Диета для мужчин

Особенности диеты для мужчин

Сегодня иметь стройную и подтянутую фигуру стремятся не только женщины, но и представители сильного пола. Одни при этом хотят избавиться от пивных животов, а другие – придать красивый рельеф своим мышцам. И в первом, и во втором случае достичь цели поможет эффективная диета для мужчин.

Принципы диеты для мужчин

Прежде всего, необходимо понимать, что диеты для мужчин несколько отличаются от традиционных способов похудения, ориентированных преимущественно на женщин. Эти различия обусловлены тем, что мужской организм нуждается в большем количестве калорий, а кроме того, он менее активно превращает углеводы в жиры.

Данная диета для мужчин за две недели позволит сбросить около 7 лишних килограммов, причем основная часть жира уйдет с такой проблемной зоны, как живот.

Диета для мужчин похудение рекомендует проводить в соответствии со следующими рекомендациями:

  • во время борьбы с жировыми отложениями предусмотрено обильное питье: вода, чай и кофе без сахара;
  • меню диеты для мужчин допускает употребление одной порции алкоголя, но только не пива;
  • в качестве заправок для овощных салатов следует использовать лимонный сок или уксус, а также разрешается добавлять чеснок, зелень, специи; в то же время необходимо отказаться от майонеза и масла;
  • в течение дня предусмотрен перекус двумя яблоками или одним небольшим бананом;
  • хлебобулочные изделия должны быть из муки грубого помола.

Меню диеты для мужчин

Рекомендованное меню диеты для мужчин не требует жесткого выполнения последовательности дней – допускается переставление местами как списка блюд всего дня, так и отдельных приемов пищи.

День 1. На завтрак разрешается съесть несладкую овсяную кашу и один фрукт. Обед должен быть представлен нежирным мясом (75 г), тертым твердым сыром (40 г), отварным картофелем (200 г). В качестве ужина подойдут два яйца, приготовленные в виде омлета с помидорами и зеленью, а также два ломтика черного хлеба.

День 2. Утром – ломтик хлеба с отрубями, нежирный йогурт в количестве одного стакана и мед (2 ч. л.). На обед разрешается съесть 100 г говяжьей печени с грибами в запеченном виде и небольшие помидоры (2 шт.). Ужин в этот день диеты для мужчин должен быть представлен небольшим куском ветчины или тунцом (90 г), или куриным филе (50 г), или твердым сыром (25 г), а также двумя кусками хлеба.

День 3. Похудению на диете для мужчин не помешает завтрак в виде овощей с ломтиком хлеба, куска нежирной ветчины или курицы, можно также заменить ломтиком сыра. Обед – картофель « в мундире» (125 г), желательно молодой, и такое же количество нежирной свиной отбивной. Для ужина подойдет тертый сыр (12 г), тост, приготовленный из хлеба с отрубями, отварная фасоль в количестве 125 г, стакан несладкого йогурта или одно яблоко.

День 4. Завтрак – яблоко, небольшой тост, маленький стакан фруктового сока без добавления сахара. Соответствовать основным принципам эффективной диеты для мужчин будет обед, представленный зеленым горошком (75 г), нежирной рыбой (150 г), отварным картофелем (2 шт.) и стаканом несладкого йогурта. Ужин разрешается разнообразить любым постным жареным мясом (75 г), таким же количеством картофельного пюре, приготовленного с обезжиренным молоком, булочкой или ломтиком хлеба, небольшим печеным яблоком и изюмом (50 г).

День 5. Утром можно съесть кусок хлеба, вареное яйцо и половину грейпфрута. Обед должен быть представлен спагетти (50 г) и соусом, приготовленным из говяжьего фарша (100 г), репчатого лука, помидора, двух зубчиков чеснока и зелени. На ужин меню диеты для мужчин разрешает съесть бифштекс и булочку или ломтик хлеба.

День 6. Завтрак – небольшой жареный кусок мяса, приготовленный без использования масла, два хлебца и один помидор. Обед должен включать кусок отварной индейки, курицы или ветчины, овощной салат, сдобренный соком лимона, и несладкий йогурт (один стакан). На ужин предусмотрены макароны (небольшая порция) и овощной суп.

День 7. Завтрак этого дня диеты для мужчин должен состоять из рыбной котлеты, тушеных грибов, булочки или ломтика хлеба и полстакана фруктового сока. На обед разрешается съесть не очень много вареных макарон с овощами, а на ужин – овощной салат, кусок ветчины, два куска хлеба или две булочки, стакан кефира или несладкого йогурта.

Данная диета для мужчин похудение сделает весьма приятным, легким и, главное, эффективным.

Мужская диета для сушки тела

Рекомендованное меню диеты для мужчин не требует жесткого выполнения

Особенность такой диеты для мужчин заключается в том, что, помимо избавления от лишнего веса, преследуется цель максимального сохранения мышечной массы.

Диета сушки тела для мужчин должна проводиться в соответствии со следующими правилами:

  • завтрак должен быть обязательным приемом пищи, в противном случае может нарушиться обмен веществ в организме;
  • из рациона необходимо исключить продукты, богатые насыщенными жирами, такие как баранина, свинина, сливочное масло, майонез, какао-порошок, сало, желтки яиц;
  • предпочтение следует отдавать полезным жирам, которые содержатся во всех видах орехов, а также в морской рыбе;
  • на время сушки тела диета для мужчин предполагает полный отказ от мучных изделий, сладких, консервированных и соленых продуктов, а также таких вредных закусок, как сухарики, чипсы и кетчуп;
  • ужин должен быть как можно раньше - категорически запрещается есть перед сном, в крайнем случае, разрешается скушать яблоко или выпить стакан кефира;
  • приемы пищи должны быть частыми, но при этом порции следует делать небольшими;
  • на протяжении всей диеты сушки тела для мужчин необходимо пить достаточное количество воды – 2-3 литра в день;
  • предпочтение следует отдавать полезным углеводам, которые в достаточном количестве содержатся в злаках, овощах и фруктах;
  • алкоголь и курение недопустимы в период сушки;
  • сжечь лишние калории поможет усиленная двигательная активность;
  • уровень глюкозы в организме, по возможности, должен быть стабильным.

Во время сушки тела диета для мужчин предполагает употребление в основном таких продуктов, как нежирное мясо, яйца, белки яиц, обезжиренные молочные продукты, каши, овощи, бобовые и фрукты. Следует обратить внимание на то, что чем больше жировой массы, тем меньше должно быть углеводов и больше белков. Если при обычных тренировках углеводы, жиры и белки должны находиться в соотношении 6-2-2, то во время диеты для сушки, наоборот – 2-2-6.

Диета для мужчин – это эффективный способ приведения тела в порядок, однако для сохранения достигнутых результатов важным является не только правильное питание, но и занятия спортом.

3.75 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.8 - 8 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
453889 50 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
308788 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
274629 39 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
226810 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
191389 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
172137 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий