Японская диета

Японская диета окутана ореолом слухов

Одна из самых популярных, японская диета, окутана ореолом слухов: одни приверженцы утверждают, что ее разработала некая японская клиника, другие уверены, что данная методика появилась в результате стремления японских девушек стать еще красивее и стройнее. Так или иначе, данный режим питания во всем мире заслужил признание, получив звание быстрого, сравнительно простого и эффективного средства возвращения талии на место перед важным событием или отпуском.

Рассчитана японская диета на 13 дней, за это время можно избавиться от 6-8 кг лишнего веса. Для полного успеха специалисты настоятельно рекомендуют начинать и завершать диету постепенно - накануне диеты хлебосольное русское застолье будет крайне неуместным, равно как и вечеринка в честь выхода из диеты к общему столу.

Подготовьте себя к японской диете

Психологически настройтесь, что через короткий период вы будете гораздо стройнее, легче, красивее. Накануне устройте себе диетический ужин. Например, отварите 150 грамм нешлифованного либо дикого риса и приготовьте 100 грамм любого овощного салата с каплей оливкового масла. Попытайтесь обойтись без соли или же уменьшите ее количество вполовину.

В качестве подготовки можно приобрести традиционные японские палочки. Подобные мелочи придают определенный настрой, вносят элемент игры, благодаря чему достаточно жесткие ограничения перестают восприниматься слишком тяжело. Кроме того, палочками удобно брать пищу маленькими порциями.

Условия и ограничения японской диеты на 13 дней

Основное условие данной системы: начав питаться в соответствии с японской диетой, не отступайте, не меняйте перечень продуктов и их количество, какой бы полноценной вам не казалась замена. В ней все компоненты тщательно подобраны таким образом, чтобы избавиться от лишних жировых отложений в кратчайший срок.

В течение двух недель меню японской диеты полностью исключает:

  1. Соль, которая задерживает лишнюю жидкость;
  2. Сахар, который чаще всего откладывается на талии и боках;
  3. Хлеб пшеничный и любую другую выпечку;
  4. Алкоголь, замедляющий метаболизм и препятствующий выведению токсинов – учтите, что даже 100 грамм сухого вина будут считаться грубейшим нарушением.

Для предотвращения обезвоживания организма и закрепления результатов японской диеты, состоящих именно в расщеплении жира, а не выведения жидкости, употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. В сутки организму необходимо около полутора литров жидкости.

Еще одно ограничение касается беременных и кормящих женщин. Несмотря на самые позитивные отзывы о японской диете, им она абсолютно противопоказана. И в том, и в другом случае организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах, витаминах и минералах, которую данный рацион питания обеспечить не в состоянии.

Специалисты настоятельно рекомендуют отложить соблюдение диеты до момента завершения грудного вскармливания.

Меню японской диеты на 7 дней

Рассчитана японская диета на 13 дней

Примерное меню японской диеты на 7 дней выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: стакан томатного сока, два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, политый растительным маслом;

Ужин: рыба вареная или жареная на гриле.

2 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара с одним сухариком;

Обед: рыба вареная или жареная на гриле, салат из овощей с растительным маслом;

Ужин: кусочек отварной говядины, кефир.

3 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара с одним сухариком;

Обед: корень пастернака или петрушки, обжаренный в растительном масле;

Ужин: кусочек отварной говядины, два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла.

4 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: яйцо, три отварных моркови с растительным маслом, кусочек твердого сыра;

Ужин: фрукты.

5 день

Завтрак: одна натертая сырая морковь, приправленная лимонным соком;

Обед: рыба вареная или жареная на гриле и томатный сок;

Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: кусок отварной куриной грудки, салат из свежей капусты или натертой моркови с небольшим количеством масла;

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, салат из натертой моркови с лимонным соком.

7 день

Завтрак: чашка чая без сахара;

Обед: кусочек отварной говядины, немного фруктов;

Ужин: можно выбрать ужин любого из предыдущих дней диеты, кроме третьего.

Далее меню японской диеты повторяется, начиная с первого дня.

Как усилить и удержать результаты японской диеты

Завтрак всех дней диеты, кроме седьмого, включает черный кофе. Ради сохранения собственного здоровья отдавайте предпочтение натуральному кофе: как утверждают ученые, в нем содержится достаточное количество антиоксидантов, кроме того, именно такой кофе способствует длительному повышению тонуса, то есть не позволит вам почувствовать слабость от голода. Необязательно делать напиток слишком крепким – заварите привычным способом чашечку ароматного кофе, это станет прекрасным началом дня японской диеты, отзывы свидетельствуют, что впоследствии не хочется уже возвращаться ни к растворимому, ни к подслащенному кофе.

В меню обеда лучше включать оливковое масло, впрочем, его допускается заменять качественным подсолнечным, кукурузным, льняным или тыквенным. Сами японцы предпочитают масло кунжутное. Обедайте с удовольствием, не торопясь, используйте японские палочки для придания трапезе особого настроения.

Очень важно есть вдумчиво, смакуя каждый кусочек. В процессе еды полезно думать о пользе съедаемого, о своей стройности, молодости, красоте – во время строгих диет позитивный настрой невероятно важен. Соблюдение этих условий позволит не просто усилить результаты японской диеты, таким образом изменится пищевое поведение, что позволит в дальнейшем избежать лишнего веса.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
328572 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
240049 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
202118 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
180023 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166358 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
147708 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий