Диета Елены Малышевой

Особенности диеты Елены Малышевой

Что собой представляет диета Елены Малышевой

Проблема лишнего веса скрывается намного глубже, чем в просто эстетической непривлекательности – она способна спровоцировать такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония, болезни желудочно-кишечного тракта, сердца и т.д. Об этих побочных эффектах полноты не понаслышке знает Елена Малышева, врач и телеведущая, которая всю жизнь борется с соблазнами ради сохранения форм.

В своей диете Елена Малышева предложила не просто решение проблемы лишнего веса, она попыталась разработать систему питания, максимально соответствующую потребностям организма. Диета Елены Малышевой имеет долгосрочную перспективу, поскольку более быстрый процесс похудения в большинстве случаев негативно сказывается на функционировании внутренних органов и систем. Кроме того, данный метод выстроен таким образом, чтобы риск возврата потерянных килограммов был минимальным.

Итак, диета Елены Малышевой, рассчитанная на 2-3 месяца, предполагает употребление минимального количества животных и растительных жиров, а также картофеля, моркови, свеклы, риса, мучных и кондитерских изделий, сахара, алкогольных напитков. Запрет на использование поваренной соли обусловил еще одно название данной методики – бессолевая диета Малышевой.

Помимо разработки основных принципов и правил диеты, Елена Малышева создала официальный сайт, где каждый желающий может заказать набор готовой еды, рассчитанной на 24 обычных и 4 разгрузочных дня. Данная персональная диета Малышевой предусматривает четырехразовое питание, включающее завтрак, обед, десерт и ужин. Полный набор еды курьеры привозят два раза в месяц, при этом часть завтраков и десерты могут храниться при комнатной температуре, а остальные блюда подлежат заморозке.

Как свидетельствуют отзывы, диета Малышевой позволяет не только надолго оптимизировать вес, но и улучшить самочувствие и оздоровить организм.

Правила персональной диеты Малышевой

Елена Малышева глубоко убеждена в том, что успешному похудению и сохранению достигнутого результата способствует выполнение следующих рекомендаций:

  • Нельзя голодать. Диета Елены Малышевой основана на удовлетворении потребностей организма в пище. Да, действительно, в условиях голода человек худеет, однако данная ситуация организмом расценивается как стрессовая. В связи с этим, как только энергетическая ценность потребляемых продуктов становится чуть выше, организм начинает откладывать жир «про запас»;
  • Питаться следует дробно. Бессолевая диета Малышевой предполагает пять приемов пищи, из которых три являются основными, а два – дополнительными. При этом оптимальным временем для завтрака считается 8 часов утра, для обеда – 12-13 часов, а для ужина – 18-19 часов. Перекусы в виде фруктов следует планировать на 10 и 16-17 часов;
  • Необходимо подсчитывать калории. Среднестатистическому человеку, для того чтобы худеть и при этом продолжать активную жизнедеятельность, обычно достаточно 1200 ккал. Однако не следует забывать о том, что это усредненный показатель, который не учитывает вес, пол, возраст, образ жизни и другие особенности человека. Для того, чтобы персональная диета Малышевой дала максимальный результат, следует подсчитывать норму калорийности рациона с учетом этих моментов;
  • Дать организму позитивную установку на принятие пищи. В диете Елены Малышевой не последнюю роль играет и психологический аспект, который выражается в пропаганде заботы и любви к своему организму, кормление которого следует сопровождать позитивными мыслями. Грамотно поданная пища с правильно подобранными словами способна настроить работу внутренних органов не на отложение жировых запасов, а на обеспечение своего хорошего самочувствия и энергичности;
  • Принять данную методику как образ жизни. Длительное соблюдение бессолевой диеты Малышевой способно не только нормализовать вес, но и значительно улучшить физическое и психическое здоровье.

Согласно отзывам, диета Малышевой за несколько месяцев без чувства голода и психологического дискомфорта позволяет сбросить лишние килограммы.

Меню диеты Елены Малышевой

Шампиньоны с картофелем под молочным соусом — обед диеты Елены Малышевой

В идеале диета Елены Малышевой предусматривает следующую схему питания:

  • завтрак – овсяная каша на воде, можно с добавлением ягод или протертого яблока, так же, как варианты, подойдут творог, простокваша, обезжиренный йогурт;
  • второй завтрак – два фрукта, например мандарины или яблоки;
  • обед – белковая пища в виде курицы, рыбы, нежирного мяса или яиц, приветствуется зелень и лимонный сок;
  • полдник – аналогичен второму завтраку;
  • ужин – обезжиренный кефир либо овощные салаты, допустимо употребление яйца.

Если вести речь о персональной диете Малышевой, предусматривающей доставку готовой еды на дом, то там указаны следующие блюда:

  • на завтрак – мюслис орехами, цукатами и семечками, мюсли «Четыре злака с тыквой», овсяная каша, овсяная каша с клубникой, фруктовый батончик с клюквой и вишней, гречневая каша с яблоками и изюмом, пшенная каша с манго, рисовая каша с ананасом и малиной, классический омлет с брокколи или цветной капустой;
  • на обед – шампиньоны с картофелем под молочным соусом, индейка с цветной капустой и брокколи под соусом «Бешамель», филе кеты с пропаренным рисом, филе белой сайды с картофельным пюре, филе цыпленка с отварным рисом, спагетти с мясными шариками под томатным соусом, гречневая каша с грибочками и луком, мясные зразы с гречкой;
  • десерты – фруктовые батончики с абрикосом, вишней и клюквой, яблоком и орехом, фундук или миндаль с папайей, изюмом и ананасом, батончики из цельного зерна с клюквой или яблоком, суфле с соком брусники или черники, смесь миндаля и фундука с сухофруктами, козинаки с кунжутом и курагой или зерном и фруктами;
  • ужин – тыквенный или грибной крем-суп, суп-лапша с курицей и петрушкой, жульен из мяса цыпленка, крем-суп с брокколи и сухариками, французский грибной жульен, рыбные биточки с рисом, куриная грудка с гречкой под овощным соусом, фаршированный перец с овощной подливой, тушеная капуста с грибами, ленивые голубцы с овощным соусом, плов с овощами.

Согласно отзывам о диете Елены Малышевой, каждое из перечисленных блюд в размере 200 г дает не только чувство насыщения, но и позволяет худеть.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограммов, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней:

1, 3, 5, 7, 9 дни - завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли;

2, 4,6,8,10 дни – в течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Обе диеты Елены Малышевой предусматривают обильное питье и… положительный настрой на результат.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 3 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
410184 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
284812 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250910 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211572 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183338 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161882 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий