Диета Малаховой

Автор диеты Малаховой

Диета Малаховой – специальная система питания, получившая широкую известность благодаря шумным презентациям в популярных телепрограммах. Как говорит ее создатель, Татьяна Малахова, диету она придумала сама, основываясь на многолетнем опыте борьбы с лишним весом.

Система питания Татьяны Малаховой, диета дружбы, как ее иначе называют, несомненно, обладает массой преимуществ перед большинством известных диет.

Диета Малаховой не требует изнурения организма скудным рационом или большим количеством однообразной пищи. Это вовсе не означает, что соблюдение этой диеты будет совсем простым. Диета Татьяны Малаховой потребует переосмысления построения системы питания в целом, да и образа жизни тоже. Человеку, не обладающему в должной мере самоконтролем и чувством ответственности, такая диета может и не подойти.

При выполнении всех правил и рекомендаций программа гарантирует устойчивое снижение веса. Поэтому, так иногда называет эту систему питания сама Малахова: «минус-диета».

Принципы диеты Малаховой

Основные моменты, за которыми придется пристально следить во время диеты:

  • Выбор продуктов в соответствии с рекомендациями диеты;
  • Взаимосочетаемость продуктов;
  • Соблюдение режима питания;
  • Соблюдение допустимой последовательности употребления продуктов.
  • Татьяной Малаховой дополнительно созданы правила, которые помогут правильно провести курс придуманной ею диеты:
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать потребность организма в калориях;
  • Обязательны все приемы пищи: завтрак, обед, ужин. Пропуск какого-либо из них будет нарушением системы питания в диете Малаховой;
  • Между приемами пищи соблюдаются примерно равные промежутки времени (за исключением ночного). Порции на каждый прием должны быть одинаковы по объему и калорийности. Перекусы между основными приемами пищи не разрешены;
  • Ужин в 18-19 часов с ночным перерывом около 14 часов;
  • Один из краеугольных камней диеты Татьяны Малаховой – полноценный ночной отдых;
  • Принимать пищу в спокойной обстановке, жевать не торопясь. Не читать газет, не смотреть телевизор в это время;
  • Воду в объеме 1.5-2 литра разделить поровну на весь день. Пить не более чем за 15 минут до еды и не менее чем через 40 минут после еды.
  • При выборе способа приготовления отдавать предпочтение продуктам в натуральном виде или с минимальной термической обработкой.

Режим питания в диете Малаховой

Режим дня и режим питания – основополагающие моменты и одновременно минус в диете Малаховой. Многим желающим похудеть в силу жизненных обстоятельств не удается придерживаться правил диеты дружбы Татьяны Малаховой. В ее рекомендациях нет ничего сверхъестественного: распорядок дня составлен в соответствии с нормальными биоритмами человеческого организма. Приемы пищи рекомендуется проводить в часы наибольшей ферментативной активности пищеварительной системы.

Для удобства соблюдающих диету Малаховой разработано несколько вариантов режима питания.

Вариант № 1:

  • Завтрак: с 7.00 до 8.00;
  • 2-ой завтрак: с 10.00 до 11.00;
  • Обед: с 13.00 до 15.00;
  • Ужин: с 17.00 до 19.00.

Вариант №2:

  • Завтрак: с 8.00 до 9.00
  • Обед: с 12.00 до 13.00;
  • Полдник: с 15.00 до 16.00;
  • Ужин: с 18.00 до 19.00.

Отзывы о диете Малаховой говорят, что такой режим питания вполне комфортен: нет чувства голода в промежутках между приемами пищи, не возникает необходимости перекусить.

Продукты и блюда в диете Малаховой

Книга, описывающая диету Малаховой

Особое внимание в диете Малаховой уделяется ограничению вплоть до полного исключения легкоусвояемых, рафинированных углеводов. При составлении блюд руководствуются некоторыми принципами раздельного питания:

  • нельзя совмещать растительные и животные жиры;
  • не смешивать углеводы с жирами;
  • запрещены любые блюда из мяса и рыбы с добавлением углеводов, только мясо и рыба в натуральном виде;
  • овощи разрешено сочетать с любыми продуктами;
  • фрукты нужно есть в виде отдельного приема пищи, но не в виде закуски или после еды.

Придерживаясь названных рекомендаций можно составить собственное меню, ориентируясь на вкусовые пристрастия. При выборе блюд необходимо руководствоваться следующими правилами:

  • Не более 50 грамм жиров в сутки. Предпочтение – растительным;
  • Количество белка в суточном рационе из расчета 1 грамм на 1 килограмм веса;
  • Сырые овощи можно есть перед каждым приемом пищи;
  • Одна порция: 300-400 грамм, с учетом сырых овощей – до 500 гр.;
  • Количество фруктов: до 400 грамм. Стараться избегать бананов, груш, слив. Не есть фрукты на ночь.

Эффективность диеты Малаховой, по отзывам поклонников, очень хорошая. Это и не удивительно: многим из страдающих ожирением для снижения веса достаточно перейти на правильный режим питания и жизни, придерживаться минимальных правил здорового питания. Если добавить к этому хотя бы умеренную физическую активность, то эффект будет непременно.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
334380 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243427 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
205122 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182422 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167756 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148662 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
Лидия Берегулина | 18:52 10.02.2015 Цитировать
Возраст за 60. Но активна, работаю. Мед . работник. Согласна с режимом и особенностями питания. Уже начала перестройку. Буду продолжать. Спасибо.
 
#2
Ольга | 07:03 14.06.2016 Цитировать
На системе питания Татьяны Малаховой нахожусь уже 2 года, похудела на 17 кг, очень комфортная диета, вернее система , всегда сыта, море энергии, прекрасное настроение.Это мой выбор на всю жизнь.Очень благодарна Т.В.Малаховой за её труд и систему.
 
Оставьте свой комментарий