Яичная диета

Особенности яичной диеты

В последнее время можно встретить много положительных отзывов о яичной диете. Большое количество женщин и девушек, попробовавших ее, остались довольны полученным результатом. Врачи тоже отмечают ее эффективность. Так давайте же ознакомимся с яичной диетой: ее меню, рекомендациями и особенностями.

Что нужно знать о яичной диете

Относится она к низкокалорийным и безуглеводным (малоуглеводным) диетам. Меню предусматривает трехразовое питание с порциями, достаточными, чтобы не возникало чувства голода и недоедания. В ее рационе потребление углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом сводится к минимуму, что благоприятно влияет на уровень сахара в крови. Это, кстати, одна из причин, почему ее иногда советуют эндокринологи.

Помимо постройневшей фигуры, дополнительным результатом яичной диеты будет бонус в виде значительного улучшения состояния волос и кожи, а также повышения упругости мышц.

И все же у нее есть и противопоказания:

  • аллергия на яйца;
  • беременность;
  • наличие хронических заболеваний, особенно почек, печени, сердца и сосудов.

Уже из названия яичной диеты понятно, какой продукт лежит в ее основе. Калорийность одного яйца составляет 80-100 ккал (зависит от размера). Несомненный плюс состоит в его большой полезности. Оно содержит: витамины A, Е, D, группы В, фосфор, кальций, калий, железо, биотин (витамин H), медь, йод, кобальт, никотиновую и фолиевую кислоты, а также белки и биорегуляторы. Кроме того, яйца это источник ниацина (вещества, необходимого для образования половых гормонов и питания мозга). Содержащийся в них холин улучшает память и выводит яды из печени, а витамин K обеспечивает свертываемость крови.

Судя по отзывам о яичной диете, за неделю ее соблюдения можно похудеть на 2-5 кг, а за четыре недели на 7-18 кг, в зависимости от исходных данных и телосложения.

К ее преимуществам стоит отнести и тот факт, что яйца усваиваются организмом на 98%, не загрязняя его шлаками, а чувство насыщенности остается на длительное время. Скорость их усвоения зависит от длительности варения: чем дольше варится, тем дольше усваивается. Соответственно, более полезным будет готовить их всмятку.

Результат яичной диеты по сброшенным килограммам зависит от продолжительности следования ей. Разработаны меню на 3 дня, 1 неделю, 2 недели и 4 недели ее соблюдения. Представленный ниже вариант рассчитан на одну неделю. Он является наиболее оптимальным и по его завершению можно будет понять подходит ли такой режим. Если трудности не возникнут, то можно продолжать худеть, продлив рацион яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета на неделю

Из названия яичной диеты понятно, какой продукт лежит в ее основе

Важно: если не указано иначе, то употреблять только вареные яйца (желательно всмятку).

Понедельник.

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зеленый чай.
  • Обед: 150 г вареного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо.
  • Ужин: стакан кефира и 200 г вареного куриного филе.

Вторник.

  • Завтрак: стакан свежевыжатого цитрусового сока и 2 яйца.
  • Обед: 150 г тушеного или вареного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды.
  • Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока.

Среда.

  • Завтрак: 1 яйцо и стакан воды с ложкой сока лимона.
  • Обед: 1 грейпфрут и 200 г вареного мяса.
  • Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды.

Четверг.

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с неограниченным количеством зелени.
  • Обед: 1-2 вареные куриные ножки (до 150 г) и листья салата.
  • Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды.

Пятница.

  • Завтрак: салат из 2 яиц, вареной моркови, зелени с добавлением столовой ложки нежирной сметаны.
  • Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды.

Суббота.

  • Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока.
  • Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута.
  • Ужин: только минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье.

  • Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 апельсин и 200 г вареного мяса.
  • Ужин: только минеральная вода в неограниченном количестве.

Основные рекомендации

Вне зависимости от того, выбрана ли яичная диета на неделю или яичная диета на 4 недели, нужно учитывать следующие обязательные правила:

  • вне зависимости от того, в какой день недели началась диета, начинать ее нужно с меню понедельника;
  • важно строго соблюдать все предписания, не допускать никаких отклонений или самодеятельности;
  • ежедневно выпивать 1,5-2 л жидкости. Разрешен кофе и черный чай без сахара, а также обезжиренное молоко;
  • не перекусывать между приемами пищи;
  • можно любое мясо, за исключением баранины;
  • запрещен картофель, все остальные овощи можно использовать;
  • эти фрукты под запретом: бананы, финики, манго, инжир, виноград:
  • можно разнообразить рацион, ежедневно меняя дозволенные фрукты. Так можно избежать риска, что диета приестся;
  • в овощи можно добавить немного соли, чеснока или лука;
  • жарить без добавления масла (жиры исключить вообще);
  • если в описании не указано точное количество какого-нибудь продукта, то его можно есть без ограничений, но не переедать;
  • остановившись на каком-то этапе, нельзя продолжить с того же места. Обязательно следует начать с начала;
  • чтобы избежать обвисания кожи, нужно добавить занятия любым спортом или хотя бы минимальную физическую нагрузку;
  • важно правильно выйти из яичной диеты. Для этого обязательно ограничить на время выхода, а можно и вообще, продукты, содержащие рафинированный сахар. Нельзя резко отказываться от яиц;
  • чтобы ушедшие килограммы не вернулись, стоит в дальнейшем вести здоровый образ жизни и соблюдать режим питания.

Придерживаясь всех рекомендаций и строго соблюдая все правила, можно очень скоро получить ожидаемый результат яичной диеты: лишний вес уйдет легко и без дискомфорта.

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
334380 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243427 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
205122 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182422 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167756 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148662 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий