Диета после родов

Особенности диеты после родов

В основу диеты после родов легло сбалансированное питание, которое гарантирует поступление необходимых организму матери витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Она исключает вредные продукты, способные привести к аллергическим реакциям, повышенному газообразованию или запорам у ребенка.

Питание мамы после родов

Результаты диеты после родов

В первые месяцы после родов не разрешается придерживаться специальных диет для снижения веса. Но все же нужно правильно питаться, чтобы за это время не набрать дополнительные килограммы и не навредить малышу. Питание мамы после родов должно быть частым (5-7 приемов) и дробным. Ежедневное потребление жидкости максимально увеличивается, особенно для кормящих женщин. Акцент лучше сделать на минеральной негазированной воде, затем на обезжиренных или нежирных молочных продуктах (молоке, кефире, ряженке, простокваше, несладком йогурте) и натуральных соках без сахара (цитрусовые желательно исключить).

Полноценный ежедневный рацион питания мамы после родов обязательно включает:

  • 300-400 г постного мяса и рыбы;
  • 1-2 яйца;
  • порцию супа;
  • 1-2 порции каш;
  • 400-600 г ягод и фруктов;
  • 500-700 г овощей;
  • 2-4 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба;
  • 80-150 г творога;
  • не меньше 500 мл кефира, молока, простокваши;
  • 20-40 г масла или животного жира.

Мясо лучше употреблять на завтрак или обед, а рыбу на ужин. Полезными считаются курятина, индюшатина, крольчатина, нежирная говядина, треска, лещ, карп, семга. Свежие и отварные овощи, местные фрукты, каши на воде или молоке, коричневый рис, хлеб с отрубями богаты клетчаткой и нужны для очищения кишечника и предотвращения запоров.

Только что родившая женщина тратит намного больше энергии, поэтому в первые 3-4 месяца ежедневная общая калорийность блюд должна находиться в районе 3000 ккал. В дальнейшем ее нужно постепенно снижать до своей привычной нормы и соблюдать диету после родов.

При грудном вскармливании стоит максимально ограничить продукты, способные спровоцировать аллергические реакции у малыша и негативно повлиять на его иммунитет: шоколад, кофе, соления, цитрусовые, яйца (можно заменить перепелиными), колбасы, морепродукты, орехи, клубника, бананы.

Если цель – избавиться от лишнего веса после родов, то сладости и кондитерские изделия нужно полностью исключить, заменив их фруктами, сухофруктами, домашним вареньем и натуральным медом (через 2-3 месяца после рождения ребенка), реже кушать белый рис и картофель. Полностью необходимо убрать: жирные, жареные, копченые и соленые блюда, приправы и пряности, мясо жирных сортов, майонез, кетчуп, сливки, сметану, все алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Чтобы не набрать лишний вес после родов и улучшить лактацию, желательно перестать есть после 18:00. Немаловажную роль в этом вопросе играют полноценный сон (8-9 часов в сутки) и прогулки на свежем воздухе.

Примерное однодневное меню диеты после родов

1-й вариант

  • Завтрак: бутерброд с ломтиком ветчины и тонким слоем масла, грейпфрут.
  • Обед: 180-200 г любых овощей и салат (выложить на листья салата, поперчить, посолить, заправить соком лимона и посыпать петрушкой, 200 г нарезанного соломкой отварного куриного филе, смешанного с 30-40 г миндаля и обжаренного в сливочном масле).
  • Ужин: 180-200 г запеченной или вареной рыбы с гарниром из 100-120 г отварной спаржевой фасоли, стакан томатного фреша.

2-й вариант

  • Завтрак: посыпанный 1 ст. л тертого эдамского сыра тост, 2-3 консервированных помидора.
  • Обед: 2 средних вареных картофеля, овощной салат, 3-4 тонких ломтика эдамского сыра, помидор, полстакана нашинкованной капусты, персик или слива.
  • Ужин: вареная или тушеная цветная капуста с нежирным сыром, овощной салат, банан.

3-й вариант

  • Завтрак: мюсли с молоком, яблоком и бананом.
  • Обед: 130 г вареной зеленой фасоли, пара тостов, яблоко.
  • Ужин: пара вареных куриных ножек без кожи, 2 картофелины в мундире, 2-3 тушеных морковки, по полстакана вареных кабачков, кукурузы и зеленой фасоли, апельсин.

4-й вариант

  • Завтрак: слегка поджаренное яйцо и ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед: любые сырые овощи, нежирный йогурт с ростками пшеницы, ломтик ржаного хлеба с кусочком нежирного сыра или ветчины.
  • Ужин: стейк из трески, картофельное пюре с зеленью и чесноком на обезжиренном молоке, по полстакана вареного зеленого горошка, брокколи и зеленой фасоли.

Представленные варианты меню на один день диеты после родов можно чередовать друг с другом или выбрать понравившийся и придерживаться его. Во всех случаях по желанию можно добавить второй завтрак и (или) полдник и использовать для них любимые фрукты и овощи, нежирный йогурт, орехи, сухофрукты, творог. Во время и между приемами пищи разрешено пить любые несладкие чаи, отвары и настои, фруктовые и овощные фреши, молоко, кефир, минеральную негазированную воду.

Полезные советы и отзывы как похудеть после родов

Нарушения в гормональном фоне и защитные реакции организма недавно родившей женщины не способствуют быстрому и мгновенному избавлению от лишнего веса. Если настроится на планомерный результат, то можно добиться значительных успехов с диетой после родов.

Мышцы брюшной стенки в течение нескольких недель сокращаются сами и без специальной нагрузки, поэтому борьбу с лишними килограммами лучше начать с правильного и сбалансированного питания, а потом уже переключаться на более жесткие меры и спорт.

В большинстве отзывов, как похудеть после родов, рекомендуется начать применять специализированные и ограничивающие диеты не ранее, чем через 9 месяцев после появления ребенка, а самым оптимальным вариантом будет контроль за калорийностью питания и посильные физические нагрузки.

В диету после родов можно включить печеную или вареную свеклу и салат со свежей морковкой, йогуртом и оливковым маслом. Их ежедневное использование нормализует работу желудочно-кишечного тракта и приведет к очищению организма.

Поможет избавиться от лишних килограмм обзаведение пищевым дневником и составление таблицы питания для мамы. Это даст возможность сравнить все рекомендуемые и разрешенные продукты диеты после родов со списком их совместимости между собой, вследствие чего получится комбинировать различные блюда и значительно разнообразить свое меню.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 2 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
382057 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
267027 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
233197 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
201244 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
177612 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
156945 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
Лариса | 13:08 06.10.2014 Цитировать
Всем приветик! Мне наконец то удалось похудеть,всего лишь за полтора месяца я сумела сбросить 9.5 кг,результат меня просто шокировал и на здоровье не повлияло и вес не возвращается,советую всем.
 
Оставьте свой комментарий