Диета Кима Протасова

Особенности диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова впервые появилась в Израиле в конце прошлого века и сразу приобрела огромную популярность. Основной задачей диеты, отличающей ее от других систем похудения, является максимально комфортный набор продуктов с высокими вкусовыми качествами.

Основное достоинство диеты Кима Протасова заключается в ее легкой переносимости. При соблюдении данной системы питания практически отсутствует чувство голода, которое для многих людей становится непреодолимой преградой на пути к идеальному весу.

Суть диеты Кима Протасова

Продолжительность диеты составляет пять недель, и еще столько же времени занимает грамотный постепенный переход к обычному питанию. За это время потеря веса составляет от 5 до 10кг.

Основой рациона диеты Кима Протасова являются молочные (кроме молока) и кисломолочные продукты с жирностью не менее 5%, а также сырые овощи.

Суть диеты Протасова в том, что разрешенные продукты можно есть без ограничения и в любом сочетании, как кому нравится. Но нарушение рациона недопустимо – в диете все рассчитано, и отступление от правил чревато большим разочарованием, так как желаемого эффекта не будет.

Схема питания по диете Кима Протасова

В первые две недели диеты разрешены следующие продукты:

  • Йогурты 5% жирности – неограниченно в течение дня;
  • Сыры не менее 5% жирности, лучше всего болгарская брынза – любое количество;
  • Сырые овощи (помидор, перец, огурец, капуста, морковь) – без ограничений;
  • Вареное яйцо – только 1шт. в день;
  • Зеленые яблоки – не более 3шт. в день;
  • Кофе и чай без сахара и сахарозаменителей – неограниченно, по желанию;
  • Вода минеральная без газа – до 2л в сутки;
  • Соль – добавлять в блюда в разумных количествах нужно обязательно, чтобы не нарушить водно-солевой баланс в организме.

Неограниченное количество продуктов указано не зря – их действительно можно есть сколько угодно в любое время суток, даже ночью.

На третьей неделе диеты Кима Протасова в меню добавляется отварное или тушеное мясо птицы или говядины (не более 300г готового продукта). Мясо можно заменить рыбой, либо чередовать эти продукты по дням. Количество употребляемых сыров и йогуртов следует немного сократить, чтобы сохранить необходимый баланс поступления белка в организм.

На протяжении всей диеты Кима Протасова строго запрещены:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия из муки всех сортов, даже диетические хлебцы;
  • Все виды крупы;
  • Бобовые;
  • Орехи, семечки;
  • Растительное масло;
  • Молоко и сливочное масло;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • Мясные продукты и полуфабрикаты, кроме натурального мяса;
  • Любые фрукты, кроме яблок;
  • Отварные овощи;
  • Лимонад;
  • Любые алкогольные напитки;
  • Все виды сладостей;
  • Сухофрукты;
  • Сахар и сахарозаменители.

Запрещается употребление промышленных соков и молочных йогуртов с длительным сроком хранения. Как было указано выше, из меню диеты Кима Протасова следует полностью исключить обезжиренные молочные продукты из-за их низкой пищевой ценности.

Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, отзывы о диете Кима Протасова самые положительные. По словам людей, соблюдающих диету Протасова, они не испытывают дискомфортных ощущений в желудке, отсутствует чувство голода, а нехватку сладкого компенсируют вкусные натуральные йогурты.

Пример меню диеты Кима Протасова на один день

Меню первой и второй недели диеты:

  • Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью (кинза, петрушка, укроп, сельдерей, базилик), отварное яйцо, кофе;
  • Второй завтрак: два зеленых яблока;
  • Обед: болгарский перец, фаршированный помидорами с творогом, салат из капусты, яблоко, чай зеленый;
  • Полдник: йогурт или творог;
  • Ужин: салат из свежих овощей с сыром.

В меню диеты Кима Протасова на третьей неделе добавляют мясные и рыбные блюда, которые целесообразно готовить на пару, отваривать или тушить.

Пример меню третьей недели диеты:

  • Завтрак: омлет, запеченный в духовом шкафу, кофе;
  • Второй завтрак: яблоко;
  • Обед: телятина, запеченная с луком, салат из редиса с лимонным соком, чай зеленый;
  • Полдник: натертая морковь с яблоками;
  • Ужин: салат из отварного куриного филе с болгарским перцем.

Меню можно варьировать в соответствии со своими предпочтениями. На завтрак вполне можно съесть отварное мясо, а на обед приготовить только салат – все зависит от потребностей организма. Как свидетельствуют отзывы о диете Кима Протасова, большинство людей предпочитают вообще не придерживаться режима, а принимать пищу, когда появляется чувство голода.

Диета Кима Протасова, рецепты приготовления блюд

Необычные рецепты диеты Кима Протасова

Несмотря на ограниченный список разрешенных продуктов, есть много прекрасных блюд диеты Кима Протасова, рецепты которых достаточно просты и понятны. Это всевозможные салаты из свежих овощей, заправленные лимонным соком, кефиром или несладким йогуртом. Вкусны и питательны салаты с добавлением кусочков сыра и свежей зелени, с различными соусами собственного приготовления.

Не нужно бояться экспериментировать, необычные рецепты диеты Кима Протасова прекрасно разнообразят меню и сделают диету еще более приятной.

Салат из свежих огурцов и помидоров с зеленью и кефиром:

  • Огурцы и помидоры – по 2 шт.;
  • Кефир – ½ стакана;
  • Зелень укропа, базилика, кинзы, петрушки.

Самый быстрый, простой и легкий салатик, не требующий особых приготовлений. Итак, овощи помыть, нарезать кубиками или дольками, посолить и залить кефиром. Посыпать нарезанной зеленью. Можно добавить зеленый лук (по сезону) или креветки (с третьей недели диеты).

Кушанья из мяса не требуют длительного приготовления. Рецепты диеты Кима Протасова предлагают быстрые и простые, но очень вкусные мясные блюда.

Филе индейки с сельдереем и соусом:

  • Филе – 1шт.;
  • Корень сельдерея;
  • Зелень петрушки, укропа;
  • Несладкий йогурт – столовая ложка;
  • Сок лимона – 2 чайные ложки.

Филе индейки запечь в духовом шкафу. Корень сельдерея нарезать полосками, выложить на филе и полить йогуртом, смешанным с лимонным соком. Можно употреблять в горячем виде или как холодную закуску.

Схема постепенного перехода на обычное питание после диеты Кима Протасова

Переход из диетического питания к обычному рациону составляет пять недель. В течение этого периода в меню диеты постепенно добавляются запрещенные ранее продукты.

На первой неделе к диетическому рациону добавляются каши на воде – несколько столовых ложек. Начиная со второй недели, вместо яблок употребляют различные несладкие фрукты, с третьей – сухофрукты, а на четвертой неделе в рацион вводят вареные овощи. На последней неделе выхода из диеты можно употреблять все продукты за исключением хлеба, риса и вермишели – вернуться к ним можно будет только через 2 месяца.

Отзывов о диете Кима Протасова очень много, и все они свидетельствуют о том, что диета легка в применении, не обременительна, а главное – эффективна.

4.25 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.3 - 4 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
410184 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
284813 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250910 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211572 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183338 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161882 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
Татьяна | 17:19 01.03.2015 Цитировать
Почему же нельзя заменитель сахара?(
 
#2
Доктор Надежда | 10:17 02.03.2015 Цитировать
Цитирую Татьяна:
Почему же нельзя заменитель сахара?(
Заменители сахара не относятся к полезным продуктам. Более правильным в целях уменьшения веса является снижение потребности в сладком, чего заменители сделать не позволяют, обманывая мозг.
 
Оставьте свой комментарий