Диета для пресса

Диета для пресса должна сочетаться с физическими упражнениями

Диета для пресса: основные сведения

Иногда бывает так, что качаешь пресс, бегаешь по утрам, делаешь круговые тренировки, а заветных кубиков на животе так и не видно. А это потому, что внешний вид торса зависит на 30 процентов от тренировок и на 70 процентов от правильного питания. Поэтому отложите на несколько минут гантели, возьмите ручку и записывайте для себя, как грамотно сжигать жир!

Диета для пресса женщин и мужчин заключается в том, чтобы правильно использовать каждую калорию с максимальной пользой. Режим питания предложенного диетического рациона состоит из шести основных приемов пищи.

Диета для пресса: основа рациона

Диета для пресса для мужчин и женщин должна в себя включать нижеперечисленные продукты. Все они содержат в себе питательные вещества, которые активизируют естественные жиросжигатели, повышают иммунитет, сохраняют физическую форму. Итак, в вашем холодильнике должны поселиться:

  • индейка и другие сорта нежирного мяса;
  • бобовые;
  • малина и иные ягоды;
  • оливковое масло;
  • миндаль и другие виды орехов;
  • молочные продукты, обезжиренные либо с низким процентом жирности;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсяные хлопья;
  • яйца;
  • шпинат и иные овощи;
  • острый красный перец в молотом виде. Он способен ускорять обмен веществ на диете для качания пресса в течение двух часов после принятия пищи;
  • имбирь благодаря органическим кислотам стимулирует выработку желудочного сока. А эффект от этого заключается в ускорении метаболизма;
  • корица воздействует на инсулин, улучшаетжировой и углеводный обмен веществ;
  • горчица способна “раскачать” обмен веществ на 20 процентов. Содержащиеся в ней изотиоцианаты способны стимулировать выработку гормонов, которые отвечают за переработку жира в энергию;
  • холодная вода. Если выпивать во время диеты для сушки пресса стакан воды, то организм тратит энергию жировых клеток на ее разогрев. Это, в свою очередь, активизируетметаболизм.

Диета для пресса настоятельно рекомендует употреблять полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, белки, клетчатку, кальций. Это особо ценные пищевые компоненты для вас.

Диета для пресса женщин и мужчин ограничивает потребление транс-жиров, насыщенных жиров, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Основным энергетическим блюдом для вас должны стать коктейли. Наличие белков и кальция в йогурте, молоке, сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой во фруктах и овсяных хлопьях, превращает коктейли в самые простые и сытные блюда во время диеты для пресса для мужчин и женщин.

Диета для пресса: советы, которые помогут всем показать ваши кубики

В первую очередь необходимо употреблять только полезные жиры, а вредные исключить из рациона. Пищевые жиры приводят к ожирению. Появление в желудке пищевых жиров приводит к активизации процесса по их отложению. Но это вовсе не значит, что все жиры вредны для нас. Ежедневно наш организм требует их некотороеколичество. Но необходимо быть внимательным при выборе источника жиров на диете для сушки пресса. Полезные омега-3 содержатся в основном в рыбе.

На диете для качания пресса следует следовать правилу третей. Где бы вы ни кушали, на вашей тарелке должна быть треть порции – это источники протеина, а две трети – это источники сложных углеводов.

На диете для пресса необходимо есть часто, но понемногу. Это полезно,потому что организм легче справляется с маленькими порциями. Во-вторых, это предупреждает резкие скачки глюкозы в крови, соответственно, предотвращает возникновение острого чувства голода. Частые и малые порции лучше перевариваются, а также поддерживают ровный темп работы пищеварительного тракта.

На диете для пресса женщин и мужчине необходимо правильно сбалансировать нутриенты. В среднем необходимо в день получать 65 процентов углеводов, 15 процентов жиров и 20 процентов протеинов.

Следует также научиться различать физиологический и психологический голод. Когда урчит желудок, это физиологический голод. А если вы чувствуете голод, когда думаете о пище, чувствуете ее запах либо хотите что-то съесть из-за стресса или эмоциональной перегрузки, то это психологический голод. Поэтому, каждый раз, когда подходите к холодильнику, спрашивайте себя, какой из двух типов голода вы испытываете.

Диета для пресса для мужчин и женщин предлагает соединять жидкость и клетчатку. Это помогает бороться с лишним весом. Клетчатка заставляет пищу продвигаться быстрее по желудочно-кишечному тракту. Это снижает воздействие метаболических токсинов, поддерживает стабильность энергетических уровней. А большое количество воды полезно для здоровья и диеты для сушки пресса. Вода наполняет желудок, помогает понизить чувство голода.

Научитесь регулировать диету для качания прессав сторону сокращения жира. Берите с собой справочник по пищевым продуктам, учитесь читать этикетки. Научитесь сокращать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Включайте в диету для качания пресса специи, травы, пользуйтесь разными кулинарными методами, чтобы приготовить вкусную и нежирную пищу.

Когда вы закончили тренировку, вы обычно испытываетечувство голода. Но перед едой необходимо немного расслабиться. Кушайте медленно, при этом тщательно пережевывая пищу. Как показывают исследования, это помогает предотвратить переедание, а также способствует более здоровому пищеварению. Можете делать несколько перерывов в процессе еды, что поможет четче уловить момент насыщения.

Диета для пресса: меню

Диета для пресса мужчин ограничивает потребление транс-жиров

Ниже мы приведем вам примерное меню диеты для пресса.

Предлагаем вам несколько завтраков на выбор:

  • яичница-болтунья с грибами, шпинатом и луком;
  • жареная на масле из виноградных косточек семга с луком и кабачками;
  • яичница-болтунья с кабачком, грибами, луком и семгой;
  • омлет с вареной индейкой, помидорами, шпинатом и грибами;
  • овощная запеканка с яйцами и чили;
  • рулет с мясной начинкой (индейка и говядина) и овощной (авокадо, огурец и морковь), завернутый в салатные листья.

Обеды диеты для пресса женщин и мужчин на выбор:

  • салат из курицы, яблока, авокадо, салата и шпината с оливковым маслом и уксусом;
  • салат с авокадо, тунцом, шпинатом с уксусом и оливковым маслом;
  • салат с обжаренным говяжьим фаршем, авокадо, шпинатом, салатом с соусом сальса;
  • салат с семгой, шпинатом, салатом, оливковым маслом и уксусом;
  • салатс королевскимикреветками, шпинатом, салатом, авокадо, оливковыммаслом и уксусом;
  • обжаренная, как для бургера, говядина, обернутая листом салата со свежим луком и помидорами.

Ужины диеты для пресса:

  • обжаренные кусочки говяжьего мяса с миндальным молоком, луком, шпинатом, морковкой, грибами, перцем чили и карри;
  • тушеная говядина с цветной капустой и шпинатом;
  • обжаренная на масле виноградных косточек семга с брюссельской капустой;
  • тушеная тыква с соусом Болоньезе;
  • куриноефиле, обжаренное в оливковом масле с кайенским перцем;
  • обжаренные кусочки говядины с перцем чили, грибами, морковкой и луком.

Перекусы на выбор на диете для пресса для мужчин и женщин:

  • креветки, заправленные авокадным пюре;
  • тунец, пюре из авокадо, морковные палочки;
  • грецкие орехи, сушеная говядина, яблоко;
  • куриная грудка и сырая тыква;

кукуруза и стейк.

3.57 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.6 - 7 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
409276 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
283863 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250508 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211277 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183217 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161755 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий