Диета для девушек

Диета для девушек должна сочетаться с физическими нагрузками

Обычно большинство женщин начинают критически осматривать в зеркале свою фигуру с приближением весны. И тут сразу все становится видно – жирок на боках, ягодицах, бедрах, который накопился за зиму. И что же делать? Срочно садиться на диету для девушек!

Диет существует великое множество. Это и овощная, и белковая, и молочная. Каждая оказывает свое действие на организм, и мы избавляемся от ненавистных килограммов. Но весь этот эффект длится не так уж и долго. Сброшенные объемы возвращаются сразу или постепенно, как только мы начинаем кушать так же, как и прежде. Это происходит потому, что такие рационы питания девушекограничивают нас в питательных веществах. Белковая диета запрещает углеводы, разрешая употреблять только белок. Овощная подразумевает отказ от животных белков. На яблочной мы вообще питаемся только яблоками. Чтобы быть в форме, прекрасно себя чувствовать, пребывать в хорошем настроении, необходим полноценный и рациональный режим. Рацион питания девушки должен быть обогащен и углеводами, и жирами, и белками, и минералами, и витаминами, и микроэлементами.

Рациональное питание, правильный питьевой режим, разумные физические нагрузки дадут вам такое тело, о котором вы всегда мечтали. Тогда уйдут ненавистные складки на животе и лишний вес.

Теперь давайте разберемся, какой должна быть фигура девушки? К какому идеалу стоит стремиться? Вообще, всегда красивыми считались стройные ноги, упругие и подтянутые ягодицы, осиная талия, красивая и высокая грудь. Должны быть также соблюдены пропорции фигуры, не обязательно пресловутые 90-60-90. Главное, чтобы все смотрелось гармонично. Такой идеал существовал во все времена, вне зависимости от того, что диктовала мода. Ну, а вообще, каждый должен сам разобраться, какой должна быть фигура девушки. Необходимо выбрать свой идеал и стремиться к нему.

Диета для девушек: основные правила

Правильный рацион питания девушки подразумевает соблюдение таких правил:

  • питаться необходимо часто, но порции должны быть маленькими. Время основных приемов пищи зависит от вашего индивидуального распорядка дня. Но все приемы должны быть не реже, чем каждые три часа;
  • из диеты для девушек необходимо исключить булки, жирное, сладкое, соленое, острое, газированные напитки;
  • в течение дня рациона питания девушки следует выпивать минимум два литра воды без газа. Пить необходимо через равные отрезки времени. А между приемами пищи употребляйте травяной и зеленый чаи;
  • диета для девушек призывает готовить в духовке, на пару либо отваривать;
  • не забывайте о спортивном питании и дополнительных витаминных комплексах;

Диета для девушек: примерное меню

Если вы определились с тем, какой должна быть фигура девушки, и готовы следовать своей мечте путем физических упражнений и правильного питания, то ниже мы приводим рацион питания девушек.

За 15 минут до каждого приема пищи следует употреблять стакан минеральной воды.

Первый завтрак состоит из 40 г овсянки на воде и 3 штук кураги. К этому добавляем обезжиренный творог в количестве 150 г с чайной ложкой меда. Выпиваем стакан свежо-выжатого сока.

Второй завтрак на диете для девушек разрешает устроить перекус 250 г фруктов, кроме сильно калорийных бананов и винограда.

В обед скушайте печень, телятину, либо белое мясо птицы в количестве 200 г, 40 грамм бобовых, гречки либо риса, свежие овощи в количестве 200 г.

Во время полдника перекусите 250 г фруктов, кроме винограда и бананов.

Ужинаем на диете для девушек 200 г морепродуктов или рыбы, 200 г тушеных или свежих овощей.

Перед сном правильный рацион питания девушки разрешает выпить травяной чай с чайной ложкой меда либо скушать грейпфрут.

Такое меню на один день содержит в себе 1200-1400 ккал.

Диета для девушек: типы фигур

Диета для девушек должна соответствовать типу фигур девушек

После определения, какой должна быть фигура девушки и ее питание, необходимо тщательно себя осмотреть и отнести к одному из типов фигур девушек, каждый из которых имеет свои особенности в питании.

Типы фигур девушек: бананы.

Обычно такие представительницы прекрасного пола стройны от природы, поэтому они могут не так строго следить за собственным рационом. Главное – употребление полезных и питательных продуктов. Бананы имеют слабое место – это нервная система, в связи с этим следует употреблять сыры твердых сортов, маложирные молочные продукты. Они благотворно сказываются на работе ЦНС. Также обогатите рацион питания девушек клетчаткой и белками. Нежелательно налегать на углеводы, пропускать завтраки и переедать на ночь.

Типы фигур девушек: яблоко.

Для такого типа фигуры нужно сократить количество углеводов, которые приводят к повышению уровня инсулина. В свою очередь, это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и сахарному диабету. В рацион питания для девушек-яблок необходимо включить сложные углеводы, которые содержатся во фруктах, овощах, бобовых и злаках. Диету для девушек следует обогатить клетчаткой. День лучше начинать с фруктов и каш. А количество животных жиров лучше сократить. Основные продукты, на которые следует налегать: крупы, нежирное мясо, сухофрукты, мед, цитрусовые, рыба, соевые продукты, грецкие орехи. Среди напитков отдавайте предпочтение фруктовому и травяному чаю.

Для фигуры яблоко характерно отсуствие талии. Чтобы она стала заметной, нужно делать специальные упражнения. Также вам необходимы кардио-упражнения, бег, катание на велосипеде, чтобы набрать мышечную массу в верхней и нижней части тела. Полезными будут упражнения на растяжку. Но все-таки заострить внимание следует на тренировке мышц пресса.

Типы фигур девушек: груша.

Рацион питания девушек-груш должен содержать натуральные продукты с минимальным содержанием жиров. Особенно налегайте на капусту и сельдерей, которые способны сжигать жир. Сельдерей также оказывает благотворное влияние на обмен веществ и выводит токсины и шлаки. Не менее полезны овощные салаты, каши, помидоры. На завтрак лучше отдать предпочтение овсянке, на обед – диетическим супам с курочкой, на ужин – гречневой, пшенной, тыквенной каше. От сливок, булочек, масла, шоколада следует отказаться.

Итак, мы с вами разобрали основные положения правильного питания для похудения. Будьте ”легкими”, как весенний ветерок, и жизнерадостными!

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
287340 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
210317 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
181660 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
162727 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
154648 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
139791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий