Эффективные упражнения для коленей

Если вы задумываетесь, как похудеть в коленях, то не кушайте после шести вечера

Каждая девушка прекрасно знает о собственных недостатках. Кто-то считает свои ноги некрасивыми, кто-то мечтает о тонкой талии и т.п.

Так повелось, что ноги – это олицетворение женской красоты. Часто женщины с завистью, а мужчины с восторгом провожают взглядом красивые стройные ножки. Не важно, сколько вам лет, у вас тоже могут быть без жировых отложений, стройные и красивые ноги.

В последнее время часто задают вопрос, как похудеть в коленях? Полные колени – это такая же проблема, как и полные бедра, живот и т.д. Жировые отложения нависают над коленными суставами, вследствие чего портится вид ног. Это вынуждает девушек забывать про красивые юбки и платья, а ведь так хочется показать всему миру стройные ножки. А мы расскажем вам, как похудеть в коленях и снова носить соблазняющие мини.

Упражнения для коленей: советы

Как похудеть в коленях? Кроме упражнения для коленей, о которых мы ниже расскажем, необходимо позаботиться о правильном питании. Необходимо ограничивать себя в мучных, хлебобулочных изделиях, сладостях, жирном мясе, жирной пище, картофеле.

Последите за собой, ведь мы часто едим не от голода, а от скуки, или чтобы испытать удовольствие от пищи. Удовольствие зачастую приносят торты, конфеты, пирожные, мороженое, печенье вечером перед телевизором.

Если вы задумываетесь, как похудеть в коленях, то не кушайте после шести вечера. Сначала вам будет сложно, но постепенно вы втянетесь в такой режим. Настройте себя на позитив и не акцентируйте сильно внимание на ограничении в пище.

Следующее правило, которого нужно придерживаться, чтобы знать, как похудеть в коленях – больше движения. Одним лишь ограничением в питании не получится убрать ненавистный жир. Поэтому нужно быть больше в движении. Данные комплексы упражнений для коленей часто отпугивают, поскольку после работы нет желания вникать в них и долго изучать.

Поэтому сначала следует делать что-то простое. Например, ходьба. Постарайтесь больше находиться в движении, откажитесь от общественного транспорта, используйте каждую из возможностей пройтись пешком. Ходьба в быстром темпе поможет избавиться от жира на коленях, а также она в целом полезна для организма. Идеален любой активный отдых – вылазка на выходные за город, ходьба на лыжах зимой и т.п.

Полезно также заниматься бегом, чтобы убрать жир с коленей и в целом похудеть. Можно ходить в спортивный зал, но если вы не имеете такой возможности, то утренняя либо вечерняя пробежка пойдет вам на пользу. Можете пробежаться по ближайшему скверу или площадке. При этом не стоит смущаться окружающих взглядов, ведь вы ведете здоровый образ жизни!

Езда на велосипеде также поможет решить задачу, как похудеть в коленях. Она полезны для опорно-двигательного аппарата, а также укрепляет мышцы бедер. Это могут быть выходные велопрогулки или вечерние. Полезно кататься и на роликах. И сегодня данный вид спорта довольно популярен. Катание на роликах поможет избавиться от жира на бедрах, коленях, ногах, укрепить в целом мышцы тела.

Можете заняться плаванием, которое весьма полезно для всего организма. Вода снимает стресс, напряжение, подтягивает кожу, укрепляя при этом мышцы. Упражнения в воде очень эффективны для коленей. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимайте ноги.

Простым методом избавления от жира может стать скраб из кофе. В сочетании с умеренной диетой и физическими упражнения скраб поможет избавиться от бугорков, сделав кожу гладкой и шелковистой.

Физические упражнения для коленей

Упражнение для похудения коленей следует делать в два подхода

Как похудеть в коленях? Избавиться от жира на коленях очень сложно, поскольку в данной зоне почти нет крупных мышц, и не получится скорректировать внешний вид, накачав мышцы. Тренировка включает в себя комплексные движения, которые борются с жировой прослойкой по всему телу, но одновременно работают с мышцами ног и восстанавливают метаболизм.

Сначала необходимо сделать разминочные упражнения для похудения коленей. Для этого ходите с высоким подниманием колена на протяжении двух минут. Держите пресс в напряжении, осанку – прямой. После встаньте прямо, ноги разведите на ширину тазовых косточек и сделайте двадцать вращательных движений бедрами, будто в восточном танце. После выполните вращение в другую сторону. Колени при движении держите немного согнутыми и расслабленными. После согните ноги немного больше. Сделайте спину круглой, втяните живот и совершите по десять полных вращений в правую и в левую сторону.

Теперь перейдем к основным упражнениям для коленей.

Первое упражнение для похудения коленей – приседания с ударом ногой. Стоя прямо, сцепите руки в замок перед грудью и поставьте ноги на ширину плеч. Теперь совершите присед, при этом бедра уходят немного ниже параллели с полом, а ягодицы стремятся вниз. После выпрямляемся и отрываем правую ногу от пола и совершаем ей прямой удар вперед, при этом стараясь выносить пятку вперед. Повторяем по пятнадцать раз для каждой стороны. Упражнение для коленей необходимо сделать в два подхода.

Второе упражнение для коленей - выпады в сторону. Стоя ровно, разведите ноги на ширину плеч. После опуститесь в присед и перенесите вес на правую ногу. При этом смещая таз вправо, вытяните левую ногу, можно ее вывести на носочек. Переместитесь в противоположную сторону, не выпрямляя коленей. При этом правую ногу выпрямляем, а левую – сгибаем. Повторяем по пятнадцать раз на каждую сторону. Упражнение для похудения коленей делается в два похода.

Третье упражнение для коленей – подъемы на стул. Стоим прямо, правую ногу ставим на сиденье, а левая остается на полу. Тазовые кости смотрят вниз, таз не скручиваем. Вес переносим на ногу на стуле, при этом напрягая ягодицы. Становимся на стул обеими ногами. Выпрямляемся, возвращаемся в начальное положение и повторяем двадцать раз для каждой стороны. Упражнение для похудения коленей следует сделать в два подхода.

В качестве дополнительного упражнения для коленей можно сделать в течение десяти минут прыжки со скакалкой или подскоки на двух ногах на носочках. После становимся прямо и захватываем стопу одной ноги, тянем мышцы, растягивая их. После меняем ногу и делаем растяжку. После этого тренировку можно окончить.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для коленей не менее трех раз в неделю, и ваши ножки станут стройными и красивыми!

4.2 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.2 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
329707 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
240703 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
202705 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
180429 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166620 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
147872 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий