Диета для кормящих

Особенности диеты для кормящих

Лишний вес преследует по жизни многих женщин. На борьбу с таким ”недоброжелателем” тратится много сил и времени. Кроме этого, он вызывает психологическое напряжение и рост комплексов.

После рождения ребенка многие мамы набирают вес. Кого-то ”награждают” десятью килограммами, а кого-то – двадцатью. При родах теряется до 7 кг, но остаются жировые прослойки. Отеки постепенно проходят с выводом лишней жидкости. И каждая женщина стремится поскорее избавиться от лишнего ”груза”. Если к похудению подойти разумно, то можно достичь положительных или, уместнее будет сказать, ”отрицательных” результатов на весах без нанесения ущерба вашему здоровью и здоровью ребенка.

Диета для кормящих: общие сведения

Дорогие мамочки, запомните, что в течение 6 недель после родов даже задумываться о строгой диете для кормящих для похудения запрещено! В этот период у вас есть полное право расслабиться, поскольку вы совершили настоящий подвиг – дали жизнь маленькому человечку. Вашему организму нужна передышка, чтобы набраться энергии и сил. А они-то как раз вам очень пригодятся: для домашнего хозяйства, для ребенка и т.п. Восстанавливайте силы, наслаждайтесь общением с крохой, а потом – за дело, точнее за диету для похудения для кормящих мам!

Во время соблюдения диетического питания следует помнить, что грудное молоко состоит из воды на 87%. В этот период важно много пить. Поэтому лучше у себя выработать такую привычку: утром перед кормлением выпейте чашку чая с молоком. К этому можно добавить яблоко или пару крекеров. И завтрак уже готов!

Также помните, что диета кормящей матери предполагает дробное питание, то есть 5, а лучше 6 раз в день небольшими порциями.

В период грудного вскармливания необходима только полезная пища. Сладости, жареное и мучное – выбрасываем из головы и холодильника! Отдавайте предпочтение овощам, крупам. Также во время диеты для кормящих матерей следите за поступлением жиров, которых в ежедневном рационе должно быть 40%.

Молоко и молочные продукты вам очень нужны, только выбирайте продукты с минимальным процентом жирности. Также забудьте на некоторое время про семечки и орехи.

Теперь про калорийность. Если вы невысокая и некрупная женщина от природы, то достаточно будет 1500 ккал в день, если крупная и высокая – 2000 ккал хватит с головой. Можете для контроля над калорийностью завести дневник, куда нужно записывать все, что съели за день.

Можно схитрить или обмануть свой организм: кушать из небольших тарелок. Премудрость состоит в том, что количество пищи мы оцениваем зрительно. Если маленькая тарелка будет полностью заполнена, то мы насытимся, а если большая тарелка будет наполовину пустой, то организм расценит это как недостаточное количество пищи для насыщения.

Некоторые мамы постоянно доедают пюре и каши за ребенком. Диета для кормящих мам запрещает впредь это делать! Сделайте свой выбор между красивой фигурой и парой ложек еды, конечно же, в пользу первого. Также следует избегать проб во время приготовления еды. Ведь все мы этим грешим. В полноценное питание пробы не стоит превращать. Можно разок попробовать в самом конце приготовления.

Диета для похудения для кормящих мам подразумевает строгое соблюдение режима, иначе она не принесет результат. Даже если кажется, что совсем нет времени, то нужно выкроить несколько минут, чтобы скушать небольшую порцию обеда, завтрака или ужина.

Диета для кормящих: рекомендации

Рацион диеты кормящей матери

Диета кормящей матери принесет плоды, если соблюдать такие советы:

  • откажитесь от конфет, шоколада, пирожных. Если совсем туго, можно заменить их цукатами и сухофруктами;
  • следует избегать продуктов-аллергенов: клубника, яйца, шоколад, цитрусовые, колбаса, консервы и т.д.;
  • диета для кормящих запрещает перекусы. Если вы чувствуете голод, то лучше полноценно поесть, а не схватить что-то на ходу. Ведь всем известно, что в качестве перекусов мы обычно выбираем высококалорийные продукты. Лучше найти время, чтобы сварить куриную грудку и скушать ее. Она надолго насыщает организм, несмотря на малое количество калорий;
  • возьмите себе за правило устраивать плотные завтраки. Калории, которые вы получаете, сжигаются в течение дня, а чувство голода посетит вас не скоро;
  • кефир, йогурт, сок – высококалорийная еда. Лучше во время диеты для кормящих матерей употреблять их после ужина или обеда в количестве 1 стакана;
  • забудьте о главном правиле всех диет – не есть после шести. Вы – кормящая мать, тратите много сил и энергии, и вам их нужно восполнять. Если не есть после шести, то у вас не будет сил кормить ребенка, вас настигнет стресс. Питайтесь дробно, небольшими порциями, когда хочется;
  • диета для кормящих мам рекомендует класть в тарелку на 30 процентов меньше еды, нежели вы привыкли есть. После приема пищи 20 минут подождите. Если вы все еще будете голодными, то съешьте кусочек вареного нежирного мяса;
  • не отказывайте себе в зерновых продуктах: коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, кашах на обезжиренном молоке или воде.

Диета для кормящих: рацион

Кормящим мамам желательно стараться ежедневно:

  • кушать 600-800 г овощей;
  • есть творог 50-100 г;
  • мясо 200 г;
  • не менее 300 г фруктов;
  • пить кефир, молоко, простоквашу 0,5 л;
  • добавлять в блюда растительное масло около 30 г;
  • кушать хлеб около 400 г.

Как альтернатива может быть такой рацион:

  • 3-5 порций овощей ежедневно;
  • 6-11 порций круп;
  • 2-4 порции фруктов;
  • 2-3 порции нежирного мяса, рыбы, яиц;
  • 2-3 порции молочных продуктов.

Диета для кормящих: физические нагрузки

Мы все знаем о целебной силе спорта. Для кормящих матерей желательно прибегать к кардио-нагрузкам. Ваша жизнь очень насыщенна, о дополнительных нагрузках и слышать не хочется. Но организм нуждается в них, чтобы сжечь жир.

Кроме физических упражнений, во время диеты для кормящих для похудения полезны обертывания и массажи. Наиболее эффективным считается вакуумный массаж, или баночный. В неделю достаточно пары сеансов для достижения положительного результата: кожа становится более подтянутой, жировые отложения сокращаются, растяжки становятся менее заметными.

Будьте здоровы, счастливы и привлекательны в этот прекрасный период жизни!

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
290019 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
212120 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
182810 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
163840 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
155636 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
140291 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий