Как похудеть в 11 лет

Особенности диеты для детей 11 лет

Лишний вес у детей – это весьма печальная реальность и серьезная проблема на сегодняшний день. Как похудеть ребенку 11-ти лет, при этом не нанеся ущерба для здоровья? Это довольно непростой вопрос. Ведь дети не всегда могут адекватно оценивать свои данные, даже когда имеют нормальный вес.

Лишние килограммы вызывают проблемы с самооценкой, здоровьем, выбором одежды. Дети начинают бредить похудением, озадачены вопросом, как похудеть в 11 лет. Они выбирают своих идолов из истощенных моделей из глянцевых журналов, которые обработаны чудо-программами или из исхудавших актрис сериалов. Часто желание походить на свой эталон приводит к нездоровым диетам для детей 11-ти лет, вследствие чего ребенок оказывается на больничной койке.

Идеальная масса тела для каждого ребенка в конкретной ситуации оговаривается врачом-педиатром. Например, астеничные с тонкой костью подростки всегда отличаются от деток плотного телосложения. Но если лишний вес действительно имеет место быть, тогда нужно решать, как похудеть девочке 11-ти лет. Организм в этом возрасте продолжает формироваться и расти. В связи с этим жесткие диеты для 11-ти летних детей недопустимы. Они могут спровоцировать нарушение гормонального баланса, менструального цикла, проблемы с кожей, заболевания пищеварения, гиповитаминоз.

Как похудеть в 11 лет: основные сведения

Диета для детей 11-ти лет подразумевает четырехразовое питание: это завтрак, второй завтрак, обед и ужин, либо вместо второго завтрака добавляется полдник. Детей нельзя ограничивать в продуктах, будь то хлеб, овощи или мясо. Растущий детский организм требует разнообразного питания.

Итак, чтобы знать, как похудеть 11-ти летней девочке, нужно разобрать каждый прием пищи.

Завтрак очень важен. Он активирует процесс пищеварения, при этом съеденные калории не оседают в виде жировых накоплений. Если плотно завтракать, то организм весь день активно расходует энергию, и с полным желудком лучше работает мозг. Завтрак должен быть белковым или углеводным в сочетании с фруктами, овощами и горячими напитками.

Обед на диете для 11 лет должен быть тоже довольно плотным. Но калорийность можно сократить за счет употребления постной пищи. В меню обязательно должно входить горячее блюдо. Чтобы решить задачу, как похудеть ребенку 11-ти лет правильно, нужно вводить первые блюда и вторые тоже.

Полдник и ужин на диете для детей 11 лет может быть облегченным. В основном, готовьте молочную и растительную пищу, можно добавлять в небольшом количестве рыбу или мясо.

Задаваясь вопросом, как похудеть девочке 11-ти лет, помните, что диетический режим не должен быть жестким. Во время сокращения калорийности учитывайте, что урезать калории можно не более чем на 20 %. В сутки ребенок должен получать 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов.

Решение вопроса, как похудеть 11 летней девочке, должно руководствоваться такими правилами: ребенку необходимо получать в сутки для нормального роста и развития 2500 ккал, 355 г углеводов, 84 грамма жиров и 83 г белков, среди которых 49 г – животных.

Как похудеть в 11 лет: правила

Во время перехода на здоровую диету для 11-ти летнего ребенка важна последовательность и постепенность. Невозможно за день в корне изменить пищевые пристрастия и привычки. Необходимо ограничить такие пустые калории, как сахар, сладости, белый хлеб, манную кашу, чтобы результативно решить вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет. С соленой пищей тоже нельзя перебарщивать, ведь это ведет к проблемам с кожей и весом. Из рациона полностью исключаются сладости и чипсы.

На полуфабрикаты тоже наложен запрет. Колбасы замените отварным или запеченным куриным мясом. Газированные напитки тоже ваш враг. Они приводят к накоплению жировых отложений, шлаков, а также ведут к замедлению обмена веществ. Белый хлеб и изделия из пшеничной муки замените продуктами из муки грубого помола. Как подсластитель разрешается использовать мед. Он тоже калорийный, но несет в себе массу пользы.

Не следует переключаться на продукты с нулевой жирностью. Для здорового обмена веществ все-таки необходимо некоторое число животных жиров. Но для эффективного решения проблемы, как похудеть девочке 11-ти лет, необходимо заменить животные жиры растительными маслами.

В основе диетического питания должны быть продукты растительного происхождения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам в любом виде. Для организма несут много пользы помидоры, морковь, редис, тыква, салаты и листовые овощи. Клетчатка способствует выведению из организма излишка жидкости, а витамины поддерживают здоровое развитие и рост.

Необходимо контролировать количество сладких фруктов, как свежих, так и консервированных. Предлагайте их в виде лакомства или десерта, но не часто, чтобы эффективно решить вопрос, как похудеть 11-ти летней девочке.

Правильное детское питание способствует снижению объема жировых накоплений, а занятия спортом и активное времяпровождение ускоряет обмен веществ. Чтобы привыкнуть к новому рациону, необходимо продолжать употреблять в умеренном количестве привычные продукты.

Блюда должны включать полный набор необходимых витаминов и микроэлементов. В случае необходимости добавьте поливитаминные добавки, которые подбирает врач.

Как похудеть в 11 лет: что должно быть в рационе?

Советы, как похудеть девочке 11 лет

В меню ребенка обязательно должны присутствовать такие блюда:

  • крупы в виде каш на воде, гарниров, сваренные на воде и молоке в соотношении 1:1, без добавления сахара;
  • выбирайте отрубной и белковый хлеб;
  • первые блюда в виде борща, супов и щей, приготовленных на овощном отваре;
  • молочные продукты – они полезны для растущего организма, вкусны, малокалорийны и дают чувство насыщения.

Как похудеть в 11 лет: меню

Мы предлагаем вам примеры меню для диетического рациона ребенка.

Примеры завтрака:

  • творожная запеканка с добавлением сухофруктов, банан и чай;
  • два тоста с маслом, сваренное всмятку яйцо, помидор, чай;
  • омлет с добавлением сладкого перца и помидор, чай и тост;
  • нежирный йогурт, овсяная каша, яблоко.

Примеры обедов:

  • овощи, тушеные на пару, отварное белое мясо курицы;
  • гречневая каша с добавлением грибов и сок;
  • картофель, запеченный в фольге, вареная грудка курицы, чай;
  • каша из риса, кусочек отварной говядины, капустный салат и сок.

Примеры ужинов:

  • салат из овощей и ветчины, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба;
  • нежирный творог с добавлением кураги и сметаны, стакан молока;
  • рыба, запеченная в фольге, салат из зеленых листовых с заправкой из оливкового масла, зеленый чай.

Если придерживаться данных нами рекомендаций, то ваш ребенок будет здоров, полноценно развит и, кроме того, со стройной фигурой.

4.27 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.3 - 49 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
334383 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243430 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
205125 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182425 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167757 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148664 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий