Фитнес диета

Особенности фитнес диеты

Фитнес диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале и режим питания, способствующий стабильному похудению и приданию телу нужных рельефов.

Принципы фитнес диеты

Фитнес диета длится две недели и предполагает пятиразовое питание. Ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна. В день необходимо выпивать до 3 литров жидкости (обычная и минеральная вода без газа, зеленый чай, свежевыжатые соки).

Обязательно нужно ввести в режим дня спорт или физические нагрузки и заниматься не меньше часа ежедневно. При этом строго употреблять только продукты, рекомендованные меню фитнес диеты. Навсегда забыть про майонез и заправлять все салаты растительным маслом.

Ежедневная калорийность в 1400-1800 ккал фитнес диеты гарантирует безопасную потерю веса. Нельзя делать слишком большие перерывы между приемами пищи, иначе вся еда уйдет в жировые отложения. Такие паузы позволительны, только если они заполнены физическими нагрузками и упражнениями.

Метод сочетания фитнес диеты и спортивных нагрузок:

  • исключить белки за 5 часов до тренировки;
  • не есть за 3 часа до тренировки и 3 часа после;
  • не пить как минимум за полчаса до тренировки;
  • постараться не пить во время тренировки и час после нее.

Не стоит полностью полагаться на весы при соблюдении фитнес диеты. Жир будет уходить из-за регулярных занятий, а мышечная масса увеличиваться, поэтому вес может оставаться неизменным или очень медленно убывать. Лучше судить по одежде и отражению в зеркале. Эти изменения будут очень заметны.

Меню фитнес диеты на 2 недели

Фитнес диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале

1-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, 50-70 г обезжиренного (нежирного) творога, пара яиц всмятку, стакан цитрусового сока.
  • Второй завтрак: порция любого фруктового салата и стакан йогурта с ростками пшеницы.
  • Обед: треть стакана коричневого риса с овощным салатом и 100-150 г вареной куриной грудки.
  • Полдник: большая запеченная картофелина и стакан кефира с минимальной жирностью.
  • Ужин: 250 г запеченной, вареной или приготовленной на пару рыбы с овощным салатом, яблоко или слива.

2-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом обезжиренного молока, яблоко, пара яиц всмятку.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога со стаканом морковного сока или зеленым чаем.
  • Обед: вареная картофелина с куриным салатом и яблоко.
  • Полдник: яблоко, апельсин и йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: 100-150 г морской рыбы на гриле с гарниром из вареной фасоли и овощной салат.

3-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом клубники, омлет из 2 яиц, стакан воды.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с бананом.
  • Обед: 250 г приготовленной на пару, вареной или тушеной рыбы с гарниром из трети стакана коричневого риса, овощной салат.
  • Полдник: яблоко и несладкий питьевой йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: 120-180 г отварной индейки с гарниром из чашки вареной кукурузы и овощной салат.

4-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом обезжиренного молока, грейпфрут.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с бананом.
  • Обед: не больше 200 г вареной куриной грудки с четвертью стакана коричневого риса.
  • Полдник: диетический хлебец с отрубями со стаканом овощного или фруктового сока.
  • Ужин: примерно 200 г запеченной или отварной говядины и гарнир из вареной кукурузы.

5-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, омлет, персик, зеленый чай.
  • Второй завтрак: треть стакана коричневого риса и томатный сок с сельдереем.
  • Обед: не больше 150 г вареной индейки, яблоко или слива.
  • Полдник: овощной салат, домашний сыр или 80 г обезжиренного (нежирного) творога.
  • Ужин: одно вареное куриное филе с овощным салатом.

6-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: маленькая порция гречки со стаканом обезжиренного молока, омлет из 2 яиц, стакан воды.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с бананом.
  • Обед: овощной салат, треть стакана коричневого риса, 180 г приготовленной на пару или запеченной рыбы, стакан цитрусового сока.
  • Полдник: средних размеров печеная картофелина и несладкий йогурт.
  • Ужин: салат из капусты, огурцов и болгарского перца, 250 г креветок.

7-й день.

  • Завтрак: маленькая порция гречки, омлет, яблоко или слива.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с персиком.
  • Обед: овощной микс из морковки, кукурузы и гороха, 100-130 г отварной говядины.
  • Полдник: несладкий йогурт и треть стакана коричневого риса.
  • Ужин: салат из капусты, сельдерея, спаржи и болгарского перца, 180-200 г вареной куриной грудки.

8-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом обезжиренного молока, пара яиц всмятку, грейпфрут.
  • Второй завтрак: треть стакана коричневого риса с персиком.
  • Обед: половина порции макарон, 120-160 г вареной курятины, огуречно-помидорный салат, стакан цитрусового сока.
  • Полдник: яблоко и несладкий йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: морковный салат и 250 г отварной говядины.

9-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: маленькая порция гречки, омлет, стакан цитрусового сока, яблоко, банан.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с персиком.
  • Обед: треть стакана коричневого риса со 120-160 г запеченной рыбы, стакан цитрусового сока, слива.
  • Полдник: 80 г кураги и йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: 160-180 г вареной рыбы с печеным картофелем, любой овощной сок.

10-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом черники, омлет, стакан воды.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с курагой.
  • Обед: 120-160 г вареной курятины с печеным картофелем, стакан воды или чая.
  • Полдник: обезжиренный несладкий йогурт, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: 120-160 г вареной рыбы с любым овощным салатом.

11-й день.

  • Завтрак: 2 хлебца с отрубями, пара яиц всмятку, стакан цитрусового сока, немного арбуза.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с бананом.
  • Обед: 180 г любых морепродуктов и треть стакана коричневого риса.
  • Полдник: овощной салат со 170 г запеченной (вареной) рыбы.
  • Ужин: салат с кукурузой и 140 г вареного куриного филе.

12-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, омлет, стакан овощного сока или воды.
  • Второй завтрак: полстакана белого риса с орехами и изюмом (курагой).
  • Обед: огуречно-помидорный салат и 140 г вареной курятины.
  • Полдник: яблоко и несладкий йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: по 160 г капусты брокколи и вареной говядины.

13-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, омлет, апельсин или грейпфрут.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с персиком.
  • Обед: отварной початок кукурузы и 160 г индейки.
  • Полдник: несладкий йогурт с ростками пшеницы и яблоко.
  • Ужин: салат из спаржи, стебля сельдерея, болгарского перца и морковки, 160 г запеченной (вареной, приготовленной на пару) рыбы.

14-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: хлопья или мюсли с молоком, пара яиц всмятку, стакан цитрусового сока.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с бананом.
  • Обед: 140 г вареной курятины и треть стакана коричневого риса с салатом из пекинской капусты и огурцов.
  • Полдник: несладкий йогурт с ростками пшеницы и персик.
  • Ужин: любой овощной салат и 200 г запеченного карпа или форели.

Можно похудеть на 3-7 кг, соблюдая данное меню фитнес диеты.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
360049 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
255544 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
219908 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
193317 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
173257 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
152791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий