Ходьба для похудения

Применение ходьбы для похудения

Как говорят мудрецы, движение – жизнь. Когда человек движется постоянно, отдавая предпочтение пешим прогулкам вместо транспорта, то он не только может скинуть лишние килограммы, но и поправить в целом здоровье организма. При этом бег или ходьба для похудения абсолютно не имеют противопоказаний.

На чем основан эффект ходьбы для похудения?

При длительной спортивной ходьбе для похудения на голодный желудок (до завтрака либо через два часа после еды) тело безопасно и эффективно начинает сжигать жир. Быстрая ходьба для похудения обладает многими преимуществами: это и тренировка мышц ног, и насыщение кислородом организма, и восстановление упругости кожи, и повышение выносливости, и исчезновение отдышки. С точки зрения медицины, бег илиходьба для похудения понижают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, стабилизируют уровень сахара в крови, помогают предотвратить остеопороз. Кроме этого, ходьба для похудения, регулярная и умеренная, предотвращает возникновение проблем с коленями.

Правила ходьбы для похудения

Быстрая ходьба для похудения способна укреплять сердце

Ниже мы приводим вам некоторые секреты, которые сделают бег или ходьбу для похудения намного эффективнее:

  • увеличение темпа ходьбы для похудения. За один раз необходимо увеличить объем сжигаемых калорий от 15 до 30 процентов. Быстрая ходьба для похудения способна укреплять сердце. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в интенсивном темпе способствует более эффективному похудению. Во время этого нагружаются сильнее мышцы, сжигается практически столько же калорий, сколько и при беге, но при этом ваш организм не испытывает стресс. Чтобы быстрее двигаться, следует выработать правильную осанку: не сутулиться и расслабиться. Локти должны быть согнуты под прямым углом. Руками мы совершаем энергичные движения во время спортивной ходьбы для похудения: кисти рук во время подъема должны находиться на уровне груди, а при снижении – на линии бедер. Шаги должны быть короткими и быстрыми, увеличивать их не нужно. Для правильного распределения нагрузки во время ходьбы для похудения следует наступать на пятку, а отталкиваться носком;
  • увеличиваем длительность ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Многие считают, что достаточно трех раз в неделю по полчаса. Но таких занятий недостаточно для сбрасывания лишнего веса. Помогает только быстрая ходьба для похудения в течение часа каждый день. Кто уже практикует трехразовую ходьбу, необходимо себя приучать к ежедневным прогулкам. Одновременно продолжительность должна увеличиваться до часа. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть, если такая нагрузка кажется трудной? В этом случае ходьбу делим на пятнадцатиминутные части. Также следует выбирать правильную обувь с воздушными подушками и фиксацией голеностопа, что исключит риск возникновения травм при больших и длительных нагрузках;
  • меняем скорость. За один раз необходимо увеличивать расход калорий на 10-15 процентов. Помогает интервальная система занятий ходьбой для похудения: вы меняете энергичные движения еще более быстрыми. Такие интервалы должны быть такими, чтобы можно было сказать лишь пару слов. Такая методика увеличивает расход калорий и укрепляет сердце. Изменять интенсивность тренировки можно двумя методами. Первый – это ландшафтный, при котором скорость нужно менять около каждой скамейки или знака. Кто занимается на стадионах, можно на одной стороне идти с обычной скоростью, а на другой – с высокой. Также можно следить за временем: две минуты ходить в одном ритме, и одну в более высоком ритме;
  • поднимаемся в гору. Нам необходимо увеличить расход калорий на 50 процентов за раз. В свой привычный маршрут включите обычную лестницу или возвышенность. Это позволит увеличить нагрузку. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в гору помогает укрепить мышцы ягодиц, ног. Во время движения необходимо помнить про осанку, чтобы дополнительно не нагружать колени и поясницу. Длину шагов при движении в гору нужно сократить, принять положение корпуса, в котором немного согнута вперед верхняя часть корпуса;
  • как говорят отзывы, ходьба для похудения будет эффективнее утром, после завтрака. Организм в это время не успевает накапливать углеводные калории, и поэтому расходуются жировые клетки. Можно отправиться и вечером, но не раньше, чем спустя два часа после еды;
  • не забывайте восполнять потери жидкости в организме. Обезвоживание никак не помогает в похудении, только усложняет процесс. Когда организм ощущает недостаток жидкости, он начинает ее накапливать в жировых клетках. Расстаться с такой водой будет так же трудно, как и с жировыми отложениями. Поэтому до прогулки и после обязательно пейте воду. Можно сделать глоток во время ходьбы для похудения. Пить во время физических нагрузок следует каждые двадцать минут. Это должна быть обычная вода;
  • считайте собственный пульс. Во время ходьбы частота сердечных сокращений должна быть примерно одинаковой. Данная цифра зависит от возраста. Верхняя граница пульса равна 220 минус возраст, минус 50, а нижняя – 220 минус возраст, минус 55. То есть человек в возрасте сорока лет должен придерживать ЧСС в пределах 125-130 ударов в минуту;
  • дышим через нос. Насколько активной не была бы ваша ходьба для похудения, не прекращайте дышать через нос и избегайте одышки. Если вам удастся ходить не по городским загазованным улицам, то можно дышать носом и ртом одновременно. А если рядом с вами постоянно проезжают авто, то нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Также нужно делать во время спортивной ходьбы для похудения при сильных морозах.

Итак, мы с вами разобрали, как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Теперь вооружайтесь кроссовками, спортивной одеждой и вперед!

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
358200 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
254796 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
218913 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
192784 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172924 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
152509 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий