Домашние упражнения для разных частей тела

Самодисциплина – вот главное в домашних упражнениях для разных частей тела

Не каждая женщина может себе позволить посещение фитнес-центра или тренажерного зала в силу недостачи времени или средств. Но бороться за стройную фигуру можно и в домашних условиях.

Успех домашних упражнений во многом зависит от самодисциплины. Заниматься нужно регулярно, с позитивным настроем, трижды в неделю по 40 минут как минимум. Вы должны получать удовольствие от упражнений, которые сделают вашу фигуру лучше. Если вы воспринимаете домашние тренировки, как каторгу, то ваши результаты будут минимальными.

Для выполнения домашних упражнений вам понадобится специальный коврик для занятий, гантели, комфортная обувь для занятий спортом и форма, желательно из натуральной ткани. Не забывайте, что перед тренировкой обязательно необходимо провести разминку. Ниже мы приводим вам домашние упражнения для разных частей тела.

Домашние упражнения для укрепления мышц пресса

Первое домашнее упражнение для живота, направленное на верхнюю часть прямой мышцы. Необходимо принять горизонтальное положение на коврике на спине, согнуть в коленях ноги и поставить стопы на ширину плеч. Руки сплетаем в замок за головой, локти расставляем в стороны. Во время совершения выдоха отрываем лопатки и плечи от пола, приподнимая верхнюю часть своего тела. Спина округляется, поясница остается прижатой к полу, руками не помогаем себе. Возвращаемся в начальное положение на вдохе. Домашнее упражнение для живота выполняется без рывков, плавно, но в быстром темпе.

Следующее домашнее упражнение для похудения живота направлено на верхние косые мышцы. Ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги, руки переплетаем в замок за головой. Во время выдоха отрываем от пола плечи и разворачиваемся, чтобы левым локтем дотронуться до правого колена. Возвращаемся в начальное положение и выполняем то же самое, но теперь правый локоть должен коснуться левого колена.

Домашнее упражнение для похудения живота на нижнюю часть прямой мышцы. Ложимся на спину, оставляем ноги прямыми, руки вытягиваем вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота, поднимаем ноги плавно вверх до образования прямого угла с корпусом. Теперь стараемся оторвать от пола таз, поднимая его как можно выше. Фиксируемся в данном положении и плавно возвращаемся в начальное положение.

Все домашние упражнения для живота необходимо начинать с 15 повторов, постепенно увеличивая количество.

Домашние упражнения для укрепления мышц ног

Первое домашнее упражнение для ног – выпады. Становимся прямо, ноги расставляем на ширину плеч, делаем шаг правой ногой. Медленно опускаемся, сгибая колено. Бедро должно оказаться параллельным полу. Поднимаемся, выпрямляя колени. Повторяем 15 раз. Далее меняем ногу и выполняем то же самое.

Следующее домашнее упражнение для похудения ног – прыжки. Они создают нагрузку практически на все группы мышц. Прыгать можно по-разному: со скакалкой либо на месте.

Последнее домашнее упражнение для ног – подъемы. С левой стороны опираемся на стену, поднимаем медленно правую ногу в сторону и постепенно опускаем. Повторяем 15 раз и проделываем то же самое для другой ноги. После становимся лицом к стене, упираемся ладонями и назад понимаем сначала одну, потом другую ногу. Вы должны почувствовать, как напрягаются задние мышцы ягодиц и бедра. Домашнее упражнение для похудения ног необходимо выполнять по 15 раз.

Домашние упражнения для укрепления ягодиц и бедер

Домашние упражнения для ягодиц очень эффективны

Первое домашнее упражнение для ягодиц считается наиболее эффективным. Необходимо сесть на коврик или пол, вытянуть руки и ноги вперед. Теперь нужно ходить на ягодицах. Передвигайтесь, приподнимая левое и правое бедро попеременно. Ноги не участвуют, двигаемся только при помощи ягодичных мышц назад и вперед. Ноги во время упражнения не следует сгибать.

Следующее домашнее упражнение для ягодиц – приседания. Можно их делать с весом и без. Становимся так, чтобы было видно отражение в зеркале. Держим прямо спину, руки убираем на талию, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем опускаться, будто пытаемся сесть на стул, отводя немного назад таз. Фиксируем поясницу, поскольку она не должна работать. Опускаемся, пока бедра не станут параллельными полу. Делайте приседание медленно. Начинаем с 3 повторов по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно выполнять приседания с широко разведенными ногами, тогда нагрузка ляжет на внешние и внутренние участки ягодиц и бедер.

Следующие домашние упражнения для ягодиц – махи. Становимся прямо, руки держим на талии, вес тела переносим на левую ногу. Отводим правую ногу назад, носок должен быть обращен вперед. Выполняем три подхода по 25 раз для каждой ноги.

Домашние упражнения для мышц рук

Довольно важным упражнением для рук с целью похудения является Самолет. Необходимо стать ровно, положить руки на пояс. На счет раз поворачиваемся вправо и отводим в стороны руки. На счет два возвращаемся в начальное положение. На три делаем влево поворот и расставляем в стороны руки. На четыре возвращаемся в прежнее положение.

Далее переходим к упражнению маленькая вертушка. Сначала нужно стать ровно, развести в стороны руки и вращать кистями вперед на счет от одного до восьми и назад на счет от девяти до шестнадцати.

И последнее домашнее упражнение для рук – большая вертушка. Стоим ровно, руки держим перед грудью продольно. На счет от одного до трех сжимаем кисти в кулак, на четыре – расслабляем.

Итак, мы с вами разобрали комплекс упражнений для всех групп мышц, которые помогут вам обрести желанное подтянутое тело.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 6 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
354166 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
253114 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
216504 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
191015 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172075 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
151818 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий