Диета на йогуртах

Особенности диеты на йогуртах

Довольно быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья можно с помощью йогуртовой диеты. Этот способ похудения идеально подходит для людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом или с ослабленным здоровьем. Диета на йогуртах относится к низкокалорийным, щадящим диетам, не имеет возрастных ограничений, легко соблюдается и позволяет за неделю снизить вес до 3-4 килограмм.Отзывы о йогуртовой диете в различных источниках свидетельствуют о ее эффективности.

Польза йогурта

В 100 граммах йогурта содержится 5-19 граммов белка, который является важным строительным материалом для человеческого организма, особенно для мышц, а также для осуществления процесса метаболизма. При соблюдении йогуртовой диеты организм не будет страдать от недостатка протеинов.

Помимо белков, йогурт богат аминокислотами, минералами, витаминами С,А,Е, D,группы В, кальцием, калием, фосфором, йодом, магнием. Натуральный йогурт относится к диетическим продуктам и рекомендуется врачами не только для похудения, но и для повышения иммунитета, улучшения пищеварения и нормализации обмена веществ.

Благодаря полезным бактериям, входящим в состав йогурта, из организма быстро выводятся токсины. Это исключает возникновение дисбактериоза и способствует улучшению самочувствия физического, а вместе с ним и психоэмоционального. Таким образом, йогурт по праву можно назвать отличным антидепрессантом.

Основные правила диеты на йогуртах

Диета на йогуртах может длиться от 3 до 10 дней. За этот период в среднем теряется от двух до пяти килограммов. Основу питания составляет низкокалорийный йогурт. В зависимости от выбранного варианта диеты предусматриваются дополнительные продукты: хлеб с отрубями, овощи, фрукты (исключаются виноград, сливы и бананы), вареные яйца, сыр, вареное мясо. Исключаются из рациона питания соль, сахар, майонез, кетчуп. Последний прием пищи не позже 18.30. Если вы поздно заканчиваете работу, тогда последний за день прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Физические нагрузки во время соблюдения диеты на йогурте лучше снизить. Подойдут йога, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, танцы. В других видах спорта рекомендуется соблюдать умеренность при выполнении комплекса упражнений.

Выбираем йогурт для диеты

Самый лучший вариант – йогурт домашнего приготовления в йогуртнице. В нем нет консервантов, красителей, сиропа, различных добавок и вредных ингредиентов. Вы знаете, что домашний йогурт не просрочен и сделан из натурального молока.

Если планируете покупать йогурт в магазине, обратите внимание на калорийность (максимум 66 ккал) и жирность (максимум 1,5%). Не берите йогурты с добавками. Срок хранения «живого» йогурта – не более трех дней.

Многие отзывы о йогуртовой диете отмечают ее большую эффективность и лучшее самочувствие в дни ее соблюдения, если предпочтение отдается натуральным йогуртам домашнего приготовления.

3-х дневная диета на йогуртах

Меню диеты на йогуртах

Основные продукты питания на день– 500 грамм йогурта, 400 грамм фруктов, небольшая часть из которых может состоять из сухофруктов. Из напитков – черный или зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа. За день надо выпивать не менее 1,5 литров воды, чтобы ускорить выведение из организма токсинов, препятствующих процессу сжигания жира. Особое внимание хочется уделить свежевыжатым сокам. Они дополняют рацион диеты на йогурте витаминами. Предпочтение лучше отдать апельсиновому, гранатовому, яблочному. Советуется разбавлять сок кипяченой водой в пропорции 1:2 и много не пить по причине их калорийности.

Все перечисленные продукты равномерно делятся на пять приемов пищи в течение дня.

Примерное меню на день:

На завтрак: чай без сахара – 0,5 чашки и обязательно теплый; сухофрукты и порция йогурта;

На обед:чай без сахара, йогурт с фруктами, полстакана разбавленного сока;

На полдник: чай без сахара, йогурт;

На ужин: йогурт, сок.

Между приемами пищи не забывать пить воду.

10-ти дневная йогуртовая диета

Данный вариант диеты на йогуртах более мягкий, так как помимо йогурта и фруктов, разрешается включить в дневной рацион овощи, рыбу, ягоды, яйца, диетическое мясо, черный хлеб или хлеб с отрубями.

Суточный рацион: мясо -100 грамм, фрукты – 400 грамм, йогурт – 500 грамм.

Примерное меню на день:

На завтрак: йогурт, чай без сахара с кусочком черного хлеба.
На второй завтрак: полстакана сока и сухофрукты.

На обед: любой из разрешенных напитков, кусочек отварного мяса с салатом из овощей, заправленных йогуртом,хлеб с отрубями.

Полдник:любые овощи, твердый сыр – 50 грамм, чай без сахара, йогурт.
Ужин: яйцо всмятку, фрукты, йогурт.

За сутки такой 10-ти дневной диеты теряется от 300 до 700 грамм первоначального веса, причем отзывы о йогуртовой диете свидетельствуют, что в течение этого времени совершенно не беспокоит чувство голода, а напротив, присутствует ощущение легкости и комфорта, нормализуется самочувствие и сон, проходит нервозность.

Несмотря на щадящие свойства йогуртовой диеты, снижать вес таким методом рекомендуется не более 10-ти дней. Тем, у кого есть аллергия на основные продукты, входящие в данный рацион, или есть проблемы с желудком, она противопоказана.

4.2 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.2 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
409275 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
283862 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250508 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211277 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183217 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161754 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий