Диета Пятнашки

Меню диеты Пятнашки напоминает детскую игру

Что собой представляет диета Пятнашки

Данная система питания была разработана украинским врачом-психотерапевтом Олегом Терном и названа в честь одной, знакомой многим игры «Пятнашки». Суть этого развлечения заключается в расположении цифр с 1-го до 15-ти в порядки возрастания, при этом для пятнадцати фишек предусмотрено шестнадцать полей, по которым они могут двигаться.

Суть же диеты Пятнашки заключается в сбалансированном питании по разработанной автором методики схеме, визуально напоминающей рассмотренную выше игру. Особенность предложенной схемы питания заключается в том, что ее не нужно строго придерживаться: может изменяться время трапезы, разрешается переставлять местами порции еды, а при желании можно даже увеличивать количество приемов пищи. 

Меню диеты Пятнашки представлено в виде поля с 4-мя вертикальными столбцами, при этом клетки каждого горизонтального ряда соответствуют четырем приемам пищи. Указанный в клетке продукт можно менять на другой, имеющий такой же цвет.

Те, кто успели воспользоваться методикой Олега Терна, оставляют отзывы о диете Пятнашкипреимущественно положительные. Многие отмечают отсутствие ощущения голода, что значительно уменьшает вероятность срывов. Кроме того, психологически комфортной диету Пятнашки делает возможность побаловать себя «вкусненьким», при условии, что набранный таким образом вес будет ликвидирован с помощью специально разработанного графика питания «зигзаг плюс».

Меню диеты Пятнашки

Каждая клеточка на поле имеет свой цвет:

  • красным окрашены богатые белком продукты, такие как бобовые, яйца, творог, морепродукты, субпродукты, нежирное мясо;
  • зеленым отмечены грибы, овощи в любом виде и обработке, зелень;
  • оранжевый указывает на комплексные углеводы, к которым относятся мучные и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, различные каши, картофель, ржаной хлеб и хлеб из муки грубого помола;
  • желтым обозначены ягоды и фрукты;
  • синим выделены напитки, в том числе кисломолочные и нежирные молочные.

Уникальность диеты Пятнашки заключается в том, что на ней можно не только худеть, но и удерживать имеющийся вес, а также поправляться. В зависимости от преследуемой цели вносятся изменения в суточную калорийность. Для того чтобы откорректировать питание в нужную сторону, необходимо сначала 2-3 недели питаться по стандартной схеме, ежедневно взвешиваясь и занося свои результаты в специальный дневник. Так, если на протяжении всего этого времени вес стоит на месте, значит, расход калорий равен их приходу, и для того чтобы похудеть, пищевую ценность потребляемых продуктов нужно уменьшить, и наоборот – в случае необходимости увеличения веса.

Рекомендации к диете Пятнашки

Меню диеты Пятнашки

Рекомендации к диете Пятнашки

Многие отзывы о диете Пятнашки подтверждают, что ее эффективность значительно повышается, если соблюдать следующие рекомендации:

- количество съедаемой за один прием пищи должно соответствовать объему кулака;

- следует отказаться от жареных блюд, отдав предпочтение сырым продуктам или приготовленным на пару, тушеным и запеченным в духовке;

- для заправки салатов рекомендуется выбирать растительное масло или нежирный йогурт;

- пить много воды;

- уделять достаточно времени занятиям спорта;

- жирные и мучные продукты, сладости, бананы, виноград и картофель допустимо вводить в меню диеты Пятнашки только в том случае, если предполагается удержание или увеличение веса.

Диета Пятнашки относится к сбалансированным системам питания, а потому ее применение целесообразно в любом возрасте и на протяжении того времени, которое необходимо для достижения поставленных целей.

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
410184 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
284813 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250910 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211572 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183338 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161882 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий