Диета для сушки

Особенности диеты для сушки

Диета для сушки приводит к снижению веса благодаря максимальному ограничению в рационе питания количества углеводов. Чаще всего ею пользуются профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям. Свое название она получила из-за того, что проблема похудения с ее помощью решается за счет потери жировых запасов при сохранении мышечных тканей организма.

Основная информация о диете для сушки тела

Диета для сушки тела является настоящим испытанием для человека, желающего похудеть и быть подтянутым. Рацион ее питания очень жесткий. Организм практически полностью лишен основного источника энергии – углеводов. В связи с низким уровнем глюкозы в крови может быстро наступить общая слабость или упасть физическая активность, нередки и головокружения, а также перепады настроения.Но все же надо продолжать придерживаться тренировочного процесса, а иначе взамен рельефного силуэта появится тощий и изможденный вид. Иногда можно воспользоваться стимулятором в виде кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Диета для сушки снижает интеллектуальную активность, кроме этого она противопоказана тем, у кого есть проблемы с печенью, почками и сердечно-сосудистой системой. Естественно ее нельзя применять подросткам, беременным и в период лактации.

Нужно учитывать, что для сохранения достигнутого результата не рекомендуется после завершения сушки сразу переходить на свой привычный рацион питания. В противном случае здоровье может сильно пострадать, а вес вернется к изначальным показателям.Поэтому самоконтроль в питании должен присутствовать в течение нескольких последующих недель.

Максимально соблюдать такую диету можно 8-12 недель в зависимости от потребностей и исходных данных. Она полностью исключает алкоголь, сахар, приправы и соусы. Продукты можно только тушить на воде, готовить на пару, варить или запекать.

Если мышечная масса еще не наращена (она может вполне скрываться под слоем жира), то диету для сушки тела проводить нельзя. Но в случае возникновения непреодолимого желания похудеть оптимальным выходом будет контроль своего питания, посещение тренажерного зала и занятия любимым видом спорта.

Меню диеты для сушки

Рацион диеты для сушки

Первая неделя:

  • в течение дня можно принимать на 1 кг веса не более 2 г углеводов;
  • отказ от продуктов должен быть постепенным, чтобы не причинить вред здоровью;
  • белки должны составлять 50% ежедневного рациона, углеводы – 30-35%, а жиры – 15-20%;
  • ни в коем случае в этот период не стоит кушать фрукты, вместо них нужно сосредоточиться на клетчатке;
  • предпочтение лучше отдать цельнозерновым кашам, например, гречневой, имеющей низкий гликемический индекс. Также можно добавить в свое меню диеты для сушки отварные куриные грудки, творог, любые яйца (желательно без желтка), запеченную белую рыбу и филе кальмара;
  • нужно максимально исключить соль, масло и приправы;
  • утром стоит употреблять сложные углеводы, а вечером белки.

Вторая неделя:

  • от соли необходимо полностью отказаться;
  • суточная норма потребления углеводов составляет 1 г на 1 кг веса;
  • кушать можно отварную курирую грудку без кожи и говядину, рыбу, морепродукты, обезжиренный творог, свежие овощи (особенно капусту, помидоры, огурцы), зелень, отруби (раз в день), молоко и кефир;
  • белки теперь составляют 80% ежедневного рациона, углеводы – 5-10%, а жиры – 10-15%.

Третья неделя:

  • разрешено питаться яичными белками, отварными куриными грудками без кожи, отрубями (три раза в день), обезжиренными молочными продуктами;
  • суточная норма потребления углеводов составляет 0,5 г на 1 кг веса. В случае появления запаха ацетона от кожи или изо рта, нужно выпить немного сладкого фреша или скушать немного белковой пищи;
  • воду стоит пить в ограниченном количестве, отдавая предпочтение дистиллированной;
  • рацион должен состоять в основном из белков и совсем чуть-чуть из жиров, практически без углеводов;
  • будет полезно принимать комплекс поливитаминов.

Четвертая неделя: полностью повторяет правила второй либо третьей недели.

Пятая неделя: соблюдается так же, как и первая.

Если возникнет необходимость или желание продолжать диету, то можно пойти в обратном порядке (от пятой недели до первой). Но лучше долго ее не придерживаться и тщательно следить за показателями своего здоровья (давление, пульс, уровень глюкозы, цвет мочи и т.п.).

Питание девушек для сушки тела

Сушка тела для девушек и женщин осуществляется по тем же общим принципам. Организовав правильную нагрузку и грамотное питание, за 3 месяца у любой получится сбросить до 30 кг собственного веса. Причем, если рацион питания девушек для сушки тела будет построен с соблюдением всех правил, то уйдет только жир, а вот мышцы останутся,сделав тело рельефным и красивым.

Для женского организма очень важно, чтобы процесс отказа от углеводов был постепенным. Вначале необходимо исключить фаст-фуд, молочные и животные жиры,сладкое, мучное и прочие простые (быстрые) углеводы. В течение первой недели сушки разрешается употреблять совсем небольшое количество каш и хлеба. В этот период норма потребления углеводов составляет 3 г на каждый килограмм веса, при этом не меньше 40% от их общего объема должно приходиться на сложные (медленно усваиваемые), а именно орехи, крупы, злаки, овощи, макароны из муки грубого помола.

Нельзя кушать за два часа до тренировки и полтора часа после нее. Соблюдать это правило нужно, чтобы восстановить силы и обеспечить за счет жировых отложений энергоресурс мышечной ткани.

Ежедневно необходимо потреблять большое количество белка и выпивать как минимум 2,5 литра чистой негазированной воды. Не стоит вечером кушать крупы и каши. Для сушки тела хорошо подходят постное мясо, гречка, рис, овощи и фрукты, бобовые, творог.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 2 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
409275 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
283859 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250508 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211277 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183217 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161754 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий