Фитнес для похудения

Особенности фитнеса для похудения

Фитнес для похудения поможет любому избавиться от лишнего веса и подтянет фигуру, сделав тело упругим. К его основным направлениям относятся: аквааэробика, йога, пилатес, бодифлекс, шейпинг, калланетика, степ-аэробика, бег. Систематические занятия любым из них не оставят и следа от ненужных сантиметров на ягодицах, бедрах и талии. А ведь именно с этих мест труднее всего согнать жировые запасы.

Программа тренировок фитнес и ее польза

Представленный ниже режим тренировок наиболее оптимален для любого направления фитнеса для похудения:

  • первые 45 минут нужно придерживаться умеренного темпа упражнений, дыхание при этом будет частым и тяжелым, поэтому от разговоров желательно отказаться;
  • потом не больше 5 минут необходимо уделить разминке с легким темпом, в течение которой разрешается разговаривать без проблем;
  • затем на протяжении 5-15 минут нужно наращивать общий темп, начиная делать различные наклоны, однако все равно сохраняя умеренный режим занятий. Дышать в это время станет тяжелее, но разговоры не запрещены;
  • следующие 15-25 минут следует уже значительно увеличить свою нагрузку. Поскольку в этот период дыхание сильно участится, то лучше не тратить силы на разговоры и сконцентрироваться на самом процессе;
  • в дальнейшие 25-35 минут нужно опять вернуться к щадящим нагрузкам;
  • темп занятий в последние 35-40 минут уменьшается до минимума, но не рекомендуется резко завершать упражнения.

Новички программу тренировок фитнес на неделю могут составить по такому примерному плану:

1) Силовые нагрузки утром в понедельник и 10 минут йоги вечером;

2) 20 минут силовых нагрузок утром во вторник, в обед аэробика и 10 минут занятий йогой перед сном;

3) В среду только вечерние занятия йогой (10-15 минут);

4) В четверг и субботу следует повторить режим тренировок вторника;

5) В пятницу и воскресенье утром лучше отдохнуть, в обед заняться аэробикой, а вечером опять 10-20 минут уделить йоге.

Спустя пару недель представленный режим можно усложнять, удлинять и дополнять новыми упражнениями.

Фитнес для похудения – это не только возможность сбросить лишние килограммы, но также и оказание огромной пользы здоровью в целом. Любое его направление и программа тренировок благотворно влияют на состояние организма, что проявляется в следующем:

  • укрепляются капилляры;
  • увеличивается количество кислорода, поступающего в клетки организма;
  • улучшается процесс кровообращения;
  • нормализуется обмен веществ и перистальтика кишечника, приводя к своевременному опорожнению и недопущению отложения на его стенках каловых масс;
  • стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • приходит в норму кровяное давление;
  • улучшается гибкость суставов;
  • подтягиваются мышцы всего тела;
  • развивается самодисциплина;
  • проходит бессонница, а сон становится глубоким и спокойным;
  • происходит избавление от хронической усталости и переутомления;
  • вырабатывается полезная привычка контролировать объем своих порций пищи и избегать переедания;
  • поднимается самооценка;
  • регулярно вырабатывается гормон эндорфин, повышающий настроение;
  • возрастает выносливость и психологическая устойчивость к проблемным ситуациям.

Комплекс фитнес упражнений

Комплекс фитнес упражнений для мужчин и женщин

Если подробно изучить каждое направление фитнеса, то можно без проблем выбрать индивидуальный комплекс фитнес упражнений. Однако существуют и универсальные техники, которые подходят всем и могут запросто выполняться в домашних условиях. Так, к примеру, отжимания со взмахом ноги формируют мышцы спины, груди и ягодиц. Приседания с поворотами (с гантелями и без них) тренируют пресс, плечи, руки и бедра. Упражнение «Натянутая стрела» заставляет работать бицепсы и мышцы спины. Жим под углом осуществляет нагрузку на мышцы ног, груди, плеч и рук. Выпады с подъемами ног способствуют формированию красивых и подтянутых ягодиц, бицепсов и уменьшают объем бедер. Упражнение «Баланс на грани» укрепляет косые мышцы живота, грудь и пресс.

Даже самые легкие и непродолжительные тренировки фитнеса для похудения, но выполняемые систематически, достаточно быстро принесут желаемый эффект и сделают фигуру идеальной.

Полезные советы и отзывы о фитнесе для похудения

Врачи и профессиональные тренеры в своих отзывах о фитнесе для похудения отмечают, что нельзя им заниматься при наличии следующих факторов:

  • высокая температура;
  • переломы костей ног и рук, которые осложнены повреждением периферических нервов и при этом сопровождаются сильно выраженным порезом конечностей;
  • наличие искусственного сустава;
  • легкие переломы одного или нескольких позвонков в поясничном или грудном отделах позвоночника;
  • полная неподвижность любого сустава нижней конечности;
  • нарушение связочного аппарата коленного сустава;
  • аномалии развития нижней конечности, затрудняющие процесс стояния и ходьбы;
  • наличие резко выраженного плоскостопия третьей степени с болевым синдромом;
  • болезнь Бехтерева;
  • осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга;
  • эпилепсия, сопровождающаяся судорожными припадками и потерей сознания;
  • туберкулез суставов и костей;
  • наличие любого онкологического заболевания.

В первых двух случаях после полного выздоровления разрешается беспрепятственно приступать к коррекции фигуры фитнесом.

Существуют дополнительные советы, соблюдение которых ускорит сжигание лишнего веса:

  • танцы (даже во время повседневных занятий) и хотя бы минимальное увеличение подвижности – естественный способ стимулирования похудения;
  • нужно чаще ходить пешком, известно, что за 1 час пеших прогулок организмом тратится около 300 ккал;
  • ученые доказали, что в отличие от обычной речи пение способно сжечь в 2 раза больше калорий.

Фитнес для похудения сможет избавить фигуру от залежей жира только при четком контролировании времени отдыха по часам. Вначале будет достаточно сложно осилить физическую нагрузку из-за накапливания в мышцах молочной кислоты, но при должном терпении и выносливости процесс начнет становиться только проще. Чтобы избежать влияния стресса на организм, следует примерно пару первых месяцев проводить тренировки хотя бы через день, а еще лучше, если они будут проходить каждые два или три дня. После привыкания к такому режиму, можно запросто приступать к ежедневным занятиям. А вот когда коррекция фигуры фитнесом даст желаемые результаты, совсем бросать тренировки не рекомендуется. Нужно просто свести нагрузку до 2-3 занятий в неделю, чтобы поддерживать приобретенную форму и не вернуть обратно все потерянные килограммы.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
414708 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
287049 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
252978 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
212845 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
184081 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
162732 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий