Как похудеть за 10 дней?

Особенности диеты на 10 дней

Как похудеть за 10 дней: мечта или реальность?

На сегодняшний день похудение за 10 дней вполне реально, причем тут не нужны ни помощь пластического хирурга, ни медикаменты, которые могут спровоцировать нарушение обмена веществ и нервные срывы.Диета на 7-10 дней дает заметные результаты в виде 10 потерянных килограмм, если человек действительно тучный и имеет значительную избыточную массу. Но если лишний вес незначительный, то такого эффекта не будет.

Как похудеть за 10 дней: правила

Диета на 10 дней выдвигает ряд правил, соблюдение которых позволит избежать эффекта бумеранга. Этот термин в диетологии означает возврат лишнего веса после похудения.

Необходимо сократить до минимума либо вовсе исключить потребление сладостей. Это хлебобулочные изделия, конфеты, шоколад, мармелад, мед, мороженое. Разрешены лишь сухофрукты в небольшом количестве. Диета на 7-10 дней также запрещает употреблять жирную и жареную пищу, копчености и консервы, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Также следует увеличить количество приемов пищи для похудения за 10 дней. И даже не думайте о быстрых перекусах крекерами и кексами. Если вас сильно мучает голод, то ограничьтесь употреблением горсти орехов или фруктов.

Если вы задумываетесь, как похудеть за 10 дней, вам необходимо избавиться от привычки пить во время еды. Все дело в том, что жидкость разбавляет желудочный сок. Тем самым замедляется процесс пищеварения, в желудке начинается процесс брожения и гниения пищи. Это, в свою очередь, приводит к отложению жиров.

Перед трапезой диета на 7-10 дней рекомендует пить минеральную воду без газа. Либо воду употребляйте через полчаса после еды. В сутки следует выпивать от полутора до двух литров воды. Разрешаются несладкие компоты, чаи без сахара, очищенная вода, кисломолочные напитки, фруктовые фрэши.

Для похудения за 10 дней необходимо заполнить холодильник только полезной и здоровой едой: это продукты, богатые аминокислотами, витаминами, минералами. Особенно полезны грейпфруты, ананасы, капуста, огурцы, помидоры, морковка, свекла, бобовые и зелень. Эти продукты известны таким ценным свойством, как сжигание жира. Добавьте в рацион кисломолочную продукцию с низким процентом жирности либо вовсе обезжиренную.

Диета на 10 дней немыслима без потребления злаков. Потому включите в рацион хлебцы, постные каши, ржаной и цельнозерновой хлеб.

Возьмите себе за правило ежедневно уделять время физическим нагрузкам. Занимайтесь йогой, аэробикой, танцами, пилатесом, калланетикой. Можно просто ежедневно устраивать дальние пешие прогулки. Утром не забывайте о зарядке. Ведь это не только помогает сбросить вес, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость.

Вы можете воспользоваться такими рекомендациями и составить индивидуальное меню, а можете следовать одному из нижеприведенных.

Как похудеть за 10 дней: первый вариант

Меню диеты на 7-10 дней

Ниже мы представим вам меню первого варианта похудения за 10 дней. Такой режим достаточно жесткий, поэтому его можно соблюдать только полностью здоровым людям.

Первый день диеты на 10 дней – голодание. Можно пить только минеральную воду без газа в количестве двух литров. На второй день такая норма продуктов: литр молока с процентом жирности не более трех, одно тертое зеленое яблоко на ужин. Третий день повторяет полностью первый.

В четвертый день диета на 10 дней разрешает наконец-то перекусить. Готовим себе такой салат: морковку трем на терке, мелко шинкуем белокочанную капусту. Всего должно выйти 700 грамм. Заправляем салат ложкой оливкового масла. Съедаем салатик в течение дня. Пьем слабый зеленый чай без сахара и минеральную воду без газа. Пятый день разрешает употреблять только молоко трехпроцентной жирности.

В шестой день можно снова покушать. На завтрак готовим вареное яйцо и чашку слабого зеленого чая. Второй завтрак состоит из овощного бульона. На обед кушаем зеленый консервированный горошек и нежирную вареную говядину в количестве 100 г. После каждые три часа кушаем одно зеленое яблоко.

Меню седьмого дня ограничено 100 г обезжиренного творога и литром кефира. Восьмой день повторяет шестой. Рацион девятого дня повторяет седьмой день. А последний – меню шестого дня.

Такое похудение за 10 дней предусматривает правильный выход. Разрешается постепенно вводить овощные супы, черный ржаной хлеб, овощные салаты и кисломолочные продукты.

Как похудеть за 10 дней: второй вариант

Второй вариант диеты на 10 дней позволяет расстаться с 7 кг. Диетический рацион носит название белково-витаминного. Его суть состоит в правильном чередовании витаминной и белковой еды. Диету можно повторять не чаще раза в месяц.

Как похудеть за 10 дней на такой диете?

Пищу следует принимать каждые 2,5 часа. То есть обязательно шестиразовое питание. При этом три приема – белковые, а три – витаминные. Еда не должна приправляться. Можно только немного солить. Это похудение за 10 дней хорошо тем, что вы не успеваете проголодаться, так как перерыв между приемами пищи небольшой. Можно пить в течение дня травяные чаи, очищенную воду, несладкий зеленый чай.

Среди белковой пищи разрешается кушать дичь, мясо, обезжиренный творог, брынзу и рыбу. Среди витаминных – все фрукты, исключая виноград, бананы, абрикосы, хурму. Овощи тоже разрешены любые, кроме картофеля. Пищу можно запекать или отваривать без масла.

Чтобы показать наглядный пример чередования пищи, приводим меню одного дня.

Первый прием пищи состоит из двух вареных яиц. Второй прием пищи – один грейпфрут либо апельсин. Во время третьего приема съедаем вареное куриное мясо в количестве 200 г. После можно скушать два яблока или две груши. Пятый прием пищи состоит из вареной рыбы в количестве 200 грамм либо обезжиренного творога. И последний прием пищи – грейпфрут либо апельсин.

Ежедневно рацион диеты на 10 дней должен включать рыбу либо творог. Рыба и мясо тоже должны чередоваться. Таким образом, ваше питание будет разнообразно.

Итак, мы разобрали основные методы похудения. Вам остается только выбрать и следовать намеченному плану. Будьте счастливыми и ”легкими как пушинки”!

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
328571 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
240049 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
202118 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
180023 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166357 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
147708 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий