Эффективные упражнения для рук

Упражнения для похудения рук женщинам выполняются с гантелями

Летом наступает пора маек, открытых кофточек и футболок. Оголяя руки, мы рассматриваем себя в зеркале, и почти каждая девушка, которая имеет лишний вес, желает изменить рельеф собственных рук. В гонке за подтянутым животом, хорошими ягодицами, красивой формой груди руки незаслуженно забываются.

Многие полагают, что они не нуждаются в нагрузках, а при физических упражнениях можно лишь увеличить форму рук, нарастив мышцы. Но это далеко не так. Руки нуждаются в физических нагрузках, и от небольшой зарядки с гантелями они не станут хуже. А жир с них уйдет.

Упражнения для рук: инвентарь

Для выполнения упражнений для рук для похудения необходим коврик и гантели. Без гантелей тут никак не обойтись. Упражнения для похудения рук женщинам выполняются с гантелями весом в 3,5-4 кг, но не более. Лучше выбрать гантели, которые имеют виниловое покрытие. Сейчас они продаются разных цветов с приятной оболочкой на ощупь. На такой гантели руки не скользят, а если она нечаянно упадет, то не перепугает соседей или домашних. Если в магазине не оказалось виниловых, берите гантели с резиновым покрытием. Их тоже приятно держать в руках, и они не выскользнут из них.

Если вы будете выполнять отжимания, то нужно иметь коврик. Можно приобрести коврик для йоги или каремат. Отжиматься, лежать на коврике удобнее, нежели на голом полу.

Упражнения для похудения рук женщинам следует начинать с разминки. Так вы разогреете мышцы, подготовив их к нагрузке.

Упражнения для рук: правила

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для рук для похудения, ознакомьтесь с основными правилами, которые позволят быстрее пройти путь к идеальной фигуре и ускорить сжигание жира:

  • вы начнете худеть, если калорий будет поступать меньше, нежели расходует ваш организм. Сократить поступление энергии поможет щадящая диета, которая запрещает вредные и высококалорийные продукты. Например, лучше исключить из рациона промышленные сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки, острую и соленую пищу, калорийные блюда и продукты;
  • упражнения для рук выполняйте три раза в неделю в течение сорока минут. Во время выполнения сердцебиение и дыхание должно быть немного учащенным;
  • конечный итог упражнений для похудения рук женщинам находится в зависимости от многих факторов, и ожидать его стоит минимум через месяц;
  • тренируйтесь без фанатизма, следите, чтобы вас не настигла перетренированность, то есть нужно, чтобы в мышцах не накапливалась усталость. В перерывах между упражнениями для рук для похудения мышцы должны восстанавливаться.

Упражнения для рук: разминка

Какие упражнения, чтобы похудели руки, нужно делать? Сначала мы займемся разминкой.

Первое упражнения для рук для похудения – самолет. Стоим и держим руки на поясе. После поворачиваемся вправо и разводим в стороны руки. Возвращаемся в начальное положение и то же самое повторяем в другую сторону. Выполняем десять повторов.

Второе упражнение для похудения рук женщинам – маленькая вертушка. Стоим прямо, руки разведены в стороны. Начинаем сначала вращать кистями вперед на 8 счетов. После вращаем на 8 счетов назад. Упражнение повторяем два раза.

Третье упражнения для рук – большая вертушка. Стоим прямо с разведенными по сторонам руками. На восемь счетов вращаем руками вперед, после – назад. Повторяем два раза.

Упражнение противостояние – стоим прямо, руки вытягиваем перед собой на уровне груди и складываем ладонью к ладони. На три счета сдавливаем ладони, на четыре - расслабляем. Повторяем упражнение пятнадцать раз.

Упражнения для рук с гантелями

В перерывах между упражнениями для рук мышцы должны восстанавливаться

Какие упражнения, чтобы похудели руки, нужно делать? Упражнения для рук с гантелями являются самыми эффективными. Они делают мышцы упругими, а форму рук – более красивой.

Первое упражнения для рук для похудения – лифт. Стоим ровно, руки лежат вдоль тела. На один счет поднимаем руки, сгибая локти, после разводим руки в стороны и через стороны опускаем вниз.

Второе упражнение для похудения рук женщинам – мост. Стоим ровно, руки держим перед грудью. На один счет поднимаем руки вверх, на второй – заводим за голову максимально, на третий – руки вверх и возвращаемся в начальное положение. Делаем тридцать повторений.

Третье упражнение для рук – разводка. Лежим на полу, руки по сторонам и согнуты в локтях. На один счет смыкаем руки перед грудью, на второй – возвращаемся в начальное положение. Делаем тридцать повторений.

Четвертое упражнение – махи руками. Стоим ровно, руки расположены по швам. На первый счет руки разводим по сторонам, после возвращаемся в начальное положение. Делаем тридцать повторений.

Пятое упражнения для рук для похудения – махи вниз. Стоим ровно, руки расположены вдоль туловища. На один счет руки поднимаем вперед, а после возвращаемся в начальное положение. Выполняем тридцать повторений.

Упражнения для рук без гантелей

Какие упражнения, чтобы похудели руки, можно делать без утяжелителей?

Первое упражнения для рук – отжимания. Садимся на диван или стул, опираемся о сидение ладонями, свешиваем ягодицы вниз. Медленно при помощи трицепса на два счета опускаемся вниз и поднимаемся. Плечи опускаем. Делаем двадцать повторений.

Второе упражнение для рук для похудения – планка. Принимаем упор лежа, руки находятся под плечами, носки прямые, а пресс и спина напряжены. Лопатки сведены к позвоночнику. Опускаемся на пол, начиная с правой руки. Оба предплечья ставим на пол и сразу возвращаемся в упор на ладони. Делаем пятнадцать повторений для каждой руки.

После этих упражнений делаем заминку.

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
414710 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
287049 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
252979 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
212845 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
184081 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
162733 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий