Гантели для похудения

Вес гантелей для похудения должен находиться пределах 0,5-7 кг

Гантели являются спортивными приспособлениями, применяемыми для развития мышц, а также для укрепления суставов и связок. Их можно использовать как во время силовых тренировок, так и во время аэробных нагрузок.

Полезная информация и отзывы о гантелях для похудения

Вес гантелей при выполнении упражнений для избавления от лишнего веса должен находиться пределах 0,5-7 кг. Однако физически развитые девушки и женщины могут не ограничиваться этими цифрами. Не нужно бояться перекачаться и нарастить огромные мышцы. На самом деле, это сделать невероятно трудно, на это требуется очень много времени и систематических занятий. Любой спортсмен и профессиональный тренер может это подтвердить. Поэтому при здравом подходе не стоит бояться потерять свою женственность и сексуальность.

Гантели бывают фиксированными и наборными (разборными). Первые позволяют сэкономить время, поскольку для смены отягощения следует просто взять другой снаряд. В основном их изготавливают из металла, они могут иметь виниловое или же неопреновое покрытие. Чрезвычайно удобно для процесса тренировок, когда гантели с разным весом различаются по цвету. А вот вторые идеально подходят для занятий в домашних условиях. Это обусловлено тем, что всего лишь один такой набор может обеспечить все необходимое их многообразие.

Вес гантелей для похудения при выполнении аэробных упражнений нужно подбирать опытным путем. Это очень легко, нужно только сделать с ними выбранный комплекс и контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Идеальный вес тот, который заставляет сердце биться чаще.

А вот оптимальный вариант для силовых тренировок подбирается в соответствии с такими требованиями ко всем подходам:

  • первые 15 повторов должны быть легко выполнимы, это улучшит кровоток и разогреет мышцы, подготавливая их к последующей нагрузке;
  • вес гантелей увеличивается так, чтобы можно было выполнить только 10 повторов;
  • нагрузка возрастает так, чтобы сделать около 8 повторов;
  • в последний раз нужно сделать возможными только 6 повторов.

Между подходами обязательно следует отдохнуть в течение 1-2 минут. Чтобы проводимые занятия были эффективными, вес гантелей необходимо увеличивать через определенный промежуток времени, поскольку организм адаптируется к нагрузкам и перестает расходовать жировые отложения.

Гантели для похудения рук

Занятия с гантелями для похудения можно сочетать с любыми кардиотренировками

Многие спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели для похудения рук, выполняя следующие эффективные упражнения, которые направлены на устранение дряблости мышц и складок на спине, а также проработку бицепсов с трицепсами:

  • встать прямо, колени расслабить, в руки взять гантели, локти прижать к туловищу, выдохнуть и начать, сгибая в локте руку, поднимать ее к себе, пальцы должны быть подняты вверх; принять исходное положение, сделать вдох, на каждую руку выполнить 3 таких подхода из 10 повторов в каждом;
  • сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, любую руку положить на колено, а второй приподнимать гантель, для устойчивости нужно опереться локтем на бедро (его внутреннюю поверхность), рука должна двигаться перпендикулярно к линии тела, это упражнение нужно выполнить в 3 подхода из 10 повторов для каждой руки;
  • сесть на стул, широко расставить ноги, в правую руку взять гантель, слегка нагнуться вперед, левую руку положить на левое колено, а локоть правой руки опереть на внутреннюю часть правого бедра, ладонь должна обязательно смотреть вверх, гантель поднять вверх к плечу, а затем опустить, упражнение повторить 12 раз для каждой руки;
  • лечь на фитбол или устойчивый стол, плечами и шеей хорошо опереться на его поверхность, колени держать в согнутом состоянии, ступни раздвинуть на ширину плеч, взять по одной гантели в каждую руку, затем вытянуть их вертикально вверх, ногами нужно упереться в пол и не отрывать от него ступни, сделать выдох, согнув при этом руки, гантели опустить ко лбу, несколько секунд сохранять положение рук и верхней части плеч, сделать вдох и принять исходное положение, упражнение выполнить в 2 подхода из 6-12 повторов, делать нужно так, чтобы руки дрожали.

Рекомендации к выполнению упражнений с гантелями для похудения

Занятия с гантелями для похудения можно беспрепятственно сочетать с любыми кардиотренировками. Начинать выполнение упражнений с этим спортивным инвентарем нужно через 2-3 часа после приема пищи и ни в коем случае нельзя забывать о небольшой предварительной разминке. К примеру, можно побегать на месте, высоко при этом поднимая колени, сделать махи руками или немного потанцевать под любимую музыку.

Для достижения максимального эффекта от упражнений с гантелями желательно следовать следующим рекомендациям:

  • дыхание должно быть ровным;
  • если напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц в процессе занятий, то можно избежать лишнего воздействия на поясничную область;
  • нагрузка на ноги снизится, если колени будут немного согнуты.

Чтобы снизить массу тела и убрать лишние килограммы, упражнения с гантелями нужно выполнять регулярно и лучше через день, чтобы дать мышцам время на восстановление. Главное не переусердствовать и не надорваться. В самом начале лучше делать один подход для каждого упражнения, состоящий из 10-15 повторений. После привыкания нагрузку нужно постепенно увеличивать. То же самое касается и веса гантелей. Так, для первых занятий следует взять небольшие снаряды массой 1,5-2 кг, со временем довести этот показатель до 3-7 кг для каждого такого спортивного инвентаря.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 2 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
380181 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
265944 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
231608 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
200570 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
177235 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
156579 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий