Гимнастика во 2 триместре

Гимнастика во 2 триместре: польза и вред

Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными. Обычно будущая мама в этот период времени чувствует бодрость и нескончаемую энергию. Но не стоит тут же отягощать себя множеством различных нагрузок. Используйте это драгоценное время с пользой для себя и своего ребенка с помощью гимнастики во 2 триместре.

В связи с увеличением веса давление на ноги и спину будет еженедельно возрастать, поэтому пренебрегать занятиями ни в коем случае не стоит – физические упражнения для беременных прекрасно помогают справиться с дополнительной нагрузкой. А для положительного результата нужно не лениться и выполнять комплекс упражнений регулярно. Это значительно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после них.

Какие упражнения делать беременным во 2 триместре

Физические упражнения для беременных во 2 триместре позволяют укрепить мышцы спины, тазового дна, живота и промежности. Однако стоит воздержаться от тех упражнений, которые выполняются лежа на спине. Такое положение недопустимо, так как матка давит на нижнюю полую вену, вследствие чего в организме нарушается циркуляция крови. Занятия гимнастикой во 2 триместре должны начинаться и заканчиваться разминкой – легкой трехминутной ходьбы будет вполне достаточно.

Рассмотрим основные упражнения, которые будут полезны для будущей мамы на этом сроке беременности:

  • Данное упражнение позаимствовано из комплекса дыхательной гимнастики для беременных во 2 триместре. Чтобы выполнить его в домашних условиях, вам понадобится стул. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширине таза, спину при этом держите прямо. На грудную клетку положите ладони, сделайте вдох и выдох. Когда вы вдыхаете, ребра должны расширяться. Выполните не менее 10 раз;
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом к стене, поставьте ноги на ширине таза. Обопритесь руками о стену так, чтобы ладони находились немного шире плеч, корпус держите прямым. На вдохе нужно согнуть руки в локтях, на выдохе вернуться в исходное положение. Отжимаясь, обязательно отрывайте пятки от пола. Повторите 10 раз;
  • Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки заведите назад и примите опору на них. Ровные ноги согните в коленях, разведите по сторонам и, выпрямляя, вновь сведите их вместе. Сделайте 4 раза;
  • Многие будущие мамы, которые занимаются гимнастикой во 2 триместре, называют это упражнение «кошечка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, откинув голову назад. Прогните спину на вдохе, а затем максимально выгните на выдохе, наклоняя голову к полу. Выполните 10 раз;
  • Встав на колени, присядьте на пятки, отведя руки за спину и оперевшись ладонями о пол. На вдохе поднимите таз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

В том случае, если во время занятий гимнастикой во 2 триместре у вас начались активные сокращения матки, вы почувствовали одышку, учащенное сердцебиение, головную боль или головокружение, выполнение упражнений следует немедленно прекратить.

Особенности упражнений йоги для беременных

Упражнения йоги для беременных: особенности выполнения

Упражнения йоги для беременных помогают увеличить эластичность мышц, особенно тазовых, наладить работу эндокринной системы, что позволяет стабилизировать гормональный фон в организме, улучшить обмен веществ и просто научиться хорошо понимать свое тело. Йога поможет вам избавиться от сонливости, болей в спине, наладить работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также уменьшить отечность.

Во 2 триместре беременности женщинам рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Медленно выполняйте круговые движения тазом. На выдохе отводите таз назад, на вдохе – вперед. Постепенно увеличивайте круг, но не стоит сильно прогибаться. Сделайте 8-10 круговых движений;
  • Ноги остаются на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Сделайте несколько круговых движений правым коленом, затем левым. После соедините эти движения в одно, рисуя коленями «восьмерочку». Следом подключите таз, слегка поворачивая туловище. При выполнении этого упражнения во 2 триместре прорабатываются практически все суставы, что делает его одним из самых эффективных для беременной женщины. Нагрузку регулируйте в зависимости от своего самочувствия;
  • Ноги поставьте чуть шире плеч. Поднимите руки, наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренной области. Спину нужно держать ровно, опираясь о пол ладонями. Голову наклоните вниз. Данное упражнение способствует растяжению позвоночника, который в течение беременности подвергается наибольшей нагрузке. Медленно опускайте таз назад, максимально сгибая колени. Задержитесь в таком положении минуту, после чего выпрямите ноги. Обопритесь на руки, перенеся на них вес, и задержитесь в этой позиции 30 секунд. Поднимите голову так, чтобы шея была параллельна полу. Постепенно соединяйте стопы, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение во 2 триместре следует выполнять один раз, но очень медленно и расслаблено;
  • Присядьте, широко расставив колени в стороны. Пятки нужно оторвать от пола, а ладони соединить перед грудью. Старайтесь сохранять равновесие, задержавшись в таком положении 1,5-2 минуты. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног и улучшить циркуляцию крови в области таза.

Упражнения йоги для беременных следует выполнять не спеша. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, лучше воздержитесь от нагрузок. Нельзя выполнять упражнения, которые оказывают давление на живот. Следует исключить скручивания и интенсивные нагрузки, акцентируя внимание на расслаблении мышц и суставов.

Занятия гимнастикой позволят вам поддерживать хорошее самочувствие, избежать такой проблемы, как геморрой, предупредить симптомы варикозного расширения вен, а также укрепить мышцы промежности и тазового дна. Не стоит забывать о выполнении комплекса дыхательной гимнастики во 2 триместре, которая поможет вам управлять своим дыханием в процессе родовой деятельности.

Если вы будете регулярно уделять время занятиям, вас обойдут стороной боли в спине, а также распространенная среди беременных женщин проблема лишнего веса. Помните о том, что в некоторых случаях физические нагрузки могут быть противопоказаны. Поэтому, несмотря на всю пользу гимнастики во 2 триместре, перед началом занятий стоит непременно посоветоваться с вашим врачом по поводу того, какие упражнения беременным делать можно, а от каких лучше воздержаться.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
332828 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
242553 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
204333 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
181750 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167377 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148401 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий