Бег и калории

Взаимосвязь бега и калорий

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка». Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней. Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.

Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался в нашей стране. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть. Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов. Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?

Сколько калорий сжигается при беге?

То, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково. Но и это еще не все – на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.

Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии. Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит – его очередь наступит только после энергетической подпитки. Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.

Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час. Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса – 325 ккал. Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.

В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.

Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге. Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал. Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.

Бег и калории: можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Сколько сжигается калорий при беге - рассчитывается по таблицам

Чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.

Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок. Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Ну, а для людей с не такими критическими параметрами сжигать калории с бегом – занятие не только нужное, но и полезное. При беге трусцой в организме ускоряются обменные процессы, происходит тренировка сосудов головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы и повышается выносливость организма.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее. Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

Основные правила бега для сжигания калорий

  • Чередование нагрузок. Организм привыкает к постоянным тренировкам и сжигание калорий при беге замедляется. Необходимо включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой, спринтерский бег и прыжки в длину;
  • Правильное питание для похудения. Для оптимальной потери калорий при беге одних тренировок недостаточно, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет сжигать жировые отложения более эффективно;
  • Разумный подход. При силовых нагрузках на организм без этого правила никак нельзя обойтись – разумная расстановка приоритетов и грамотное составление графика занятий является залогом не только удачного похудения, но и сохранения здоровья в целом. Наращивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и потеря калорий при беге пройдет эффективно и гладко.

Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок. При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.

4.31 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.3 - 58 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
490932 57 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
344522 91 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
317032 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
254618 2 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
208265 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
179683 7 Подробнее
Комментарии к статье
#31
Дмитрий | 11:04 09.06.2016 Цитировать
Добрый день. Мне 53 года, стараюсь поддерживать себя физически, т.к. работа сидячая. Чувствую себя хорошо, рост 180 см., вес 81 кг. Дома делаю физические упражнения с гантелями плюс отжимания, в течении от 45 мин. до 1 ч.У меня ноют руки в области бицепса и сзади, причём это происходит не сразу после упражнений, а может быть ночью или на следующий день.Мне даже кажется, что виной всему отжимания. Возможно что-нибудь мышцам не хватает? Чувство достаточно неприятное и не кратковременное. Что бы Вы могли посоветовать делать или принимать (например: минеральные вещества) чтобы избавиться от этого чувства?
 
#32
Доктор | 07:34 12.06.2016 Цитировать
Цитирую Дмитрий:
У меня ноют руки в области бицепса и сзади, причём это происходит не сразу после упражнений, а может быть ночью или на следующий день.Мне даже кажется, что виной всему отжимания. Возможно что-нибудь мышцам не хватает? Чувство достаточно неприятное и не кратковременное. Что бы Вы могли посоветовать делать или принимать (например: минеральные вещества) чтобы избавиться от этого чувства?
Добрый день, Дмитрий. Если вы питаетесь нормально и разнообразно, то вам должно хватать всех витаминов и минералов. Неприятные ощущения в мышцах скорее всего связаны с неправильной или чрезмерной нагрузкой. Если вы уверены, что дело не в этом, то прежде чем принимать какие бы то ни было лекарства, следует обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выяснить точную причину недомогания.
 
#33
Тарас | 03:57 29.07.2016 Цитировать
Здравствуйте. Помогите пожалуйста. Бегаю с 3го мая через день, начинал с 1 км сейчас дистанц. постепенно увеличилась до 12 км. Пробегаю легко, после тренировки еще пролно сил. 10 дней назад появился дискомфорт в икре правой ноги, камбалавидная мышца называется если я не ошибаюсь. Начинает доставлять дискомфорт через час после тренировки. После занятий бегом делаю заминку на растяжение мышц, пока не помогает. Посоветуйте пожалуйста что нибудь. Мой рост 184, вес 110 кг.
 
#34
Доктор | 05:54 29.07.2016 Цитировать
Цитирую Тарас:
Здравствуйте. Помогите пожалуйста. Бегаю с 3го мая через день, начинал с 1 км сейчас дистанц. постепенно увеличилась до 12 км. Пробегаю легко, после тренировки еще пролно сил. 10 дней назад появился дискомфорт в икре правой ноги, камбалавидная мышца называется если я не ошибаюсь. Начинает доставлять дискомфорт через час после тренировки. После занятий бегом делаю заминку на растяжение мышц, пока не помогает. Посоветуйте пожалуйста что нибудь. Мой рост 184, вес 110 кг.
Здравствуйте, Тарас. Вам нужно проконсультироваться с ортопедом-травматологом, но очно, чтобы врач имел возможность осмотреть ногу.
 
#35
Otto | 05:08 19.08.2016 Цитировать
Цитирую Дмитрий:
Добрый день. Мне 53 года, стараюсь поддерживать себя физически, т.к. работа сидячая. Чувствую себя хорошо, рост 180 см., вес 81 кг. Дома делаю физические упражнения с гантелями плюс отжимания, в течении от 45 мин. до 1 ч.У меня ноют руки в области бицепса и сзади, причём это происходит не сразу после упражнений, а может быть ночью или на следующий день.Мне даже кажется, что виной всему отжимания.
Боль в мышцах означает то, что они у вас одрябли за время проведённое без спорта :)Со временем боль больше не будет мучить - это будет означать что мышцы привыкли к нагрузкам и находятся в тонусе.Также боль в мышцах после занятий спортом означает что мышечная ткань укрепляется и усиливается путём размножения новых клеток эпителия.Боль в мышцах можно облегчить походом в баню например или ванной с тёплой(ближе к горячей) водой
 
#36
Лиза | 10:41 09.10.2016 Цитировать
Что-то новое, результат бега на похудение сказывается сразу после пробежки. И все это, только чтобы доказать, что жир начинает сжигаться после 30 минут. Эта кем-то придуманная фишка про 20-30-40 минут еще долго будет путаться под ногами правильного похудения. Ниже цитата:"Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат".
 
#37
Доктор | 09:32 10.10.2016 Цитировать
Цитирую Лиза:
Что-то новое, результат бега на похудение сказывается сразу после пробежки. И все это, только чтобы доказать, что жир начинает сжигаться после 30 минут. Эта кем-то придуманная фишка про 20-30-40 минут еще долго будет путаться под ногами правильного похудения. Ниже цитата:"Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат".
Лиза, то, что проявляется сразу после пробежки, это не результат похудения, а результат потери организмом жидкости.
 
#38
Maga | 05:54 14.07.2017 Цитировать
Бегаю каждый день в тренеровачной маске, чувствую себя отлично, но кроме бега занимаюсь смешанными единоборствами, к чему я это. Помимо бега, нужно заниматься другим интересным делом
 
#39
Арон | 13:24 09.08.2017 Цитировать
Изнуряющий бег по 10 -15 км трусцой не совсем хорошо сказывается для организма.(если конечно вы не проф спортсмен) Да и час умеренного кардио не даст эффекта, организм очень быстро привыкнет к нагрузке, да еще и суставы потоскаете... Самый лучший бег это 1 км на максимуме с заминкой ( допустим при круговых упр) Или бег 3 км на крейсерской скорости, а после заминка, можно ходьбу с ускорениями на 100 метров (спринтерский старт) по 5 подходов, можно и больше... Вот при таких интенсивных нагрузках пойдет​ хороший выброс адреналина, тестостерона и соматотропина... И висцеральный жир начнет уходить, а кто хочет массу, у того прирост пойдет...
 
#40
Победа | 16:02 05.09.2017 Цитировать
Полностью согласна с тем ,что бег на длинные дистанции мало эффективен в похудании ,разве что вы станете выносливее. Нужны короткие и быстрые забеги на максимальной скорости + силовые нагрузки , ну и 90 % успеха ,составояет чистое и правильное питание,мы то -что мы едим .
 
Оставьте свой комментарий