Диета для беременных

Особенности диеты для беременных

Беременность, особенно первая – время удивительных ощущений и превращений. Женщина, ощутившая в себе зарождение новой жизни, всегда хочет дать будущему ребенку все самое лучшее. На первых порах, она может, образно говоря, общаться со своим малышом только посредством пищи: что съест мама, то и получит ребенок. Поэтому диете во время беременности уделяется так много внимания - как будущими мамами, так и врачами.

Диета при беременности

Женщина, планирующая беременность, уже на этом этапе должна обратить внимание на свое питание. При выраженном избытке или дефиците веса следует постараться привести его в норму. Женщины, как с ожирением, так и с патологической худобой, рискуют здоровьем не только своим, но и будущего ребенка. В ситуации с избыточным весом есть вероятность развития сахарного диабета беременных, гипертонии, гестоза. Низкий вес, достигнутый путем истощения организма всевозможными диетами, также ничего хорошего не сулит: скудные запасы витаминов и минералов пойдут на обеспечение жизнедеятельности ребенка, полностью опустошая материнский организм.

Диета для беременных, в отличие от диет для похудения, не предполагает ограничения калорийности и питательности рациона. В случаях, когда беременная и до беременности придерживалась здорового питания, никакого существенного изменения меню не потребуется. Диета при беременности предполагает лишь умеренное увеличение суточного калоража, обогащение пищи витаминами, белками, минералами.

Диета в разные сроки беременности

Потребность в питательных веществах в разные сроки беременности различна. Очевидно, что диета для беременных в 1 триместре и диета для беременных в 3 триместре должны различаться.

  • Диета для беременных в 1 триместре:

В это время происходит формирование нового человека: закладываются важнейшие ткани и органы, происходит половая дифференцировка. Без преувеличения, в этот период формируется фундамент здоровья взрослого человека. Поэтому диете для беременных на ранних сроках уделяется большое внимание. Увеличения объема питания и его калорийности практически не требуется. Следует обратить внимание на насыщенность рациона белками, витаминами, микроэлементами. Белок требуется для построения тканей плода, витамины и микроэлементы участвуют в закладке органов и систем. Дефицит любого из компонентов может повлечь за собой серьезный сбой и нарушение функции в будущем;

  • Диета для беременных во 2 триместре:

Второй триместр – время стремительного роста ребенка. В этот период повышенное количество питательных веществ требуется не только ребенку, но и матери: с развитием беременности увеличивается матка, возрастает нагрузка на кровеносную систему, почки, печень. Учитывая столь высокую нагрузку, во втором триместре беременности калорийность рациона должна увеличиться. Повышение проводится равномерно, за счет всех питательных веществ: белков, жиров, углеводов, а не какого либо из них выборочно. В меню диеты для беременных особое внимание следует обратить на достаточное содержание продуктов, богатых кальцием, железом, магнием и витаминами;

  • Диета для беременных в 3 триместре:

В этот период калорийность рациона целесообразно снизить: ребенок сформирован, а перекармливать его до гигантских размеров не стоит. Диета для беременных по-прежнему должна включать в себя полный набор питательных веществ с ограничением легкоусвояемых углеводов (сладости, мучное). Необходимые углеводы правильнее получать из круп, богатых клетчаткой овощей, фруктов. Для гармоничного роста ребенка, диета во время беременности в третьем триместре обязательно должна включать в себя натуральные белки: мясо, рыбу, молочные продукты. Нельзя забывать и о жирах: потребление жиров способствует качественному усвоению целого ряда жизненно необходимых жирорастворимых витаминов. Предпочтение отдается растительным жирам (примерно 2/3 общего количества), но и о животных забывать нельзя.

Вегетарианская диета для беременных

Рацион диеты для беременных

Некоторые женщины жестко придерживаются принципов вегетарианства. Беременность у них всегда становится «головной болью» наблюдающего врача, хотя, в первую очередь, именно мать должна думать о будущем ребенке больше всех. Многие из них не желают поступаться своими принципами и продолжают соблюдать вегетарианскую диету при беременности. Та часть беременных-вегетарианок, которые употребляют в пищу рыбу и молочные продукты, обычно, без проблем переносят беременность. Полные вегетарианки, возможно, и не ощущают изменений самочувствия во время беременности. Ущербность такой диеты для беременной становится очевидной после рождения ребенка: это маловесные, слабые дети. Часто – с врожденной анемией, желтухой, тяжелыми авитаминозами. Женщинам, соблюдающим полную вегетарианскую диету, на период беременности рекомендуется обогащать рацион большим количеством бобовых, круп, злаков – эти продукты богаты белком и предотвратят полное белковое голодание.

Режим питания беременной женщины

Диета для беременной предполагает 5-6-разовое питание. Есть нужно часто, небольшими порциями. В перерывах между приемами пищи можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан сока. Перекусы в виде печенья, конфет, чипсов не желательны. На поздних сроках беременности питание можно сделать еще более дробным, вплоть до 7-разового с интервалом в 2 часа. Это связано с тем, что беременная матка сдавливает желудок и принять разом большое количество пищи он просто не в состоянии. Диета для беременных рекомендует пить жидкость в перерывах между приемами пищи.

Отдельная тема – питание при токсикозе беременных. В особо тяжелых случаях женщина просто не может удерживать пищу: все съеденное выходит с рвотой. Такие ситуации – повод для госпитализации. В легких случаях, при утренней тошноте, рвоте 1-2 раза в сутки рекомендуется с ранних сроков частое питание минимальными порциями. Для уменьшения симптомов токсикоза можно сразу после пробуждения выпить стакан прохладной воды, съесть дольку цитрусовых. Меню диеты для беременных с токсикозом не должно включать продуктов с ярко выраженным вкусом, слишком горячих или холодных. Перед употреблением пищу желательно протереть: это ускорит ее усвоение и уменьшит вероятность рвоты.

Витамины и минералы в диете для беременных

Необходимость витаминов и минералов для беременных неоспорима. Потребность во многих из них успешно восполняется правильным питанием. Но некоторые содержатся в пище в таких малых количествах, что диете для беременных не получается удовлетворить потребности только пищей. В этих случаях на помощь приходят витаминные комплексы, минеральные препараты. Многие из них будущим родителям рекомендуется принимать и на этапе планирования беременности. При покупке витаминно-минеральной добавки следует выбирать средства известных фирм, проверенные временем. И, конечно, прислушаться к мнению наблюдающего врача.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
354167 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
253115 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
216505 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
191015 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172075 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
151818 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий