Диета на каждый день

Особенности диеты на каждый день

Все девушки должны осознавать тот факт, что себя можно преобразить только путем физических нагрузок и изменения рациона. Преобразования в питании должны произойти с содержимым вашего холодильника и кухонных шкафчиков. Но изначально нужно поработать с собой, чтобы изменить свои пищевые привычки в сторону здорового питания.

Диета на каждый день: основные правила

Рацион питания на каждый день подразумевает соблюдение таких правил:

  • необходимо придерживаться определенных часов приема пищи;
  • изначально следует поставить реальные цели. Нужно стараться похудеть за неделю на 1-2 килограмма. Вам могут показаться такие цифры слишком маленькими, но результаты постепенного похудения дольше сохраняются, нежели эффект от резкого похудения;
  • не забывайте постоянно поощрять себя;
  • не нужно слишком строго к себе относиться. Если вы съели что-то запрещенное, то найдите в себе силы вернуться к здоровому питанию на следующий день;
  • рацион питания на каждый день подразумевает многоразовый прием пищи небольшими порциями. Перекусы устраивайте легкими продуктами, которые содержат много клетчатки. Для наполнения желудка пейте больше зеленого чая, воды со льдом и лаймом;
  • разработайте для себя упражнения. Если не любите силовые нагрузки, занимайтесь танцами. Это тоже способствует приобретению красивой фигуры;
  • обычную тарелку следует заменить меньшей, также нужно уменьшить размер порций;
  • старайтесь покупать продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. К ним относятся рыба, оливковое масло, льняное масло, соя, орехи, авокадо;
  • диета на каждый день запрещает употребление трансжирных кислот. Они способствуют появлению холестериновых бляшек на сосудах. А это, в свою очередь, приводит к атеросклерозу. Таких веществ много в выпечке, чипсах и конфетах;
  • поставьте на видное место блюдо со свежими фруктами. Когда вы будете на него постоянно натыкаться, то ваш рацион питания на каждый день обогатится фруктами;
  • в квартире необходимо создать зону для принятия пищи. Не нужно кушать перед компьютером, телевизором. Принимать пищу необходимо за обеденным столом в тихой спокойной обстановке;
  • сладости и белый рис замените крупами и продуктами из неочищенного зерна. Они содержат много клетчатки, витаминов В6 и Е, фолиевой кислоты, магния, меди, цинка и иных полезных веществ;
  • готовьте для себя впрок. То, что скушаете сейчас, положите на тарелку, остальное заморозьте. Под рукой удобно иметь продукты, которые нужно только разморозить и разогреть;
  • рацион питания на каждый день запрещает употребление майонеза.

Диета на каждый день: калорийность

Всем известно, что для похудения необходимо сократить калорийность рациона. Но наш организм не так просто устроен. Он нуждается ежедневно в определенном количестве энергии и пищевых веществ. Также человеческий организм обладает способностью адаптироваться к разным условиям. Это все ведет к тому, что голодание приводит к уменьшению веса за счет воды и мышц, а не жировой ткани. Чтобы организм подготовить к расставанию со стратегическими запасами жиров, следует найти подход. Калорийность рациона питания на каждый день не должна быть меньше того количества энергии, которое расходуется в состоянии покоя. Средняя цифра составляет от 1300 до 1800 ккал. Поэтому меню на каждый день диеты должна быть рассчитано на 1500 ккал.

Диета на каждый день: разрешенные и запрещенные продукты

Меню диеты на каждый день

В холодильнике можно найти продукты, которые далеко не способствуют здоровому питанию. Итак, давайте же рассмотрим тех ”помощников”, не способствующих похудению:

  • цельное молоко;
  • мороженое;
  • чипсы;
  • белый хлеб;
  • твердые сыры;
  • соусы для салата;
  • сливочное масло;
  • белый рис;
  • сухие завтраки;
  • макароны из белой муки;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • бисквиты.

Так что же нужно включить в меню на каждый день диеты? Переключаем внимание на такие продукты:

  • оливковое масло;
  • обезжиренное молоко;
  • низкокалорийный сыр;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фруктовые щербеты;
  • куриное мясо;
  • макароны из муки грубого помола;
  • коричневый рис;
  • натуральные свежеотжатые соки;
  • говядина;
  • обезжиренные соусы для салата;
  • индейка;
  • бобовые.

Диета на каждый день: меню

Ниже мы приведем вам меню на каждый день диеты. По словам известного диетолога Ларисы Бойченко, именно так должен выглядеть здоровый рацион питания на каждый день. Он способствует поддержанию веса, если он нормальный, и похудению, если вес избыточный.

Завтрак должен состоять из порции цельнозерновой каши, салата из свежих овощей с заправкой из ложки оливкового масла. Этот завтрак способствует ускорению обмена веществ.

В обед приготовьте себе овощной отвар, овощной суп или овощное рагу. Дважды в неделю следует добавлять 100 г мяса, рыбы нежирных сортов либо творога с процентом жирности не более пяти.

Во время ужина кушаем фруктовый или овощной салат.

Ежедневно диета на каждый день подразумевает употребление полутора литров чистой воды.

Диета на каждый день: белковая

Белковая диета на каждый день подразумевает употребление большого количества белка и малого количества углеводов.Благодаря такому рациону вы сможете скинуть за неделю до пяти килограмм.

Меню на каждый день диеты:

За пятнадцать минут до завтрака необходимо выпить стакан теплой воды. Это запускает обмен веществ и подготавливает организм к принятию пищи. После можно скушать нежирный йогурт или творог в количестве 100 г и выпить чашку чая или кофе с добавлением нежирных сливок.

Если до обеда вы почувствовали голод, то можно выпить стакан мятного зеленого чая и скушать апельсин либо грушу. Но такой перекус можно устраивать только спустя три часа после завтрака.

За десять минут до обеда необходимо снова выпить стакан теплой воды. На обед белковой диеты на каждый день предлагается на выбор несколько вариантов:

  • порция рыбного супа, салат с помидорами, два ломтика черного хлеба, мандарин, чай с добавлением сухофруктов в количестве 3 шт.;
  • 200 г вареного дикого или коричневого риса, запеченная без масла и соли говядина в количестве 100 г, салат из огурца и листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока;
  • рыба на пару в количестве 150 г, любой гарнир из вышеперечисленных двух вариантов.

Спустя два часа после обеда белковая диета на каждый день разрешает устроить перекус из небольшого количества овощей, кроме картофеля. Либо скушать зеленое яблоко. Выпить можно стакан кефира обезжиренного.

За 10 минут до ужина снова выпиваем стакан теплой воды. Ужин белковой диеты на каждый день предлагает на выбор несколько вариантов:

  • салат из вареного яйца, 100 грамм консервированных кальмаров, двух ложек кукурузы, сока лимона, измельченного чеснока и лука, оливкового масла. К этому добавляем дикий рис без соли, креветки отварные без специй в количестве 500 г;
  • куриное мясо, запеченное без соли, масла, жира и кожи, и грейпфрут;
  • телятина с чесноком в количестве 200 грамм, пол головки цветной капусты вареной, залитой яйцом;
  • запеченная рыба без масла и соли в количестве 150 г, салат из помидоров, салатных листьев, кедровых орехов, болгарского перца, огурца, вареного яйца.
4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
328565 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
240049 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
202117 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
180022 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166356 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
147708 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий