Диета для лета

Особенности диеты для лета

Летняя пора богата свежими ягодами и фруктами, и было бы просто неразумно не воспользоваться этим. Пока на дворе лето, а на прилавках в изобилии сочные и ароматные летние плоды, самое время сесть на диету.

Диета для лета, какая она?

Летняя диета – это возможность полакомиться любимыми с детства фруктами и ягодами, попутно сбрасывая набранные за зиму лишние килограммы. Клубника, земляника, малина и ежевика – кто откажется от таких вкусностей? А сладкие летние яблоки и груши, ароматные черешни и вишни, сочные дыни и арбузы – разве будет еще возможность насладиться таким изобилием в другое время года?

Пока теплое лето еще радует нас своими дарами, постараемся не упустить шанс постройнеть с самой приятной диетой на свете – летней. Так как летнее питание – это изобилие свежих фруктов и ягод, самая популярная и любимая диета для лета – фруктово-ягодная.

Фруктово-ягодная летняя диета

Рацион на ягодах и фруктах имеет несколько вариантов:

  • Строгая ягодно-фруктовая диета продолжительностью 3 дня;
  • Классическая фруктово-ягодная диета длительностью 7 дней;
  • Диета для лета с расширенным рационом, когда помимо ягод и фруктов в меню присутствуют каши, молочные продукты и рыба.

Для всех вариантов существует ряд обязательных правил:

  • Питьевой режим – пить воду нужно регулярно, не менее 1,5 л в день;
  • Фрукты и ягоды должны быть выращены в той же местности, где они продаются (экзотическими тропическими плодами можно полакомиться и зимой, а кроме того, они содержат значительно меньше витаминов и минералов). Исключение составляют арбузы, дыни, персики и виноград из южных областей страны;
  • Обязательно гулять на свежем воздухе, не употреблять запрещенных продуктов и не заниматься тяжелым физическим трудом;
  • Нужно знать, что свежие ягоды, особенно клубника и земляника - сильные аллергены, а потому при малейших проявлениях аллергии следует прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Строгая ягодно-фруктовая диета для лета на 3 дня

С помощью ягодно-фруктовой строгой диеты для лета за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг. Она действительно очень действенная, однако применять ее нужно с осторожностью – ягоды и фрукты могут вызвать аллергию, запор, метеоризм и обострение болезней желудочно-кишечного тракта.

Суть строгой трехдневной диеты для лета заключается в отказе от всех продуктов, кроме сезонных фруктов и овощей. Такое меню кажется не очень разнообразным, но судя по отзывам, хорошо переносится организмом. Свежие плоды прекрасно понижают аппетит и дарят комфортное чувство сытости, хотя и обладают низкой калорийностью.

Пример меню:

  • Первый день: 0,5 кг клубники, 5 яблок, 4 груши, 0,5 кг синего винограда;
  • Второй день: стакан земляники, 6 яблок, 6 груш, 0,5 кг вишен;
  • Третий день: стакан черники, 5 яблок, стакан вишен, абрикосы – 10 шт.

В зависимости от созревания ягод и фруктов меню можно изменять (вводить сливы, персики, черешни, арбузы, дыни и т.д.).

Фруктово-ягодная летняя диета 7 дней

Меню диеты для лета

Основой рациона этой диеты для лета являются фрукты и ягоды, но семидневное меню пополняется молочными продуктами, твердым сыром и овсяной кашей.

Как свидетельствуют отзывы, летняя диета для похудения позволяет избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Пример меню на один день:

  • Завтрак: овсянка на воде с любыми фруктами и ягодами, яблоко, чай;
  • Ланч: стакан любых ягод;
  • Обед: молочный шейк с любыми фруктами и ягодами, 100 г творога;
  • Полдник: два яблока, любые фрукты;
  • Ужин: фруктово-ягодный коктейль с кефиром, 50 г нежирного твердого сыра.

Овсяную кашу в меню можно варить на молоке, но тогда употреблять ее желательно с ягодами. Зеленый чай можно пить не только за завтраком, но и в любое время.

Помимо классической семидневной диеты для лета, существует еще и диета с расширенным рационом. Кроме фруктов и ягод, в меню входят рассыпчатые каши из гречки и риса, молочные продукты (творог, сметана, кефир, ряженка, ацидофилин и прочее), яйца, а также рыба и морепродукты.

Пример меню диеты для лета с расширенным рационом

  • Завтрак: стакан кефира, одно вареное яйцо, яблоко;
  • Завтрак 2: сезонные фрукты по желанию, чай;
  • Обед: гречневая каша, стакан ряженки, ягоды и фрукты;
  • Полдник: творожная масса с ягодами– 100 г;
  • Ужин: рыба отварная – 150 г, стакан ягод или несколько фруктов, чай.

Продолжительность – 2 недели. За это время можно похудеть на 8-10 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Однако, летнее питание – это не только ягоды и фрукты, а также большое разнообразие различных овощей. Разве можно представить летнюю пору без сочных помидоров и хрустящих огурчиков? Кроме того, летом можно приготовить разнообразные овощные блюда из кабачков, баклажанов, цветной и белокочанной капусты, моркови и свеклы.

Овощи, так же как и фрукты, богаты клетчаткой, которая является злейшим врагом накопившегося жира. В летнем питании без овощей не обойтись – пищевые волокна клетчатки эффективно очищают ЖКТ, а огромное количество витаминов и микроэлементов, содержащиеся в овощах, повышают иммунитет, укрепляют организм и подготавливают к предстоящему зимнему сезону.

Диет для лета с овощами очень много – это и различные овощные летние диеты, и смешанное летнее питание на овощах и фруктах, и полностью сбалансированные рационы с высокой пищевой ценностью.

Овощная летняя диета для похудения

Садиться на эту диету следует в конце лета, когда в изобилии такие овощи, как капуста обычная и цветная, баклажаны, помидоры и сладкий перец. Кроме овощей, в меню входят различные фрукты и молоко (2 раза в неделю).

Продолжительность - 7 дней, в течение которых можно терять порядка 7-8 кг.

Пример меню:

  • Завтрак: салат из свежих овощей с зеленью (без масла), фрукты;
  • Ланч: отварная цветная капуста, стакан томатного сока;
  • Обед: овощной суп с зеленым горошком, фрукты;
  • Полдник: стакан молока (2 раза в неделю) или фруктовый салат;
  • Ужин: рагу из овощей, фрукты.

Судя по отзывам, летняя диета на овощах прекрасно переносится именно благодаря возможности употреблять вареные и тушеные блюда. Более половины женщин, испробовавших различные типы диет, отмечают, что во многих случаях отказ от их соблюдения был вызван отсутствием в меню горячих блюд.

Легкие и сытные овощи, используемые в летнем питании, позволяют готовить вкусные диетические блюда без риска для талии. Это всевозможные рагу, а также запеченные и отварные овощи. В рацион можно включать жареные овощи на открытом огне (на гриле, углях) – такой способ приготовления не повышает калорийность блюда, придает овощам пикантный вкус и аромат.

3.5 1 1 1 1 1
Диета для лета
Рейтинг: 3.5 - 2 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
495141 57 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
349066 94 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
320105 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
259688 2 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
210616 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
180701 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий