Как похудеть в 10 лет

Особенности диеты для детей 10 лет

Еще несколько десятилетий назад вряд ли кто-то мог подумать, что в скором времени проблема ожирения в своих масштабах разрастется настолько, что охватит даже детей. Однако ничего удивительного в такой тенденции нет – малоподвижный образ жизни, а также популяризация калорийной и малополезной пищи делают свое дело.

Актуальность вопроса о том, как похудеть в 10 лет, во многом определена не только эстетической стороной проблемы, а теми последствиями, которые может спровоцировать. Детское ожирение тесно связано с такими заболеваниями, как гипертония, диабет второй степени, коронарная болезнь сердца, а также увеличение давления на суставы и многое другое. Еще более серьезные проблемы могут возникнуть в психологическом плане: низкая самооценка и проблемы во взаимоотношениях со сверстниками.

Как похудеть в 10 лет: причины возникновения проблемы

Задаваясь вопросом, как похудеть детям 10-ти лет, многие родители даже не осознают, что именно они и их привычки во многом определили неправильное пищевое поведение ребенка. Если говорить именно о питании, то здесь причинами детского ожирения могут стать такие семейные традиции, как:

  • отсутствие завтраков;
  • отдача предпочтения жирным и жареным блюдам;
  • употребление салатов с майонезом, чипсов, сухариков и прочей вредной пищи;
  • еда перед телевизором;
  • питание в заведениях фаст-фуда, ярким представителем которых является «Макдональдс»;
  • привычка «заедать» неприятности, стрессы, плохое настроение;
  • плотные и поздние ужины.

Психологи отмечают, что вместо вопроса, как похудеть в 10 лет, необходимо рассматривать проблему более глобально – в масштабах всей семьи. Похудение ребенка может быть эффективным лишь при осознании родителями своего неправильного питания и, как следствие, изменении семейных пищевых привычек.

Однако только диета для детей 10-ти лет не способна решить проблему, поскольку ожирение в раннем возрасте обусловлено во многом еще и малоподвижным образом жизни. Виртуальные игры, интернет, социальные сети – все это заменяет живое общение со сверстниками, заставляя детей все больше и больше времени проводить возле компьютера. Кроме того, очень часто занятость родителей на работе создает препятствия для занятий детей в различных спортивных секциях и кружках. Наслоение всех этих моментов приводит к дисбалансу между поступающими с пищей калориями и энергозатратами организма, который и обуславливает отложение жира.

Как похудеть в 10 лет: способы решения проблемы

Самым первым шагом, который должны предпринять родители, мягко говоря, упитанного ребенка – это обратиться к врачу. И лишь в том случае, если не было обнаружено заболеваний, которые могли бы стать причиной лишнего веса, можно приступать к корректировке образа жизни.

Рассматриваемые ниже способы смогут помочь, как похудеть девочке 10-ти лет, так и мальчику такого же возраста, поскольку до момента полового созревания методы решения данной проблемы у обоих полов одинаковы.

Итак, начать следует с формирования правильных пищевых привычек:

  • питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • обеспечить чувство насыщенности может помочь употребление продуктов, богатых клетчаткой;
  • диетологи, которые точно знают, как похудеть в 10 лет, рекомендуют в рацион питания включать большое количество овощей, в которых, как известно, содержится тартроновая кислота, препятствующая превращению углеводов в жир;
  • исключить продукты, в которых содержится много жира;
  • необходимо максимально ограничить потребление жареных блюд, отдав предпочтение отвариванию в воде или на пару, запеканию, приготовлению на аэрогриле или тушению;
  • как можно реже следует включать в меню такие продукты, как сахар, печенье, торты, конфеты, жареный картофель, белый хлеб, булки;
  • в качестве заправок рекомендуется использовать нежирную сметану, растительное масло, соевый соус, творог, йогурты, а вот от майонеза и острых приправ следует отказаться;
  • количество соли следует ограничить 5 граммами в день, при этом желательно использовать морскую или йодированную соль с целью профилактики йодного дефицита;
  • увеличивают вероятность появления вопроса, как похудеть детям 10 лет, чрезмерное употребление сладких газированных напитков;
  • для здорового ребенка ежедневный рекомендованный объем жидкости должен составлять 30мл/1кг, при этом предпочтение следует отдавать обычной воде и несладкому чаю.

Помимо питания, большое значение имеет физическая активность, причем, она может проявляться по-разному. Так, например, мальчикам будут полезны посещения спортивных секций, а также участие в различных дворовых подвижных играх. Задаваясь вопросом, как похудеть девочке 10-ти лет, многие родители понимают, что увлечение танцами и гимнастикой может помочь решить эту проблему. Хотя начать можно с элементарного: прогулок с собакой, катания на велосипеде, хождению по лестнице, плавания, утренних пробежек.

И, наконец, самое важное, без чего все вышесказанное не имеет никакого значения – поддержка родителей. Если ребенок будет кушать овсяную кашу, а в это время папа или мама будут есть пиццу или пельмени со сметаной, то вряд ли стоит рассчитывать на успех. Родителям в такой ситуации важно правильно расставить приоритеты, разместив на более высокой и важной ступени здоровье и благополучие своего ребенка.

Рацион питания диеты для детей 10-ти лет

Советы, как похудеть в 10 лет

При решении вопроса о том, как похудеть в 10 лет, очень важно найти самый оптимальный путь решения, чтобы не навредитьздоровью ребенка. Так, наиболее подходящим для ребенка режимом питания является четырехразовый, при котором распределение всего рациона происходит следующим образом:

- завтрак – 25-30%;

- второй завтрак – 10-15%;

- обед – 40-45%;

- ужин – 15-20%.

Для того чтобы решить проблему, как похудеть в 10 лет, но в то же время дать возможность организму получить все необходимые в период роста вещества, необходимо утренний и обеденный приемы пищи максимально обогатить белковой пищей, а ужин – крупяными и овощными блюдами.

Примерное меню диеты для детей 10-ти лет:

День 1.

Завтрак – каша гречневая и обезжиренное молоко.

Второй завтрак – свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед – борщ, для приготовления которого следует использовать нежирное мясо, овощи в тушеном виде, вареный картофель и ржаной хлеб.

Ужин – овощной салат и кисель из фруктов.

День 2.

Завтрак – овсяная каша и чай с молоком.

Второй завтрак – помидоры, яблоко в печеном виде и хлеб.

Обед – овощная окрошка, ржаной хлеб и морковно-яблочный сок.

Ужин – вареный картофель, кабачки в тушеном виде и чай.

День 3.

Завтрак – омлет, яблоки и отвар шиповника.

Второй завтрак – печеночный паштет, хлеб, фрукты.

Обед – картофельное пюре, паровые котлеты и ржаной хлеб.

Ужин – овсяная каша, в которую рекомендуется добавить изюм.

Бывают ситуации, когда справиться с проблемой лишь усилиями родителей и ребенка не удается, тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам. Как правило, таких методов, как психотерапия, рефлексотерапия, массаж и физиотерапия в сочетании со всем вышеперечисленным, бывает достаточно.

4.75 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.8 - 4 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
489459 55 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
342957 89 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
316365 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
253154 1 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
207178 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
179425 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий