Спортивная диета

Особенности спортивной диеты

Правильное сочетание физических нагрузок и тренировок со спортивной диетой поможет добиться красивого рельефа мышц и подтянутой фигуры.

Основы спортивной диеты для похудения

Свой рацион необходимо планировать исходя из регулярности спортивных занятий. Наибольшего эффекта возможно достичь, если 2-3 раза в неделю выполнять силовые тренировки.

Полезные рекомендации и советы по соблюдению спортивной диеты:

  • суточная норма калорий не должна превышать 1400-1500 ккал;
  • кушать стоит 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса);
  • чтобы разогнать метаболизм, перед завтраком нужно выполнять несколько несложных упражнений (с легким весом или без отягощений), затем пополнить запас углеводов и белков;
  • обед лучше сделать плотным, а на ужин должно приходиться меньше всего калорий;
  • хорошо, чтобы жиры составляли 20-30 % от ежедневной калорийности рациона, при этом лучше предпочесть полезные жиры, находящиеся в орехах, семечках, жирной рыбе, оливках, авокадо и растительных маслах;
  • это ограничение (20-30 %) касается и простых углеводов;
  • усилить эффект поможет правильное спортивное питание;
  • протеины необходимо потреблять из расчета 2 г на 1 кг массы тела;
  • чтобы сформировать красивый рельеф, белок нужно распределить на весь день, а углеводы только на утро и день;
  • дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс и 25-35 г клетчатки;
  • большое количество жидкости очистит организм и поможет расщепить жиры;
  • один раз в неделю на один любой прием пищи разрешено есть любые продукты, но в разумных пределах;
  • необходимо употреблять значительный объем растительной пищи;
  • активно тренирующимся специальные добавки спортивного питания для сжигания жира помогут восстановить мышцы.

Рацион спортивной диеты

Рацион спортивной диеты

Первый вариант однодневного меню спортивной диеты для похудения:

  • натощак – крупное зеленое яблоко;
  • завтрак – ломтик ржаного хлеба, паровой омлет, отварное или запеченное нежирное мясо, салат из капусты и морковки, несладкий чай (можно с медом и лимоном);
  • обед – рагу, овощной суп, тушеная говядина, ломтик ржаного хлеба, несладкий чай с курагой;
  • полдник – полстакана овощного фреша или стакан отвара шиповника;
  • ужин – капуста брокколи тушеная с грибами и отварным нежирным мясом, пара вареных морковок, несладкий чай с изюмом.

Второй вариант однодневного меню спортивной диеты для похудения:

  • натощак – спелый банан;
  • завтрак – рисовая запеканка с овощами и нежирным мясом, морская капуста или салат из нее, кофе с молоком или несладкий чай;
  • обед – ломтик ржаного хлеба, солянка, капустный салат, нежирная отварная или запеченная рыба, зеленый чай;
  • полдник – среднее зеленое яблоко;
  • ужин – мюсли или овсяная каша, зеленый чай, любой овощной салат.

Третий вариант однодневного меню спортивной диеты для похудения:

  • натощак – стакан обезжиренного кефира;
  • завтрак – ломтик ржаного хлеба (можно со сливочным маслом и кусочком сыра), овощной салат, запеченное или отварное куриное филе, зеленый чай;
  • обед – вегетарианский борщ, нежирная отварная или запеченная говядина, салат с капустой и паприкой, зеленый чай или полстакана фруктового фреша;
  • полдник – средний апельсин или грейпфрут;
  • ужин – пшеничный плов с овощами, стакан томатного фреша.

Временные рамки по соблюдению спортивной диеты не установлены, и можно сидеть на ней до достижения желаемых результатов или сделать ее стилем своей жизни. Представленные варианты разрешено чередовать по своему усмотрению или придерживаться понравившегося. Салаты рекомендуется заправлять любым растительным маслом или соком лимона. В течение дня нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, принимать витаминный комплекс и ограничить потребление соли.

Один раз в неделю рацион спортивной диеты должен содержать разгрузочный день на минеральной негазированной воде, или кефире, или салатах со свежими овощами без масла, или яблоках. Это поможет восстановить микрофлору кишечника и очистить его.

Правильное спортивное питание

Спортивное питание – высокотехнологичные пищевые добавки, дополняющие диету и тренировки. Для каждой цели и задачи необходимы свои добавки. По сути, они являются концентрированными питательными веществами. Правильное спортивное питание должно содержать гейнеры, жиросжигатели, витамины и микроэлементы, аминокислоты, креатин, протеин. Его обязательно необходимо покупать в специализированных магазинах и с подтверждающими сертификатами качества. Предпочтение лучше отдавать продукции фирм, давно зарекомендовавших себя на рынке.

Один из секретов спортивного питания заключается в периодическом проведении полного анализа крови. Это поможет убедиться в том, что все питательные вещества есть в организме в нужном количестве.

Жиросжигатели: омега-3 и омега-6 жирные кислоты, L-карнитин, термодженики (термогеники), диуретики, стимуляторы щитовидной железы, кофеин, гуарана, гарсина камбоджийская, экстракт зеленого чая, ягоды можжевельника, имбирь, корень одуванчика, кора белой ивы. Спортивное питание для сжигания жира при сохранении вредных пищевых привычек и малоподвижном образе жизни абсолютно бесполезно. Активное его применение дольше двух недель приведет к бессоннице, апатии, падению уровня глюкозы в крови, мышечной усталости и общей утомляемости.

Еще один секрет спортивного питания в том, что жиросжигатели одного типа совмещать нельзя, а разные виды можно и даже нужно комбинировать между собой для лучшего результата.

Эффект от спортивных добавок будет мало проявляться при отсутствии регулярных занятий и спортивной диеты.

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
409278 45 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
283863 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
250508 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
211277 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
183217 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
161755 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий