Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова позволила автору сбросить 50 кг

Диета доктора Ковалькова – это авторская методика похудения, разработанная известным московским врачом-диетологом, доктором наук, специалистом в области лечения ожирения и избыточного веса А.С.Ковальковым. Это одна из немногих систем похудения, в основе которой лежит личный опыт автора.

Будучи довольно тучным человеком, Алексей Ковальков за шесть месяцев похудел на 50кг. Полученный опыт, собственные записи и наблюдения стали отправной точкой для рождения эффективного инструмента борьбы с лишним весом – диеты Ковалькова.

Основные принципы уникальной методики похудения доктора Ковалькова

Диета рассчитана на постепенное и, главное, безопасное для организма снижение веса. Первостепенную роль автор уделяет психологической составляющей своей методики. Мотивация – это главное, и без правильного настроя положительного результата ожидать не стоит.

Ограничение в пище всегда является стрессом для организма – резко меняя рацион, люди чувствуют подавленность, раздражение, иногда даже впадают в депрессию. Уникальная методика похудения доктора Ковалькова позволяет избежать этого путем повышенной физической активности. Алексей Ковальков предлагает своим пациентам в качестве физических нагрузок пешие прогулки не менее часа в день, либо несложные гимнастические упражнения.

Как ни странно, но именно безделье порождает повышенный аппетит: сидя у телевизора так приятно попить чай с печеньем или съесть бутерброд. Читая отзывы о диете доктора Ковалькова, четко прослеживается характерная деталь: до того как заняться своим питанием, люди даже не предполагали насколько трудно им отказаться от своих привычек и сломать установившийся уклад жизни.

Чтобы добиться максимального результата, человеку, применяющему диету Ковалькова, следует занять себя каким-нибудь увлекательным хобби. Это позволит отвлечься от мыслей о еде и предотвратит возможные психологические кризы.

Методика похудения доктора Ковалькова состоит из четырех стадий, каждая из которых преследует определенную цель. Постепенное снижение веса и сбалансированное меню диеты доктора Ковалькова является ее основным принципом. Задача этой методики не только убрать лишние килограммы, но и сделать рациональное питание и физическую активность образом жизни, полностью поменять мышление человека.

Первая стадия диеты доктора Ковалькова

Эта стадия рассчитана на две-три недели и преследует цель подготовить организм к изменениям в питании. На этом этапе следует исключить из рациона сладости, мучное, вермишель и картофель, бобовые, шлифованный рис, лимонад, консервы. Разрешено употреблять молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, несладкий чай и кофе.

Происходит начало очистки организма и за время первой стадии диеты Ковалькова вес снижается приблизительно на 3-5кг.

Вторая стадия диеты доктора Ковалькова

На этой стадии активируются обменные процессы в организме, и потеря веса идет активнее. Физические нагрузки обязательны, однако недопустимо занятие силовыми видами спорта и тяжелый физический труд. Вторая стадия длится до тех пор, пока организм не приблизится к своему оптимальному весу.

Из продуктов рекомендованы, в первую очередь, рыба и морепродукты, как поставщики качественного легкоусвояемого белка. Автор рекомендует по возможности употреблять мясо кальмаров, крабов или креветок в отварном виде. Обязательно овощи и кисломолочные продукты. Возможна некоторая потеря работоспособности, усталость, головные боли. В таком случае следует пить больше воды и гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день.

Третья стадия диеты доктора Ковалькова

Третья стадия довольно продолжительная, она может длиться от трех до восьми месяцев. Как правило, при соблюдении всех рекомендаций на этом этапе у человека наблюдается превышение веса не более чем на 5-6кг. Именно эти последние килограммы и будут медленно, но уверенно покидать организм, вырабатывая стойкую привычку к рациональному питанию и физической активности.

Ежедневный рацион пополняется отварным мясом птицы и телятины, разрешены жирные сорта рыбы, сладкие сухофрукты. Вода – не менее 1,5 л в день. Питаться следует 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Четвертая стадия диеты доктора Ковалькова

Когда вес достигает своего оптимального значения и остается стабильным, можно переходить к четвертой стадии диеты, которая становится завершающей в изменении обмена веществ. Обычно этот период длится от года до трех лет, но результат остается на всю оставшуюся жизнь.

Принцип завершающей стадии – можно есть все, но понемногу и строго до 18.00.Постепенно в меню вводят крупы, бобовые, хлеб, картофель, все виды мяса и рыбы. Рацион уже достаточно разнообразен, и на данном этапе допускается употребление запрещенных продуктов в ограниченном количестве. Разрешается чай и кофе с медом, на ночь – сухофрукты или творог.

Меню диеты доктора Ковалькова

При соблюдении диеты следует четко придерживаться рекомендаций и не отступать от норм и правил употребления разрешенных продуктов. Применяя диету доктора Ковалькова, меню можно корректировать только в зависимости от сезона или длительности последнего периода.

Пример меню первой стадии диеты Ковалькова

  • Завтрак: ряженка -1 ст., 100г отрубей, 30г кедровых орехов, зеленый чай;
  • Обед: яблоко – 2шт., 100г отрубей, сладкий перец – 1шт., кофе;
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров (по 3 шт. каждого овоща) с оливковым маслом и брынзой, чай.

Меню диеты доктора Ковалькова на второй стадии

Диета доктора Ковалькова – это авторская методика похудения

  • Завтрак: стакан кефира, миндальные орехи – 50г, отруби – 100г, кофе;
  • Обед: салат из овощей (на выбор) и отварных креветок; чай зеленый;
  • Ужин: рагу из овощей без масла, творог.

Меню диеты доктора Ковалькова на третьей стадии

  • Завтрак: йогурт – 1ст., кедровые орехи – 80г, отруби – 100г, зеленый чай;
  • Обед: отварная рыба – 250г, овощи на выбор, кофе или чай;
  • Ужин: творог, овощной салат, чай.

Меню диеты доктора Ковалькова на четвертой стадии

  • Завтрак: ряженка– 1ст., орехи кешью – 30г, отруби, зеленый чай;
  • Обед: отварная телятина – 150г, гречневая каша рассыпчатая – 100г, овощи, кофе;
  • Ужин: овощное рагу с картофелем – 150г, овощной салат, чай с медом.

Результаты диеты доктора Ковалькова и отзывы

При строгом соблюдении всех правил и рекомендаций диета Ковалькова действительно очень результативна. Судя по отзывам, самым трудным является первая стадия диеты. Зато последующие этапы переносятся организмом гораздо легче. Большим плюсом данной методики является то, что худеть по ней могут очень тучные люди, сбрасывая по 30 и более килограмм лишнего веса. Но главное достоинство диеты заключается в стабильности достигнутого результата и явном улучшении самочувствия людей, худеющих по методике доктора Ковалькова.

3.83 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.8 - 12 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
334383 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243430 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
205125 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182425 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167757 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148664 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий