Диета Ионовой

Особенности диеты Ионовой

Диета Ионовой: общие сведения

Думаю, что вы с нами согласитесь, что лучше соблюдать диеты, которые были разработаны профессиональными диетологами, а не звездами. Многие из нас гонятся за похудением, но в тоже время не хочется гробить свой организм. Ведь рацион, хоть и на диетическом питании, должен быть сбалансированным и здоровым, чтобы не нанести вред организму. Именно о такой диете мы сегодня и поговорим.

Диета Лидии Ионовой была разработана высококвалифицированным диетологом. Она опиралась на свой огромный опыт в сфере диетологии, а также на увиденные и пройденные необычные ситуации во время составления диетического рациона. Диетолог написала собственную книгу под названием «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой». Ее система гарантирует быстрое исчезновение лишнего веса. Во время научно-практического конгресса во Франкфурте, который был посвящен лечению избыточного веса, диета доктора Ионовой была признана как одна из самых результативных, успешных и одновременно качественных.

Ионова основывается на том, что план по снижению лишнего веса должен быть сбалансированным по питательным веществам, простым, доступным и основанным на калорийной и энергетической теории питания. Следует напомнить, что калорийная теория питания ратует за употребление меньшего количества калорией, нежели вы сжигаете в течение дня, а также за употребление определенных групп веществ. При этом пациента не нужно заставлять считать калории, можно просто дать перечень продуктов и схему питания. Именно на этом принципе построена диета Ионовой.

Диета Ионовой: пять факторов

Принципы диеты Ионовой

В книге «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой» врач раскрывает пять принципов, на которых строится система питания. Они были разработаны самой Ионовой, а также специалистами ее диетологического центра.

Итак, диета Лидии Ионовой опирается на следующие принципы:

  • вопрос о лечении избыточного веса должен быть решен комплексно. То есть вы не только должны ограничить калорийность вашего рациона. Такой принцип предполагает заботу о грамотном снижении лишнего веса, при этом сохраняя здоровье и стабильные результаты по окончании курса похудения;
  • стабильное избавление от лишнего веса. Мы все прекрасно осознаем, что резкие скачки веса не только ухудшают результаты похудения и изменяют обмен веществ, но и могут нанести непоправимый вред организму. Как считает Ионова, долгосрочная диета должна быть разработана согласно стандартам Всемирной Организации Здравоохранения. Диетическое питание, в котором учтены все нормы, - это гарантированный успех на пути избавления от жировых отложений, а также сохранения достигнутого результата. Судя по отзывам, диета Ионовой дает возможность последовательно сбрасывать лишние килограммы и получать стабильное значение отвесов;
  • похудение должно быть естественным и эффективным без ограничений в пище. Большинство современных диетических методик нацелено на существенное ограничение в еде, которая поступает в организм. Согласно положениям книги «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой» - это в корне неверный подход. Чтобы борьба с надоевшими килограммами была успешной, без нарушений и срывов, требуется психологическая свобода выбора. Диета доктора Ионовой не ограничивает резко в еде. Предложены 6 семейств продуктов, которые будут рассмотрены ниже. Вы должны выбрать, что съесть на завтрак – йогурт или творог. То есть у вас есть на диете Ионовой свобода выбора относительно составления индивидуального рациона, а также возможность употреблять блюда согласно собственным предпочтениям и вкусам;
  • необходимо сформировать здоровые привычки в питании. Грамотное и результативное похудение должно преследовать цель по существенному снижению веса. Исходя из книги «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой», рацион должен давать возможность организму худеть и одновременно оздоровляться. И этот рацион должен применяться в дальнейшем. Меню составлено так, чтобы пищевые привычки полюбились и стали постоянными. При этом тяга к нездоровой пище пропала. Диета Лидии Ионовой изменяет пищевые пристрастия коренным образом;
  • достигнутый результат должен сохраниться навсегда. Похудение согласно диете Ионовой должно привить правильные привычки в еде. Диета преследует цель по превращению худеющего из обжоры в гурмана, предпочитающего здоровую еду. Исходя из отзывов, диета Ионовой позволяет спустя неделю уменьшить тягу к соленой, жареной, мучной и сладкой пище.

Диета Ионовой: схема питания

Диета Лидии Ионовой базируется на двух правилах:

  • употребление продуктов, гликемический индекс которых не превышает 50;
  • ежедневный рацион должен быть основан на пищевой пирамиде Ионовой.

Продукты с гликемическим индексом ниже 50 способствуют похудению. Они ведут к расщеплению жировых отложений, нормализуют уровень сахара, улучшают здоровье, нормализуют артериальное давление. Смысл потребления еды, которая высвобождает небольшое количество глюкозы - принуждение организма использовать свои жировые отложения.

Пищевая пирамида диеты доктора Ионовой построена следующим образом:

  • злаковые культуры должны употребляться в период времени с 6 до 11 утра за исключением мучного;
  • овощи на диете Ионовой можно кушать с 19 до 23, за исключением картофеля, свеклы и кукурузы;
  • мясо, рыбу и морепродукты мы должны употреблять с 11 до 14 часов. Исключаются жареные блюда;
  • фрукты на диете Ионовой разрешается употреблять с 17 до 19 часов, за исключением арбуза и манго;
  • кисломолочные и молочные продукты употребляются в период времени с 14 до 17 часов;
  • жиры, содержащие невысокий уровень холестерина, можно кушать раз в сутки в любой период времени;
  • норма потребление жидкости на диете Ионовой – индивидуальна. На каждый килограмм веса приходится 30 мл.

В качестве источника жиров диета Лидии Ионовой рекомендует орехи, оливковое масло, сливочное масло. В день разрешается не более 20 г. Масло рекомендуется кушать не чаще раза в день. Если утром вы добавили его в кашу, то салаты заправляйте морской солью, лимонным соком, пряными травами, но оливковое масло в качестве заправки уже запрещено.

Диета Ионовой: преимущества

Диета доктора Ионовой соблюдается в комплексе с лечением в центре диетолога. Она оказывает помощь в подборе индивидуального меню, проводит консультации по вопросам приготовления пищи. Но науку правильного питания можно освоить и самостоятельно, ведь Интернет заполнен информацией такого плана.

Продукты разбиваются по пирамиде, что заменяет самостоятельный подсчет калорий. В таком случае пища усваивается более полно. В связи с этим строго соблюдайте данное правило.

Многие упускают такую деталь, как контроль над количеством пищи. Если вы будете кушать большими порциями, то в результате получите гастроэнтерологические проблемы и растянутый желудок.

Диета Лидии Ионовой подойдет для людей, которые смогут самостоятельно продумать недельный рацион и следовать указаниям.

Судя по отзывам, диета Ионовой дает потрясающие результаты. Уже за первый месяц можно скинуть до 15-20 килограмм лишнего веса.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
409276 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
283863 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250508 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211277 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183217 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161754 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий