Витамин B

Полезные свойства витамина B

Витамин B относится к витаминам, которые растворяются в воде. Он обеспечивает нормальную работу нервной системы, мозга, а также принимает участие в процессе формирования крови. Без него не проходит метаболизм ни одной клетки.

Роль витамина B

Самыми распространенными витаминами группы B являются:

  • В1 – положительно влияет на уровень энергии, рост, оптимизирует познавательную активность, необходим для тонуса сердца и мышц желудочно-кишечного тракта, нормализует аппетит;
  • В2 – благодаря ему наша нервная система функционирует нормально, кроме того, он защищает сетчатку глаза от ультрафиолетовых лучей, участвует в превращении углеводов и жиров в энергию;
  • В3 – помогает при головных болях, заболеваниях кожи, слабости в мышцах, рассеянности, плохом сне, депрессии;
  • В5 – важен для синтеза и обмена многих веществ, принимает участие в процессах окисления и ацетилирования;
  • В6 – выполняет очень много функций, но наиболее важной считается обеспечение нормальной переработки аминокислот;
  • В7 – благодаря ему наши кости, кожа, хрящи остаются эластичными;
  • В9 – важен для правильного развития и роста тканей, оказывает влияние на функционирование желудочно-кишечного тракта, принимает участие в обмене аминокислот;
  • В12 – способен улучшить память, концентрацию, увеличивает энергию, поддерживает нервную систему, препятствует появлению анемии.

В целом витамины группы B оказывают помощь в переносе внутри организма энергии. Кроме того, они нормализуют дыхание тканей, поддерживают эмоциональное и ментальное здоровье человека. Витамины B отвечают за стимуляцию нервной системы, обмен веществ, адаптацию к стрессовым ситуациям. При достаточном количестве данных витаминов вы всегда будете ощущать чувство гармонии и счастья.

Витамины группы B считаются основой красоты и физического здоровья, а ведь так важно для женщины сохранять свою красоту долгие годы! Кроме того, эти витамины отвечают за правильный энергообмен, обмен веществ, сжигание углеводов и жиров.

Очень важны витамины B для волос: они помогают им расти, оказывают в целом положительное влияние. Благодаря данным веществам волосы остаются здоровыми, нормально развиваются. Витамины B способствуют их укреплению, особенно В7. Он также применяется в лечении выпадения волос и облысения. Витамины B для волос помогут забыть вам, что такое секущиеся и истонченные волосы.

Источники витаминов B

Витамины B в продуктах чаще всего встречаются в печени, иных субпродуктах, изделиях из цельного зерна, овощах с темно-зелеными листьями, рыбе, пивных дрожжах, птице, горохе, бобовых, молочных продуктах. Эти витамины считаются водорастворимыми, и они должны ежедневно поступать в организм. Каждый день вам следует насыщать свой рацион продуктами, которые содержат витамины группы B.

Прекрасным источником витаминов B является гречневая крупа. Если не подвергать крупу высокотемпературной обработке, то витамины из нее лучше усвоятся. Поэтому заливайте крупу кипятком, настаивайте либо на ночь заливайте кефиром.

Витамины B в продуктах встречаются в семечках, миндальном орехе, арахисе. В частности, в них содержится витамин В3, который оказывает благотворное влияние на процессы окисления и работу мозга. Если в организме будет его не хватать, то начнут активно откладываться жиры. В этих же продуктах имеется витамин В5, который борется с кожными заболеваниями, выпадением волос, участвует в работе нервной системы. Орехи и семечки необходимо кушать в немного подсушенном, а лучше – в сыром виде.

В зелени, цветной капусте, бобовых вы найдете много витамина В6, который принимает участие в обмене белков и жиров, а также отвечает за протекание химических реакций в человеческом организме. В данном витамине нуждаются те, кто страдает от лишнего веса и ожирения. В тех же продуктах имеется фолиевая кислота, благодаря которой происходит выработка эритроцитов и регуляция обмена веществ.

Витамины B в продуктах также можно получить из молока, кисломолочной продукции. В частности, в такой пище имеется холин, В12, парааминобензойная кислота. Витамин В12 отвечает за нормальную работу нервной системы, принимает участие в синтезе белка и обмене веществ. Холин очищает от жира печень, а парааминобензойная кислота нормализирует флору кишечника.

Помните, что жирность молочных продуктов не оказывает влияния на содержание витаминов B, однако разнообразные стабилизаторы и вкусовые добавки здоровья отнюдь не добавляют. В связи с этим отдавайте предпочтение более натуральной пище.

Дефицит витаминов B

Анемия, нарушение сна, беспричинная раздражительность – это сигнализирует о недостатке витамина B.

Другими симптомами дефицита являются:

  • нарушение чувствительности кожных покровов;
  • понижение аппетита;
  • диспепсические расстройства;
  • глоссит и стоматит;
  • гипохромная анемия при недостатке витамина B;
  • дерматит на волосистой части головы, лице, шее, сухой дерматит на кистях;
  • слабость;
  • похудение;
  • ощущение жжения на коже;
  • нарушение сумеречного зрения;
  • головная боль;
  • сердцебиение и одышка во время физической нагрузки при недостатке витамина B;
  • появление конъюнктивита, резь в глазах.

При таких симптомах необходимо обратиться к врачу, который вам назначит диету, обогащенную витаминами B, а также особые препараты.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
332015 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
242114 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
203869 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
181350 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167136 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148250 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий