Какая диета эффективнее

Какая диета эффективнее для бедер

Количество всевозможных диет способно повергнуть в состояние растерянности любого человека, столкнувшегося с необходимостью сбрасывания лишних килограммов. Определиться, какая диета эффективнее, ни разу не испытав на себе их действие, или, напротив, разуверившись в их результативности после нескольких безуспешных попыток, сложно.

Прежде чем обозначить, какая диета эффективнее, поясним, что под эффективностью следует понимать не количество сброшенных килограммов за короткий промежуток времени, а отсутствие вреда для здоровья и постепенное снижение веса за счет расходуемых жиров.

Кроме этого помним, что универсальной эффективной для всех диеты не существует. Диета, благодаря которой скинул вес кто-то из знакомых, в другом случае может не дать желаемого результата. Это зависит от состояния здоровья человека, особенностей обмена веществ и соотношения мышечной массы и жиров. Мы рассмотрим самые популярные диеты и эффективные в плане результативности для большинства желающих сбросить вес.

Популярные и эффективные диеты для похудения

Какая диета эффективнее для живота?

Низкокалорийная диета

Перед началом диеты необходимо произвести расчеты суточной нормы потребления калорий с учетом нынешнего веса, желаемого результата и реальной физической нагрузки.

В период такого способа питания рекомендуется сократить потребление сладкого, продуктов, содержащих крахмал (картофеля, круп и макарон), и жиров. Мясо и рыбу следует оставить в рационе, а количество продуктов содержащих клетчатку нужно увеличить. Дополнительно необходимо принимать поливитамины и кальций для того, чтобы организм легче перенес изменения в питании.

При соблюдении низкокалорийной диеты прием пищи следует осуществлять 5 раз в день небольшими порциями. Эта диета популярная и эффективная за счет того, что не приходится полностью отказываться от каких-либо продуктов.

Подсчет калорий – это эффективная и безопасная диета. Не губительной для здоровья при таком рационе питания считается потеря одного килограмма в неделю. После того, как вес достиг необходимой отметки, суточная норма калорий пересчитывается для сохранения результата.

Белковая диета

В список, определяющий, какая диета эффективнее, можно смело вносить и белковую диету. Несмотря на название, диета предполагает наличие в рационе углеводов, жиров и клетчатки. Белковую диету можно отнести к безопасным при условии здорового сердца, почек, печени и отсутствия беременности.

Основных приемов пищи в день – 4, дополнительно необходимо организовать ланч и второй ужин. На ланч можно съесть творог, а на второй ужин выпить стакан кефира.

Во время основного приема пищи обязательно употребляется любой продукт из списка ниже, в указанном количестве:

  • 150 – 200 г куриного филе;
  • 100 г телятины;
  • 150 – 200 г рыбы не жирных сортов;
  • 150 – 250 г творога обезжиренного;
  • 150 – 200 г сыра тофу;
  • 4 – 6 яичных белков.

К любому из продуктов обязательно следует добавить овощи или продукты, содержащие крахмал.

До 14:00 можно употреблять в пищу сложно усваиваемые углеводы, например, гречневую кашу в количестве 4 – 6 ст. ложек. После указанного времени белковую пищу следует употреблять с овощами: помидорами, кабачками, огурцами, капустой и пр.

Потребление фруктов, равно как и жиров, следует ограничить. Последние предполагаются исключительно в качестве заправок к салатам.

Какая диета эффективнее для проблемных зон

В поисках, какая диета эффективнее, многие из желающих похудеть обращаются к диетам, предположительно воздействующим на конкретные проблемные зоны. Чаще всего – это живот и бедра.

Большинство из этих диет дают быстрый результат по показателю количества сброшенных килограммов, но они могут привести к большим проблемам со здоровьем и к заново набранным в скором времени килограммам.

Эффективная диета для похудения живота и бедер

Диета, эффективная для живота и безопасная для всего организма, является не просто диетой, а скорее – нормализацией рациона питания.

Желая убрать лишние жировые отложения из области бедер, живота и талии, следует исключить все вредное для организма:

  • чипсы, сухарики;
  • майонез;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо;
  • жареную пищу.

Стоит ограничить прием бобовых, при этом продукты богатые клетчаткой и орехи обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Орехи следует потреблять малыми порциями, до 50 г в сутки.

В период сбрасывания веса употребление белковой пищи должно происходить 1 – 2 раза в неделю. Пища должна приниматься 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Ощущения переедания быть не должно. Диеты, эффективные для живота, ограничивают время последнего приема пищи. Он должен осуществляться за 2 – 3 часа до сна.

Самые эффективные для похудения живота диеты сами по себе не способны дать нужного результата. Дополнительно, всем желающим убрать лишние килограммы из области талии, нужно обратиться к физическим нагрузкам. Последние должны включать в себя не только силовые упражнения для мышц живота, но и кардио-упражнения.

4.2 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.2 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
328572 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
240049 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
202118 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
180023 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166357 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
147708 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
Элена | 12:26 03.06.2015 Цитировать
Великолепная статья. Как раз лето, отпуск, есть возможность взяться за себя, почистить организм.
 
Оставьте свой комментарий