Подростковая диета

Особенности подростковой диеты

Проблемы лишнего веса остро стоят не только у взрослых, но и у детей. В то время как взрослые способны дать более-менее адекватную оценку своему состоянию, дети воспринимают избыточный вес очень эмоционально. Психологические проблемы, связанные с лишним весом в подростковом возрасте, способны испортить взрослую жизнь человека. Дети с лишним весом плохо адаптируются в обществе, имеют массу комплексов, уже в юном возрасте имеют хронические заболевания. Вопросы подростковой диеты в настоящее время широко обсуждаются.

Особенности питания подростков

Прежде чем говорить о подростковой диете, стоит выяснить – почему именно в подростковом возрасте часто начинается ожирение. Питание молодого растущего организма не предполагает ограничений, естественно - в разумных пределах. В период бурного роста крайне важна полноценность рациона, достаточное количество белка, жиров и углеводов. Только сбалансированное питание даст организму необходимый материал для правильного формирования. И, следуя потребностям, дети в этом возрасте отличаются отменным аппетитом.

Одновременно с ростом начинается созревание всех систем организма, эндокринной – в том числе. Начинают активно функционировать половые железы. У детей появляются вторичные половые признаки. Период полного становления гормональной системы в подростковом возрасте занимает от полутора до двух лет. Это время именуют «гормональным взрывом». С перестройкой организма связывают и психологические проблемы подростка, и физическую нескладность, и быстрый набор веса.

Причины ожирения у детей

Следует сказать, что в последние десятилетия структура причин возникновения избыточного веса сильно изменилась. Так, в 80-90-х годах прошлого века переедание и гиподинамия встречались практически наравне с органическими причинами ожирения (т.е. с болезнями). В наши дни, к счастью, вовсе не много детей, которые имеют лишний вес потому, что действительно больны.

Жизненные принципы современных подростков намного отличаются от взглядов их сверстников из прошлого века. Вечер, а то и целый день перед компьютером, с чипсами, гамбургерами и газировкой стали почти обыденной практикой. Подростковая диета, чаще всего, состоит из высококалорийных продуктов с огромным содержанием жира и легкоусвояемых углеводов, при этом бедна белками. А именно белки – то, что нужно организму для роста и правильного формирования. Жиры и углеводы, безусловно, так же необходимы, но в гораздо меньших количествах, чем получает их современный подросток.

Так в чем же причины таких отклонений в подростковой диете? Большинство специалистов склоняются к мнению, что истоки, чаще всего, психологические: недостаток живого общения, некоммуникабельность, неумение вербально решать свои проблемы. Столкнувшись с неудачей, преградой на пути, подросток не решает свою проблему, а попросту «заедает» стресс. Больше стрессов – больше еды. Больше еды – лишний вес. Лишний вес - больше стрессов: порочный круг может продолжаться до бесконечности. Малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию, банальное ожирение от переедания может стать толчком к развитию серьезных заболеваний.

Говоря о причинах ожирения у подростков нельзя не остановиться и на так называемом пищевом поведении в семье. Подростковая диета зависит от ситуации в доме: если холодильник забит эклерами и мороженым, папа постоянно ест бутерброды, а мама пьет кока-колу и ест на ночь, то вряд ли их ребенок начнет завтракать кашей и ужинать листком салата. Диетологи и другие специалисты обращают внимание, что ожирение давно стало семейной проблемой и требует активного участия в ее решении психолога.

Повседневная подростковая диета

Подростковая диета должна быть разнообразной и полноценной

Подростковая диета должна быть разнообразной и полноценной.

Обязательный завтрак состоит из углеводов, которые быстро насытят, белков – строительного материала для организма, жиров – неиссякаемого источника энергии и бодрости. Идеально съесть утром кашу, мясо, зерновой хлеб с маслом и сыром.

Второй завтрак – легкий: фрукт, стакан сока или кефира.

Обед должен быть полным: овощной салат, суп, второе блюдо. Закончить трапезу можно чаем, компотом, морсом.

Ужин: не позднее 18-19 часов. Достаточно плотный, чтобы не голодать ко времени отхода ко сну и в то же время - легкий, чтобы не перегружать желудок на ночь. Для этого хорошо подходит рыба с гарниром из овощей.

При желании, на ночь можно выпить стакан кефира, съесть яблоко.

Подростковая диета для похудения

Питание детей с лишним весом должно отличаться от общепринятого рациона подростков. Необходимо ограничить потребление высококалорийных продуктов, рафинированных углеводов, животных жиров. Основная роль в создании эффективной диеты для подростков принадлежит родителям. Учитывая довольно сознательный возраст, процесс снижения веса следует начать с обстоятельной беседы о свойствах продуктов, калорийности и т.д. Нынешнему поколению детей особенно настойчиво стоит рекомендовать не употреблять фаст-фуд, сладкие газировки и всяческие перекусы чипсами-булочками-творожками.

Насколько бы не была эффективна диета для подростка, существенного снижения веса не произойдет без отсутствия физической активности. Занятия физкультурой и спортом помогут не только похудеть, но и красиво сформировать тело.

«Взрослая» подростковая диета

Применение в качестве подростковой диеты какой-либо из ныне популярных диет неприемлемо. Все эти диеты, в той или иной мере, являются ущербными: или малый объем пищи, или пренебрежение одним из питательных веществ в пользу другого. В случае с подростками, как никогда, следует подумать о том, что такое питание может нанести непоправимый вред здоровью. Возникшие в подростковом возрасте заболевания зачастую остаются на всю жизнь. В качестве подростковой диеты можно использовать только системы питания, которые ориентированы на правильный состав дневного рациона.

4.8 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.8 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
410184 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
284813 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250910 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211572 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183338 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161882 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий