует повторить все заново. Независимо от того, в какой день недели принято решение сесть на диету, начинать ее нужно с меню понедельника.

Диета для бедер совсем не ограничена только представленным вариантом меню. Вполне возможно, придерживаясь всех рекомендаций, составить ежедневный рацион самостоятельно. Только необходимо помнить, что в этом случае придется следить, чтобы суточное потреблений калорий не превышало 1300 ккал.

Если первый вариант кажется слишком сложным или дорогим, а самому составлять не хочется, то можно в течение двух недель ежедневно повторять описанный ниже вариант однодневного меню диеты для бедер.

Завтрак: салат из огурцов и помидоров, 1 вареное яйцо всмятку.

Второй завтрак: 1 фрукт, желательно выбрать грейпфрут, апельсин, грушу или яблоко.

Обед:

  • первый вариант – суп на овощном бульоне, 1-2 диетических хлебца и сок;
  • второй вариант – 100-150 г вареного куриного филе или любого другого постного мяса, салат из свежих овощей или приготовленные на пару овощи (можно заменить тушеными овощами).

Ужин: приготовленный в мундире картофель с салатом со свежими овощами или тушеные овощи.

Как уже говорилось, с диетой похудеть в бедрах можно на 2-5 кг. Если к ней добавить еще и физическую загрузку или занятия любым видом спорта, то возможно дополнительно распрощаться с 1-2 ненавистными килограммами.

Диета для бедер и живота

В основном, люди, страдающие от полных бедер, также сильно хотят уменьшить объем своего живота и талии. Существует диета, способная учесть обе проблемы.

Диета для бедер и живота требует соблюдения следующих рекомендаций:

  • основной объем всего суточного рациона приходится на утро, в этом случае еда лучше переваривается, а полученные калории быстрее сжигаются;
  • каждый последующий прием пищи должен быть меньше по объему и калорийности предыдущего;
  • ужинать не позднее шести часов вечера, иначе все потребленные калории уйдут в жировую прослойку.

Данное меню повторяется в течение одной недели:

  • на завтрак овсяная или любая каша (кроме манной) с отрубями и травяной чай без сахара;
  • на обед овощной суп на курином бульоне, яблоко и травяной чай или компот из сухофруктов;
  • на ужин: винегрет или салат с яблоком, сырой морковкой, 1 ст. л. измельченных грецких орехов, заправленных 1 ч. л. меда.

Перед сном нужно выпить либо стакан овощного сока, либо стакан кефира, либо стакан натурального йогурта.

Нельзя соблюдать такой режим дольше семи дней. Через месяц можно повторить. С такой диетой похудеть в бедрах можно на 0,5-1,5 кг, а в животе и талии на 2-3 кг.

4.8 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.8 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
308793 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
228822 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
191866 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172541 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161637 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
144238 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий