Кремлевская диета

Особенности кремлевской диеты

Что такое кремлевская диета

В данной диете ограничено употребление углеводов – основного источника энергии. Из-за этого организму приходится для получения энергии расходовать свои жировые запасы.

Отзывы о кремлевской диете характеризуют ее как эффективный и удобный способ похудения. Сама диета делится на 2 стадии – стадию потери веса, характеризующуюся очень сильным ограничением потребления углеводов, и стадию стабилизации веса, на которой вы закрепляете результат диеты и готовите организм к переходу на обычный рацион. Длительность диеты зависит от того, как быстро вы достигнете желаемого результата.

Для удобства подсчета углеводов каждому продукту в диете присвоены баллы, показывающие их содержание в том или ином продукте на 100 г. На этапе снижения веса в сутки вы можете употребить не более 40 баллов. Для поддержания веса (в период выхода из кремлевской диеты) суточное количество баллов ограничено 60.

Таблица кремлевской диеты

Баллы в кремлевской диете считаются по специальным таблицам

Эта таблица содержит информацию о том, сколько баллов кремлевская диета присваивает тому или иному продукту. Исходя из этих данных, вы можете формировать для себя меню кремлевской диеты в пределах допустимого количества баллов.

Мясо:

  • мясо, птица, субпродукты, сало – 0;
  • колбасы, сосиски – 0,5 – 1,5;
  • куриная печень, говяжьи сардельки – 1,5;
  • свиные сардельки – 2.

Яйца – 0,5 (1 шт).

Молочные продукты:

  • сыр голландский, российский, костромской – 0;
  • брынза, сулугуни – 0,5;
  • маргарин, сливочное масло – 1;
  • плавленый сыр – 2,5;
  • обезжиренный творог – 3,3;
  • майонез – 3,5;
  • несладкий йогурт до 6% – 3,5;
  • сливки 20-25% – 4;
  • колбасный сыр, кефир до 2,5% – 4;
  • ряженка – 4,2;
  • сливки 8-10% – 4,5;
  • молоко стерилизованное 3,2%;
  • сладкий йогурт – 8,5;
  • йогурт фруктовый – 16;
  • молоко сгущенное с сахаром – 55.

Морепродукты:

  • креветки, красная и черная икра, рыба в любом виде – 0;
  • речные раки, морская капуста – 1;
  • крабы – 2;
  • кальмары – 4;
  • мидии – 5;
  • устрицы – 7;
  • крабовое мясо – 12;
  • крабовые палочки – 15.

Хлебобулочные и мучные изделия:

  • ржаной – 34;
  • бородинский, украинский – 40;
  • зерновой – 43;
  • пшеничный батон в/с – 51;
  • макароны – 69;
  • картофельный крахмал – 79.

Крупы:

  • фасоль, чечевица – 46;
  • овсяная – 49;
  • геркулес, горох – 50;
  • рожь, овес – 55;
  • ячмень – 56;
  • пшеница – 57;
  • гречка – 62;
  • ячневая – 65;
  • манная – 67;
  • рис длиннозерный – 78,5.

Овощи, бобовые, бахчевые:

  • шпинат, зелень сельдерея, листовой салат, огурец – 2;
  • ревень, щавель, стручковая фасоль, спаржа зеленый лук – 3;
  • кабачок, брюссельская капуста, помидоры, редис, тыква, укроп – 4;
  • чеснок, сладкий перец, белокочанная, цветная капуста, баклажаны – 5;
  • редька, корень сельдерея – 6;
  • морковь, хрен – 7;
  • бобы, горошек зеленый, зелень петрушки – 8;
  • арбуз, дыня, лук репчатый, свекла – 9;
  • корень петрушки – 10,5;
  • картофель – 16.

Грибы:

  • шампиньоны – 0,1;
  • опята, маслята, рыжики, сморчки – 0,5;
  • белые, грузди, подосиновики – 1;
  • лисички, подберезовики, сыроежки – 1,5;
  • белые сушеные – 7,5;
  • подберезовики сушеные – 14.

Фрукты:

  • авокадо, лимон – 3;
  • грейпфрут – 6,5;
  • апельсин, мандарин – 8;
  • абрикос, кизил – 9;
  • груша, персик, слива, яблоки – 9,5;
  • вишня, киви – 10;
  • гранат, черешня – 11;
  • ананас – 11,5;
  • нектарин, хурма – 13;
  • банан – 21;
  • курага – 55;
  • чернослив – 58;
  • изюм – 66;
  • финики – 68.

Орехи, семечки:

  • кедровые – 10;
  • миндаль – 11;
  • грецкие, тыквенные семечки – 12;
  • арахис, фундук, фисташки – 15;
  • подсолнечные семечки – 18;
  • кешью – 25.

Приправы (на 1 ст.л.):

  • растительное масло – 0;
  • пряные травы – 0,1;
  • горчица, каперсы, корица, перец чили, тартар соус, хрен – 0,5;
  • соевый соус, яблочный уксус, корень имбиря – 1;
  • томатный соус – 3,5;
  • кетчуп – 4;
  • кисло-сладкий соус – 15.

Кондитерские изделия:

  • сливочное мороженое – 22;
  • шоколад с орехами – 48;
  • бисквитный торт, горький шоколад – 50;
  • шоколадные конфеты – 51;
  • халва, молочный шоколад – 55;
  • пирожное с кремом – 62;
  • вафли – 65;
  • яблочное варенье и повидло – 66;
  • варенье клубничное, малиновое – 71;
  • сдобное печенье – 75;
  • мармелад, мед, пряники – 76;
  • пастила – 80;
  • сахар – 99.

Напитки:

  • вода, минеральная вода, чай, кофе без сахара – 0;
  • сок томатный – 3,5;
  • сок яблочный – 7,5;
  • сок грейпфрутовый – 8;
  • сок апельсиновый – 12;
  • абрикосовый, гранатовый, виноградный сок – 14;
  • абрикосовый компот – 21;
  • виски, водка, бренди, коньяк, текила, ром – 0;
  • сухое шампанское – 0,5;
  • вино сухое – 1;
  • вино полусухое, сладкое шампанское – 8;
  • вино крепкое, пиво (250 мл) – 12;
  • вермут – 16;
  • вино десертное – 20.

Помните, что данное количество баллов кремлевской диеты приведено на 100 г продукта. Поэтому целесообразно будет при приготовлении блюд использовать кухонные весы.

Для неуказанных в таблице кремлевской диеты продуктов баллы можно узнать самостоятельно – для этого на упаковке продукта посмотрите содержание углеводов на 100 г. Это и будет количество баллов для данного продукта.

По отзывам о кремлевской диете, за 8 дней на ней вы можете сбросить 3-6 кг, а за полтора месяца – до 10-15 кг.

Рецепты для кремлевской диеты

Пользуясь таблицей кремлевской диеты, вы можете рассчитывать меню по баллам кремлевской диеты для каждой ее стадии и готовить только те блюда, которые содержат мало баллов.

Представляем вам несколько рецептов для кремлевской диеты.

Салат «Баунти» (2 порции по 21,7 баллов):

  • куриное филе вареное – 500 г;
  • твердый сыр – 200 г;
  • шампиньоны жареные – 300 г;
  • грецкие орехи – 100 г;
  • чеснок – 1-2 дольки;
  • соль, перец, майонез.

Все измельчите и перемещайте.

Шампиньоны по-гречески (4 порции по 7,3 балла).

  • шампиньоны – 500 г;
  • сливочное масло для жарки;
  • лимон – 1 шт.;
  • белое вино сухое – 100 мл;
  • томатная паста – 1 ст.л.;
  • кориандр – 10 г;
  • соль, перец, зелень.

Грибы обжарьте в масле, добавьте сок лимона, вино, томатную пасту, специи и соль и тушите на сильном огне в воде 7-8 минут, не накрывая. Затем охладите.

Борщ (4 порции по 20,1 баллов).

  • говядина – 200 г;
  • луковица – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • свекла – 1 шт.;
  • капуста – 200 г;
  • картофель – 200 г;
  • томатная паста – 1 ст.л.;
  • растительное масло для жарки;
  • соль, перец, зелень.

Мясо отварите, нарежьте кубиками. Измельчите лук, морковь, свеклу, обжарьте в масле с томатной пастой и добавьте в кипящий бульон. Туда же положите нашинкованную капусту, а через 5 минут – нарезанную кубиками картошку. Добавьте соль, перец, зелень. Варите до готовности.

Оценивая содержание углеводов в продуктах, вы и сами можете создавать рецепты для кремлевской диеты из продуктов с низким количеством баллов.

Дополнительно

Как и любая диета для снижения веса, кремлевская диета рекомендует пить не менее 8 стаканов воды или несладкого чая в сутки для профилактики запоров (а из-за белкового меню кремлевской диеты они нередко сопровождают процесс похудения) и ускорения процесса сжигания жира.

Несмотря на то, что диета эта не является голодной, необходимость ограничивать свой рацион может принести некоторый психологический дискомфорт, поэтому нежелательно совмещать диету с другими стрессовыми факторами – например, экзаменами.

Не забывайте и о физических упражнениях. Следуя меню кремлевской диеты, вы можете сбросить необходимое количество килограммов, но обрести желаемые формы вам поможет зарядка, бег, плавание или другая физическая нагрузка.

4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
359228 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
255217 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
219463 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
193123 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
173118 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
152695 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий