Диета для кожи

Особенности диеты для кожи

Здоровье кожи, ее цвет и текстура во многом зависят от соблюдаемого рациона питания. Поэтому диета для кожи является основным способом достижения желаемого ее состояния и внешнего вида. Соблюдение всех рекомендаций и правил может устранить проблему расширенных пор, повышенной жирности, высыпаний, ранних морщин, дряблости, отсутствия тонуса.

Общие рекомендации к диете для очищения кожи

Запрещенные продукты: жирная, жареная, острая еда, консервы, полуфабрикаты, пища с избытком соли и сахара, любые колбасные изделия, майонез, кетчуп, картофель, мучные и макаронные изделия, пицца, конфеты, торты, пирожные, мороженое. Нельзя сладкие газированные напитки, алкоголь, крепкий кофе.

В меню диеты для кожи разрешены: все морепродукты, из мяса только курятина, телятина и индюшатина, овсянка, обезжиренное молоко и другие нежирные молочные продукты, брынза, сыр пармезан, сырые и слегка подсушенные любые орехи, из бобовых только фасоль, фрукты и овощи, всевозможные нерафинированные растительные масла, сливочное масло в умеренном количестве.

Из напитков можно черный и зеленый чай, все натуральные травяные чаи, фруктовые и овощные фреши, негазированную воду. Для поддержания водного баланса рекомендуется выпивать около 2л жидкости в день, из них не менее литра должна составлять вода.

Правильно составленная диета для кожи обязательно включает продукты, содержащие:

  • цинк – регенерация и рост новых клеток;
  • железо – увлажняет кожу;
  • медь – влияет на цвет, содержится в коллагене;
  • алюминий – образует эпителиальные клетки;
  • магний – увеличивает проницаемость клеток;
  • биотин – помогает избежать дерматита;
  • витамин A – отвечает за восстановление, стимулирует выработку коллагена;
  • витамин C – обновляет соединительные ткани;
  • витамин E – заживляет кожу, отсрочивает старческую пигментацию;
  • витамины группы B – помогают восстановлению кожи.

Для повышения эффективности к диете для кожи можно добавить регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом (особенно плавание) и еженедельное посещение бани или сауны.

Меню диеты для очищения кожи

Результаты диеты для кожи

Понедельник

  • Завтрак: 2 вареных яйца всмятку, 150 г нежирной ветчины, 2-3 зерновых хлебца и чай без сахара с молоком.
  • Обед: тушеный картофель с индейкой, вегетарианский борщ (без мяса на овощном бульоне), стакан морковно-лимонного сока.
  • Ужин: порция риса с вареной куриной грудкой и стакан томатного сока.

Вторник

  • Завтрак: 150 г творога, 2 средних помидора, 1-2 зерновых хлебца и стакан апельсинового сока.
  • Обед: куриный бульон, порция вареной гречки с тушеной печенью, 1 яйцо, 2 мандарина.
  • Ужин: заливная рыба с овощным салатом и стакан гранатового сока.

Среда

  • Завтрак: 2 яблока, омлет с помидорами, зеленый чай без сахара с лимоном.
  • Обед: рис с любыми морепродуктами, суп на овощном бульоне, стакан томатного сока.
  • Ужин: 2 зерновых хлебца, домашний сыр, нежирная ветчина, любой фруктовый салат.

Четверг

  • Завтрак: мюсли или овсянка с медом и орехами, 1-2 зерновых хлебца с сыром и чашка кофе без сахара.
  • Обед: вареная телятина со свежими или тушеными овощами, тыквенный суп-пюре, чай каркаде без сахара.
  • Ужин: тушеная треска с овощами (свежими или тушеными) и стакан грейпфрутового сока.

Пятница

  • Завтрак: любая молочная каша, 1-2 зерновых хлебца с нежирной ветчиной и стакан апельсинового сока.
  • Обед: картофельное пюре с куриной котлетой, вегетарианский борщ со сметаной, 2 мандарина.
  • Ужин: нежирная ветчина, овощное рагу, зеленый чай с лимоном или мятой без сахара.

В субботу и воскресенье повторить любое меню предыдущих дней.

Соблюдать такую диету для кожи нужно в течение недели. Независимо от того, в какой день на нее садишься, начинать нужно с меню понедельника. Кроме представленных обязательных продуктов, также между приемами пищи можно добавить сухофрукты, мед, 1-2 дольки шоколада (не больше двух раз за неделю), негазированную минеральную воду, кефир, зеленый чай и 1-2 чашечки кофе без сахара. Повторить диету можно через две недели.

Приведенный рацион богат основными составляющими красивой и здоровой кожи:

  • антиоксиданты – способствуют регенерации клеток, защищают от ультрафиолета, участвуют в образовании коллагена;
  • жирные кислоты – оберегают кожу от обезвоживания и раннего появления морщин, сохраняют гидролипидный баланс;
  • протеины – обеспечивают тонус тканей, формируют четкий и подтянутый овал лица.

Диета для кожи лица

Дефицит витаминов и минеральных веществ в первую очередь сказывается на состоянии лица. На то, какие продукты следует включить в меню диеты для кожи лица, а какие лучше убрать, влияют возникшие проблемы.

Когда беспокоят прыщи, повышенная жирность кожи и расширенные поры, ограничивается потребление жареной, острой и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей и маринадов. Лучше разнообразить свое меню морской рыбой, капустой, луком, чесноком, яйцами, кисломолочными продуктами, миндалем и бразильским орехом. Салаты лучше заправлять растительным маслом.

Если проблема в раздражении и воспалениях на коже, то из рациона полностью убираются сладости, а особенно выпечка и содержащие рафинированный сахар продукты. Рекомендуются орехи, цельнозерновые продукты, овощи, овсянка, морепродукты, индейка, бобовые культуры.

В случае плохого и неоднородного цвета лица диета для кожи включает продукты богатые антиоксидантами (чай и какао в первую очередь) и витаминами A и C, продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (кисломолочные продукты, чай с ромашкой). Иногда тусклый цвет лица вызван анемией. Тогда нужно усиленно потреблять пищу, содержащую железо: постное мясо и мясные субпродукты, бобовые, гречку. Усвоению железа мешают фосфор и кальций, поэтому лучше избегать их сочетания, например, не есть гречку с молоком и т.п.

Если кожа сильно шелушится, то нужно обеспечить организм достаточным количеством жидкости и продуктами богатыми витаминами группы B и клетчаткой.

В случае большого количества морщин или потере тонуса и упругости кожи необходимо максимально ограничить потребление сахара. Его избыток разрушает волокна эластина и коллагена. Минимум дважды в неделю нужно есть морскую рыбу жирных сортов (лосось, тунец), а ежедневно – богатые антиоксидантами продукты (помидоры, клубника, киви, черника, виноград).

При сухой и обезвоженной коже диета исключает острую, жирную, копченую и соленую пищу, маринованные продукты, крепкий кофе и алкоголь. В день нужно выпивать около 2 л воды, можно минеральной, но негазированной. Ежедневно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, морская рыба, яйца, крупы, молочные продукты. Особенно полезны авокадо, спаржа, все оранжевые фрукты и овощи, растительные масла, сливочное масло.

С проблемой хрупких сосудов, купероза и розацеа в диете для кожи справятся продукты с рутином (витамин P) и витамином C: зелень (особенно кинза), свежая капуста, виноград, цитрусовые, шиповник, абрикосы, черника и другие ягоды синего цвета. Нужно отказаться от острого, жирного, пережаренного, горячего, маринадов, печенки, какао, шоколада, алкоголя, крепких кофе и чая.

3.86 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.9 - 7 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
308793 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
228822 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
191866 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172541 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161637 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
144238 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий