Русская диета

Особенности русской диеты

Низкокалорийная русская диета для похудения считается долгосрочной. Она подойдет тем, кто хочет получить стойкий результат, отличное самочувствие и не подорвать здоровье. При ее соблюдении сброс лишних килограмм происходит медленно, но гарантированно. Составленная российскими диетологами, она является довольно правильной и физиологичной, что делает возможным дальнейшую ее трансформацию в стиль жизни и питания.

За два месяца выполнения всех правил и рекомендаций меню русской диеты можно навсегда избавиться от 3-7 кг лишнего веса. Для организма это наиболее оптимальный и щадящий вариант снижения массы тела.

Информация и отзывы о русской диете

В русской диете для похудения сделан основной упор на сокращение потребления углеводов. В частности, запрещены сахар, конфеты, мороженое, варенье, сдоба, хлеб, мучные и кондитерские изделия, любой алкоголь (сильный катализатор ожирения). Кроме этого, ограничивается использование соли, а также полностью исключаются копченые и острые блюда, колбасы, консервы, приправы, пряности, соусы, майонез, горчица, кетчуп. Если возникнет соблазн скушать что-нибудь острое или соленое, то лучше съесть квашеной капусты (улучшает пищеварение и не так вредна).

В отзывах о русской диете ее создатели настаивают на отказе от животных жиров в пользу растительных, которые более полезны для здоровья и положительно сказываются на механизме расходования жировых запасов. Растительные масла для заправки салатов нужно использовать нерафинированные и первого холодного отжима.

В меню русской диеты присутствуют борщи, супы, винегрет, квашеная капуста, кисели и компоты. Также в рацион включаются фрукты, ягоды и овощи в больших количествах (особенно сырые), рыба и мясо нежирных сортов. Для приготовления блюд продукты лучше варить, тушить, готовить на пару или гриле, а вот запекать и жарить надо очень редко. Оптимальным будет ежедневное четырехразовое питание. Питьевой режим совсем не ограничивается, но лучше выпивать не меньше 1,5-2 л жидкости за сутки, рекомендуются натуральный несладкий черный кофе, все виды чая, овощные и травяные отвары, настои, любые фреши, обычная и минеральная вода без газа.

Русская диета на 14 дней может послужить проверкой того, подходит ли она к особенностям организма, хорошо ли переносится. Если за этот срок не возникнет дискомфорта и сохранится желание продолжать, то можно без сомнений соблюдать ее и дальше. К тому же в это время произойдет адаптация к новым условиям и правилам питания, вследствие чего будет проще укоренить полезные пищевые привычки.

Примерное меню русской диеты

Рацион русской диеты

Первый день

Завтрак: кусок (120 г) отварной или запеченной рыбы с порцией (160 г) салата из вареной моркови, зеленого горошка и квашеной капусты, несладкий кофе или любой чай.

Второй завтрак: кусок (160 г) отварной индюшатины или говядины, 80-110 г творога с минимальной жирностью, пара средних яблок.

Обед: вегетарианский борщ или суп с любыми овощами, 160 г тушеной моркови и капусты, стакан яблочного фреша или компота.

Ужин: кусок (120 г) отварной или запеченной рыбы, 3 небольших картофеля в мундире, любой несладкий чай.

Второй день русской диеты

Завтрак: порция (210 г) салата из свежей нашинкованной капусты (можно пекинской), репчатого лука и зеленого горошка с оливковым или льняным маслом (соком лимона), несладкий кофе или любой чай.

Второй завтрак: зерновой хлебец и стакан кефира (обезжиренного или с минимальной жирностью).

Обед: бефстроганов (100 г) с гарниром из вареной моркови, стакан яблочного фреша, киселя или компота.

Ужин: кусок (120 г) отварной или запеченной рыбы, 3 небольших картофеля в мундире, грейпфрут или апельсин.

Третий день

Завтрак: гренка или тост, яйцо всмятку и несладкий кофе или любой чай.

Второй завтрак: порция (100 г) овсяной или гречневой каши с любыми ягодами и фруктами.

Обед: жареный, запеченный или отварной кусок (150 г) мяса птицы (индюшатины, курятины, перепелиного), пара средних яблок, грейпфрут или апельсин.

Ужин: винегрет со стаканом яблочного фреша, компота или киселя.

Четвертый день русской диеты

Завтрак: ломтик засушенного хлеба со стаканом кефира, груша.

Второй завтрак: сырые овощи или салат из них, заправленный льняным или оливковым маслом.

Обед: кусок (100 г) приготовленного на гриле или отварного любого мяса, порция (160 г) квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

Ужин: овощной суп, сваренный на некрепком рыбном или мясном бульоне, пара натертых свежих средних морковок, заправленных небольшим количеством растительного масла или сметаны.

Пятый день

Завтрак: 80-140 г творога с несладким кофе или любым чаем.

Второй завтрак: 3 небольших зеленых яблока, пара апельсинов или грейпфрутов, стакан цитрусового фреша.

Обед: четверть свежей нашинкованной капусты с добавлением сока лимона, диетическая сосиска, стакан цитрусового фреша.

Ужин: кусок (150 г) приготовленной на гриле или запеченной нежирной рыбы, по стакану красной смородины и крыжовника, минеральная негазированная вода.

Шестой день

Завтрак: примерно по 100 г любого отварного (запеченного) нежирного мяса и квашеной капусты, любой компот.

Второй завтрак: немного обезжиренного творога, персик.

Обед: овощной суп, сваренный на некрепком рыбном, мясном или грибном бульоне, тонкий ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Ужин: небольшой кусочек отварной (запеченной) постной свинины, средних размеров натертая вареная свекла с черносливом, чашка любого несладкого чая.

Седьмой день русской диеты

Завтрак: гречневая или овсяная каша с ложкой меда (можно на молоке).

Второй завтрак: порция (160 г) любого фруктового салата.

Обед: кусок (100 г) приготовленной на пару или отварной рыбы, любые сырые овощи или салат из них, заправленный льняным или оливковым маслом.

Ужин: кусок (100 г) приготовленной на гриле или отварной говядины или курятины, пара вареных картофелин, зеленое яблоко, стакан яблочного фреша или компота.

Рассчитана русская диета на 14 дней как минимум, поэтому представленного рациона нужно придерживаться еще хотя бы одну неделю. Если есть необходимость или желание, то можно продлить такой режим питания до двух месяцев, затем лучше устроить 1-2 недели перерыва, а потом опять заново соблюдать все рекомендации.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
410184 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
284812 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250910 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211572 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183338 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161882 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий