Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

Существуют эффективные упражнения аэробики, позволяющие снизить вес

Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер. Изначально аэробика предназначалась для борьбы с такими факторами развития заболеваний сердца и сосудов, как нервное перенапряжение, гиподинамия, избыточное питание.

Польза аэробики для похудения

При помощи упражнений, которые выполняются в аэробном режиме, и благодаря питанию с минимальным содержанием животных жиров активно разрушается в организме избыточный холестерин. Он является основным врагом наших сосудов. Аэробика для похудения способна устранять гиподинамию, а эмоции от занятий улучшают настроение, при этом ликвидируя неблагоприятное воздействие стрессов.

Аэробный тренинг длительное время воспринимался как бег трусцой. Но Джейн Фонда, американская актриса, придумала танцевальную аэробику для похудения. К двигательной активности, которая стимулирует повышение потребления кислорода, относятся циклические движения разного рода, которые выполняются длительное время, при этом интенсивность упражнений невысока. То есть к аэробике в широком смысле можно отнести плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках, велосипеде и иное.

При систематических тренировках организм испытывает такие благоприятные изменения:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение объема легких;
  • возрастание общего объема крови, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию кислорода и повышает выносливость;
  • поддержание веса в норме;
  • укрепление костной системы;
  • понижение уровня холестерина, тем самым сокращение риска развития атеросклероза;
  • помощь в борьбе с эмоциональными и физическими стрессами;
  • повышение работоспособности.

500000 калорий аэробика способна сжечь за час занятий.

Танцевальная аэробика для похудения подразумевает занятия под музыку в быстром темпе. При этом сюда включены общеукрепляющие комплексы. Эти занятия укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений, сжигают лишний вес. За один час можно сжечь 350000 калорий.

Степ аэробика для похудения является довольно распространенным видом аэробики. Она представляет собой подъемы и шаги на специальную платформу. При этом занятия проводятся под легкую музыку. Это отличные профилактическое средство от артрита, остеопороза, повышает выносливость дыхательной системы, сердца, подходит для укрепления мышц на ногах, реабилитации травм колена. Степ аэробика для похудения особенно эффективна для тех групп мышцы, которые обычно трудно задействовать: это задняя часть бедра, ягодицы. 250000-400000 калорий аэробика данного вида помогает нам потратить за час занятий.

Аква-аэробика проводится в бассейне. При этом физическая нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды, а расход энергии возрастает. 700000 калорий можно сжечь на один час.

Как проводить аэробику для похудения?

Аэробика для похудения дома должна проводиться правильно.

Чтобы организм правильно воспринял нагрузку, его необходимо подготовить. Сначала делаем разминку, которая разогревает мышцы спины, конечностей, снижает риск растяжения мышц. Аэробика для похудения дома не может начинаться без разминки, которая должна длиться не менее 4 минут. Особое внимание следует уделить таким упражнениям, которые работают на растяжку.

Далее идет аэробная фаза. Она составляет всю программу аэробики для похудения дома. Дома актуально заниматься танцевальной аэробикой. Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься с интенсивностью сокращений сердца 61-84% от максимальной частоты. Для этой цели необходимо научиться правильно определять пульс: сначала измерить в состоянии покоя, а потом – после упражнений.

Танцевальная аэробика для похудения дома в силовой фазе не должна длиться менее 10 минут. В этот период укрепляются мышцы, развивается гибкость. Силовая аэробика для похудения включает приседания, отжимания, подтягивания, прыжки в высоту. В этой фазе наиболее активно сжигаются калории, возрастает сила и прочность костей и суставов.

После следует фаза подготовки к концу занятий. Она длится пять минут, но необходимо продолжать двигаться при этом, но в более умеренном темпе для уменьшения частоты пульса. Силовые упражнения нельзя завершать без заминки.

Рекомендуемые упражнения

Силовые упражнения аэробики нельзя совершать без разминки

Упражнения для талии:                                                   

  • пять минут крутим на талии обруч;
  • исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг. Делаем наклоны туловища. Для этого правую руку немного сгибаем в локте и поднимаем вверх, а наклон совершаем в левую сторону. То же самое проделываем левой рукой. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 наклонов;
  • исходное положение – лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы не отрываем от пола, руки скрещены за головой. Плечи и голову аккуратно поднимаем, напрягая мышцы пресса. Повторяем 15 раз.

Упражнения для ягодиц и ног:

  • ставим стул перед собой и поворачиваемся боком к нему. Левую ногу ставим впереди себя, медленно приседаем, при этом держась за спинку стула. Так же медленно встаем. На каждую ногу по 10 приседаний;
  • исходное положение – стоим прямо, ноги немного шире плеч, носки смотрят в разные стороны. Приседаем медленно до положения, когда между бедрами и голенью будет угол 90 градусов. Руками упираемся в колени и 30 секунд удерживаем себя в таком положении, при этом напрягая ягодицы. Делаем 10 повторений.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

  • стоим прямо и делаем ногой махи. Ногу поднимаем как можно выше. Если это упражнение трудно делать, то можно держаться руками за стул. Каждой ногой необходимо выполнить 15 махов.

Мы поделились с вами основными сведениями об аэробике. А теперь – надеваем спортивную одежду и вперед заниматься! Оставайтесь стройными и здоровыми!

4.71 1 1 1 1 1
Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?
Рейтинг: 4.7 - 7 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
495140 57 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
349064 94 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
320104 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
259686 2 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
210615 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
180701 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий