Экспресс-диета

Самой популярной, пожалуй, можно назвать экспресс-диету на 3 дня

В мире существует около 30000 различного рода диет. Некоторая их часть является лечебными и применяется для коррекции тех или иных болезненных изменений в организме. Большинство же диет используются для снижения веса. Ожирение становится все более и более распространенным среди людей. Способствуют быстрому набору веса переедание, гиподинамия, да и просто человеческая лень. Поэтому все популярней становятся экспресс-диеты для похудения. Такой спрос породил появление огромного количества вариантов экспресс-диет. Справедливым будет отметить, что многие из них, даже при возможном снижении веса, наносят вред организму в целом.

Экспресс диета – система питания, целью которой является избавление от лишних килограммов и сантиметров за относительно небольшой промежуток времени. Можно выбрать экспресс-диету на 3 дня, на 5 и 7 дней. Их применение часто приурочивают к важным событиям в жизни, торжественным моментам. Рассчитывать на большее, чем расстаться с парой-тройкой килограмм и сантиметров в талии не стоит. А вот облачиться в слегка тесноватый туалет такая диета вполне поможет.

Как работает экспресс-диета

Очень быстрое снижение веса произойдет только в случае резкого ограничения питания. Возможны два основных варианта соблюдения экспресс-диеты для похудения:

  •  снижение объема потребляемых продуктов, резкое снижение калорийности суточного рациона (до 1000-1200 килокалорий);
  •  употребление в пищу ограниченного набора продуктов (иногда – только одного).

За короткий, даже недельный срок, существенного уменьшения жировой массы не происходит. Снижение веса, уменьшение объема живота, талии, бедер происходит в основном за счет устранения скрытых отеков, исчезновения вздутия живота, уменьшения наполнения кишечника.

Чем опасна экспресс-диета

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны крайне настороженно отнестись к такому способу снижения веса. Особенно это касается тех, у кого есть проблемы в работе пищеварительной, эндокринной систем, болезни сердца и почек.

Соблюдение таких жестких ограничений в питании, как экспресс-диета, способно нарушить метаболизм и серьезно испортить здоровье даже здоровому человеку.

Правила соблюдения экспресс-диеты

  1. Не голодать! Приемы пищи с интервалом не более 4 часов. При таком питании не успевает развиться чрезмерное чувство голода, которое провоцирует переедание;
  2. Последний прием пищи не менее чем за 3 часа перед ночным сном. О «тихом часе» после обеда не может быть и речи!
  3. Достаточное употребление жидкости (около 2 литров);
  4. Исключение из питания сахара, продуктов из пшеничной муки. Ограничение потребления соли, специй и прочих добавок, стимулирующих аппетит. Еда во время соблюдения экспресс диеты должна быть скорее пресной, чем вкусной;
  5. Заранее придумать интересное занятие для свободного времени – отвлечь себя от мыслей о еде;
  6. Постараться не посещать магазины продуктов – с той же целью.

Разновидности экспресс-диеты

Экспресс-диета помогает сбросить несколько килограмм за короткий срок

Если говорить о популярности экспресс-диеты, то отзывы обо всех примерно одинаковы. При наличии определенного упорства снижение веса произойдет.

Самой популярной, пожалуй, можно назвать экспресс-диету на 3 дня. Это может быть как монодиета: гречневая, кефирная, огуречная, так и диета с более разнообразными компонентами, но с ограничением суточной калорийности. В этом случае разрешается употреблять постное мясо и рыбу, некрахмалистые овощи (самое большое содержание крахмала в картофеле), фрукты.

Другая популярная экспресс-диета, отзывы о которой в основном положительные, это 7-дневная диета. Вся прелесть этой диеты в том, что количество продуктов не ограничивается. Один день – один продукт. Запрещается употребление сахара, алкоголя, консервированной пищи.

Экспресс-диета для похудения на 7 дней, продукты по дням:

  • Рыба;
  • Овощи;
  • Белое куриное мясо;
  • Злаки (за исключением хлеба);
  • Творог, молоко;
  • Фрукты;
  • Негазированная минеральная вода.

Некоторые источники утверждают, что на такой диете можно потерять до 5 килограмм.

Что добавить к диете?

Для улучшения эффекта от соблюдения диеты, стоит нагрузить свой организм физически: гимнастика, плавание, ходьба. При ограничении поступления с пищей питательных веществ, которые расходуются при нагрузке, организм начинает расходовать собственные запасы, уменьшается жировой слой.

После окончания курса экспресс-диеты не следует сразу же пытаться «наверстать упущенное», съесть то, что могли бы съесть за дни относительной голодовки. Это не только может спровоцировать расстройство пищеварения, но и повлечь стремительный набор веса, возможно, превышающий исходную величину.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
334380 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243427 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
205122 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182424 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167756 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148663 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий