Диета Миркина

Особенности диеты Миркина

Диета Миркина: основные сведения

Многих из нас одолевает такой враг, как лишний вес. Некоторых только в зимнее время, когда организм тратит больше калорий и, соответственно, пытается больше их получить, а некоторых круглогодично. Задумываясь как похудеть, Владимир Миркин, известный диетолог, разработал систему питания. По сути, это даже не диета. Эту систему можно соблюдать всю жизнь.

Отвечая на вопрос как похудеть, Миркин усовершенствовал свою диету так, что она не приводит к срыву и еще большему увеличению веса. Диета доктора Миркина позволяет выйти на свой оптимальный вес и удерживать его очень долго. Судя по отзывам, диета Миркина также помогает избавиться от проблем со здоровьем. На такой системе питания вы сможете попрощаться с 7-10 кг лишнего веса за месяц.

Диета Миркина: запрещенные и разрешенные продукты

Размышляя над проблемой как похудеть, Владимир Миркин разработал перечень запрещенных к употреблению продуктов. В него входят:

  • макароны;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • крабовые палочки;
  • крупы;
  • конфеты, сахар, шоколад, кондитерские изделия и печенье;
  • рыбные консервы;
  • сметана, сливки, мороженое, сыр с процентным содержанием жирности более 40, жирный творог;
  • сухофрукты;
  • картофель, сухой горох, зрелая фасоль, кукуруза;
  • масла для намазывания на хлеб и жиры;
  • сырые бананы, финики, черешня, орехи, инжир, абрикосы.

Диета доктора Миркина позволяет употреблять в пищу такие продукты:

  • колбасы;
  • мясо;
  • птицу;
  • рыбу;
  • куриные яйца;
  • кильку в томатном соусе;
  • молоко с жирностью до 3,2%, нежирный творог, простоквашу, кефир с жирностью до 3,2%, сыры с жирностью меньше 40%;
  • овощи с содержанием углеводов от 3 до 6%: ревень, сельдерей, шпинат, салат, щавель, стручковая фасоль, спаржа, лущеный зеленый горох, морковь, свекла, цветная капуста, кольраби, капуста, редиска, помидоры, огурцы, зеленый перец, свежие грибы, лук;
  • масла и жиры для приготовления еды;
  • арбуз, грейпфрут, апельсин, мандарин, землянику, яблоко, сливу, черную смородину;
  • соки, разбавленные водой для уменьшения концентрации углеводов, кофе без сахара, чай, минеральная вода, компоты. В кофе или чай разрешается добавлять сахарин.

Чтобы знать, как похудеть, Владимир Миркин разработал такое правило. В гостях, в кафе, на празднике оставляйте запрещенные продукты в тарелке: в первых блюдах оставляйте гущу, во вторых – гарнир, а в третьих – сладости. Для того чтобы не нарушать диету, заказывайте первое блюдо, поскольку бульон отлично утоляет голод. Вместо сладостей скушайте на десерт мандарин, яблоко, кисточку винограда.

Диета Миркина и алкоголь

Ликеры и сладкие вина следует избегать. А остальные напитки с содержанием алкоголя можно потреблять в меру, но закусывать нужно строго разрешенными продуктами диеты доктора Миркина. В алкоголе таится опасность не касательно его калорийности, а касательно того, что под его действием вы можете нарушить внутреннюю дисциплину. Если вы все-таки нарушили диетическое питание, то необходимо на следующий день устроить себе кефирную разгрузку, а потом продолжать.

Диета Миркина: основные правила похудения

В помощь тем, кто не знает, как похудеть, Миркин разработал ряд правил:

  • первое правило гласит, что только вы несете ответственность за собственную фигуру. Не надо винить кого-то или что-то в лишнем весе, только ваши действия, а в частности невнимание к здоровью, переедание, несоблюдение режима тому виной;
  • второе правило диеты Миркина гласит, что самый мощный стимул – это желание попрощаться с лишними килограммами. Диета превращается в муку тогда, когда человек худеет не по собственному желанию, а в угоду второй половинке, моде и т.д.;
  • мотив – это то, что заставляет нас выходить победителями. Каждый находит свой мотив: кто-то худеет для улучшения здоровья, кто-то – для большей привлекательности;
  • перед соблюдением диеты Миркина нужно установить примерные сроки, количество килограмм, от которых вы намереваетесь избавиться. Это, так называемая, установка на похудение. Во время определения сроков следует учитывать, что чем больше лишний вес, тем быстрее он уходит;
  • пятое правило призывает преодолеть страх перед ожидающими трудностями в борьбе за идеальную фигуру и сделать над собой усилие;
  • необходимо разработать новый рацион питания, которого стоит придерживаться на протяжении всей жизни;
  • седьмое правило диеты Миркина побуждает использовать самовнушение, поскольку это незаменимый помощник. Ежедневные сеансы помогают настроиться на позитив по отношению к диете и на негатив по отношению к плохим продуктам и перееданию.

Диета Миркина: советы

Секреты диеты Миркина

Тем, кто задается вопросом, как похудеть, Владимир Миркин приводит некоторые рекомендации:

  • кушайте только тогда, когда действительно голодны, ведь мы часто едим только из-за привычки желудка к постоянному наполненному состоянию;
  • как считает Миркин, человек толстеет из-за гущи в первом блюде, из-за гарнира во втором, из-за сладкого в третьем;
  • объем порции должен быть небольшим, иначе вы соблазнитесь и съедите все, даже если уже перенасытились;
  • диета доктора Миркина советует растягивать приемы пищи, поскольку сигнал о насыщении поступает в мозг спустя 20 минут после начала еды;
  • судя по отзывам, диета Миркина будет действеннее, если вы перед походом в гости или кафе выпьете йогурт или кефир;
  • на дверцу холодильника повесьте фотографию женщины, у которой идеальная фигура, по вашему мнению. Это способ помочь себе не заглядывать часто в холодильник в поисках чего-то съедобного;
  • как говорят отзывы, диета Миркина результативнее, если избавиться от привычки перекусывать на ходу. В этом случае сигнал о получении достаточного количества еды не срабатывает вовремя в мозгу, поэтому вы съедаете больше, нежели нужно на самом деле;
  • при трехразовом питании худеешь быстрее, нежели при семиразовом при одинаковом объеме съедаемой пищи. Все дело в том, что организм начинает выделять меньшее количество инсулина, вследствие чего жиры накапливаются медленнее;
  • диета доктора Миркина призывает больше пить. Стакан воды перед приемом пищи заполняет желудок, тем самым мы меньше съедаем.

Диета Миркина: примерное меню

Завтрак диеты доктора Миркина может состоять из 10 г белковой еды, кофе или чая без сахара. В качестве источника белка можно взять яйца, отварное мясо, жареную рыбу, сыр или творог.

На обед приготовьте бульон от первого блюда в количестве 250 г, 150 г салата из свежих овощей с заправкой из растительного масла, рыбу или мясо в количестве 100 г, 30 г хлеба. Запейте соком или несладким компотом.

Ужин диеты Миркина предлагает стакан кефира, 100 г рыбы либо мяса и фрукт.

Между основными приемами пищи диета разрешает устраивать перекусы фруктами или овощами в количестве до 100 г. Индивидуальное меню, чтобы знать, как похудеть, Миркин рекомендует составить, руководствуясь списком продуктов и правилами, описанными выше. Помните, что нужно разнообразно питаться, чтобы ваш организм не испытывал нужды в необходимых ему веществах.

Как отмечают отзывы, диета Миркина исключает возникновение острого голода, способствует похудению и лечению некоторых заболеваний.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
328573 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
240049 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
202118 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
180024 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166358 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
147708 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий