Диеты для подростков

Особенности диет для подростков

Подростковое ожирение с каждым годом становится все более актуальной проблемой в практике врачей всех специальностей. Дети с лишним весом отличаются особой болезненностью, длительным течением заболеваний, частым переходом болезней в хронические формы. Даже акушеры с настороженностью относятся к новорожденным с большим весом: они плохо адаптируются, малейшие родовые травмы могут вылиться в непредсказуемые последствия.

В числе причин развития подросткового ожирения на первом месте стоит избыточное поступление питательных веществ с пищей, попросту говоря – переедание. Нельзя сказать, что подростки откровенно страдают обжорством. Скорее, все дело в грубом дисбалансе рациона, злоупотребление продуктами быстрого питания. Нельзя забывать и о распространенных в наше время вкусовых добавках. Доказано, что некоторые пищевые добавки, будучи добавлены к пище, вызывают привыкание и постоянную тягу к употреблению данных продуктов.

Понятие «диеты для подростка» обычно рассматривалось медициной с точки зрения обогащения рациона молодого растущего организма, коррекции питания с учетом потребности в белках, жирах, углеводах, основных витаминах и минеральных веществах. Обычное питание подростка 14-16 лет мало чем отличается от питания взрослого человека. Несколько большее внимание уделяется белковому и витаминному компонентам пищи – именно это жизненно необходимо растущему организму.

Злободневность проблемы подросткового ожирения создала необходимость создания специальных диет для подростков для похудения.

Диета для подростков: особенности психологии

Очень важен психологический настрой подростка. Подростковая диета для похудения, выбранная самостоятельно, чаще всего носит довольно экстремальный характер и наносит вред здоровью. Поэтому родители должны внимательно отнестись к желанию ребенка похудеть. Хорошо, если началу снижения веса будет предшествовать консультация врача: в некоторых ситуациях снижение веса вовсе не требуется, достаточно будет физкультуры для коррекции фигуры. В других, достаточно редких случаях, для снижения веса подростку потребуется специальное лечение.

Часто случается, что родители восстают против диет для подростков для похудения, им кажется, что их ребенок хорош и без того. Другая крайность – постоянные упреки ребенка в избыточном весе. И та, и другая ситуации могут закончиться плохо: от расстройств пищеварения, до расстройств психики и анорексии. Если проблема снижения веса у подростка не может быть решена внутри семьи, то необходима консультация психолога.

Советы подросткам, желающим похудеть

  • Диеты для подростков в 13 лет, например, отличаются от диет для взрослых. Физиологическая потребность в питательных веществах у растущего организма больше;
  • Худеть – не значит голодать. Голодный организм на биохимическом уровне ощущает угрозу и начинает еще больше запасаться энергией в виде жировых отложений;
  • Придется пересмотреть не только питание, но и многое другое из своей жизни: привычки, увлечения, режим дня;
  • Подростковая диета для похудения принесет более выраженный результат, если будет проводиться одновременно с занятиями физкультурой. Для этого не обязательно записываться в спортивную секцию, подойдет и плавание, и езда на велосипеде или роликах.

Диета для подростков: особенности питания

Меню диет для подростков

Самым, пожалуй, сложным станет отказ от привычной пищи. Ни для кого не секрет, что питание современных подростков далеко не только от идеального, а даже от нормального.

Изобилие и доступность всяческих фаст-фудов, газировок, энергетиков, продуктов быстрого приготовления резко увеличили число подростков с избыточной массой тела. Соответственно – это первое, от чего придется отказаться.

Напитки с сахарозаменителями, натуральные соки в пакетах – сладкий самообман: не может продукт без сахара храниться год и более. Правильным будет использовать для питья свежевыжатые соки, морсы с минимумом сахара, чай, воду.

В качестве вкусовой добавки к блюдам не должны использоваться соусы типа майонеза или кетчупа (им не место и в диете для подростков 13 лет, не страдающих ожирением). Правильным будет приправлять пищу растительным маслом и неограниченным количеством любой зелени.

Популярные макароны, каши и пюре быстрого приготовления не должны использоваться ни в качестве перекуса, ни в качестве основного приема пищи;

Пища должна вариться, тушиться или готовиться на пару. Это не только несет больше пользы организму, но и предотвращает переедание: отварного продукта обычно съедается гораздо меньше, чем жареного или копченого

Меню диеты для подростков обязательно должно включать в себя полноценный завтрак. Ошибочно игнорировать утренний прием пищи, заменяя его нескончаемым обедо-ужином. Полноценный завтрак дает долгое ощущение сытости, предотвращая перепады уровня инсулина в крови, которые ведут к избыточному синтезу жира.

Современная молодежь крайне пренебрежительно относится к первым блюдам. И напрасно: суп на овощном бульоне хорошо насыщает, содержит огромное количество витаминов и минералов и при этом – низкокалорийный. Начиная обед с первого блюда можно избежать и переедания: наполнив желудок супом, вряд ли удастся съесть три порции второго блюда.

Ужин в диете для подростков должен быть не позднее, чем 2 часа перед сном. В меню могут входить постное мясо, рыба, овощи, зерновые хлопья, молочные продукты, яйца. Объем порции ужина – не более 250 грамм.

Алкоголь в диете подростков

Как не прискорбно, приходится обсуждать и этот вопрос. Не секрет, что подростки пробуют слабоалкогольные напитки уже в 9-10 лет. Все они вносят свою лепту в формирование избыточного веса. Негативное влияние алкоголя даже в низких концентрациях на детский организм давно доказано. Популярные напитки, кроме того, очень калорийны и возбуждают аппетит. Постоянные спутники таких возлияний – чипсы, орешки, снэки и т.д. А все это как раз запрещено в диете для подростков для похудения.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
334380 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243425 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
205122 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182421 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167756 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148662 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий