Как похудеть на велосипеде?

Использование велосипеда для похудения

Езда на велосипеде считается наиболее полезным и доступным методом привести фигуру в надлежащий вид, поправить собственное здоровье. Велосипед помогает худеть, бороться с галифе и проявлениями целюллита, нормализует деятельность сердечнососудистой системы. Это все дополняется позитивным настроением во время велопрогулок на природе. Причем данный вид спорта не имеет ограничений по возрасту.

Мы хотим поделиться с вами секретом, как похудеть на велосипеде.

Как похудеть на велосипеде: польза

По словам ученых, велосипед помогает похудеть намного эффективнее, нежели танцевальные тренировки. Сколько калорий сжигает велосипед? Если час ехать на велосипеде на средней скорости, вы расходуете в полтора раза больше калорий, нежели за час тренировки аэробикой. Следует также обратить внимание на тот факт, что велосипедные прогулки оказывают положительное влияние на вестибулярный аппарат, сердечнососудистую систему, дыхательные органы. При этом вы сжигаете не только жировые отложения, но и качаете свои проблемные зоны.

Например, велосипед помогает худеть в области бедер. Также женщины отмечают, что уменьшаются проявления целюллита, а также исчезает капиллярная сетка, что говорит о том, что велосипед для похудения полезен и как профилактика варикозного расширения вен. Кроме того, велосипед отлично тренирует и иные части тела. Когда вы крутите педали, вы нагружаете ноги, пресс, плечи, руки и верхнюю область корпуса. Но следует быть осторожными с велопрогулками, поскольку велосипед для похудения может и нанести вред здоровью.

Как похудеть на велосипеде: опасности

Итак, как похудеть, катаясь на велосипеде без вреда здоровью? Каких неприятностей можно ждать? Первое – это высокий уровень травматизма. Если вы плохо катаетесь, то не стоит рисковать, и сначала позанимайтесь на велотренажере. А когда отточите свои навыки езды, можете смело браться за велосипед для похудения. Перед тем, как садиться за этот вид транспорта, убедитесь, что мышцы готовы к нагрузке. Сначала проведите разминку, которая должна включать упражнения по растяжке.

Можно похудеть на велосипеде без вреда, но следите, чтобы в организм поступало достаточно жидкости. Возьмите с собой бутылку с водой. Тогда вы избежите обезвоживания, которое негативно сказывается на коленных и голеностопных суставах.

Как похудеть, катаясь на велосипеде без нанесения ущерба себе? Для велопрогулок выбирайте ровную местность, чтобы не нагружать серьезно суставы, как во время езды по кочкам или под гору.

Этих предосторожностей достаточно, чтобы велосипед для похудения не нанес вам вреда.

Как похудеть на велосипеде: правила

Многие задаются вопросом, как похудеть на велосипеде? И мы вам приоткроем завесу, рассказав о секретах, которые помогут вам сделать тренировки эффективными.

Время одного занятия должно длиться от 90 до 120 минут. При такой продолжительности велосипед помогает худеть, в работу включаются аэробные процессы обеспечения энергией, которые происходят путем сжигания жиров. Если вы дважды в день занимаетесь, то время одной тренировки сокращается до 60 минут. Но до такой продолжительности следует подходить понемногу. Начинать следует с 15-30 минут в зависимости от физической подготовленности. После время увеличивается на 5 минут в день.

Как похудеть на велосипеде с большей эффективностью? Во время занятий, которые будут преследовать цель по сжиганию жира, пульс должен находиться в пределах от 120 до 150 ударов в минуту. Вы должны со временем научиться чувствовать, с какой частотой бьется сердце, при этом не слезая с велосипеда. Если останавливаться каждые несколько минут для проверки пульса, то эффективность велосипеда для похудения сократится. Измерьте свой пульс через 10 минут после начала тренировки, в середине и после. С целью экономии времени проводите измерения не за минуту, а за 10 секунд. Пульс обычно прощупывают на запястье или шее.

Если ваш пульс менее 120 ударов, то нужно ехать с большей скоростью. Если пульс более 150 ударов, то ехать нужно спокойнее. Если вы себя уверенно чувствуете на велосипеде для похудения, то сбавьте немного скорость, руку, на которой находятся часы, оставьте на руле, а второй измерьте пульс.

Как похудеть, катаясь на велосипеде, и следить за скоростью? Для определения скорости вам понадобится спидометр. На ровной местности скорость должна находиться в диапазоне 15-20 км в час. Если уровень подготовки низкий, а пульс при 15 км в час составляет 150 ударов, то скорость движения необходимо понизить, чтобы пульс был около 120 ударов.

Сколько калорий сжигает велосипед? При медленной езде до 9 км в час сжигается 238 ккал в час, при умеренной езде до 15 км в час тратится 411 ккал в час. Сколько калорий сжигает велосипед при быстрой езде? При езде со скоростью 20 км час тратится 695 ккал.

Как похудеть на велосипеде: правильная поза

Велосипед помогает похудеть в области бедер

Можно похудеть на велосипеде и при этом получать удовольствие, если у вас будет правильная поза. Сначала необходимо проверить высоту седла. Для этого одну ногу опустите на педаль в нижнее положение и поставьте на нее пятку, при этом выпрямив ногу. Установите седло так, чтобы такое положение ноги было и в то время, когда вы сидите на велосипеде. В противном случае, ваши ноги не будут выпрямляться при езде до конца, что приводит к болям в ногах и быстрой утомляемости. Во время катания на педаль давите тем местом, откуда растут пальцы, но не пяткой и не самими пальцами.

Теперь нужно разобраться с передачами. На ровной дороге спереди поставьте среднюю звездочку, а сзади – одну из средних. Если тяжело, то спереди уменьшите передачу до второй. Если вам все равно тяжело, то выберите спереди самую маленькую, а сзади увеличьте.

Как похудеть на велосипеде: выбираем транспорт

Многие знают, что есть женские и мужские велосипеды. Также они делятся на туристические, горные, гибридные и дорожные. Велосипед для похудения лучше выбирать среди дорожных. Также такие транспортные средства отличаются доступностью.

При выборе велосипеда обратите внимание на раму. Она должна быть на 10 см ниже талии. Тогда получится равномерно распределить нагрузку и не перенапрягать плечи во время езды. Обратите также внимание на материал рамы. Алюминий легок по весу, но хрупок, а сталь – тяжелая, но прочная. Поэтому лучше отдать предпочтение хромомолибденовой раме.

Следующие на очереди – колеса. Чем больше диаметр, тем меньше вы будете затрачивать усилий. Для прогулок подходят узкие колеса, обод которых сделан из алюминия. Но если будете прогуливаться по пригородной пересеченной местности, то лучше выбирать широкие колеса, которые смогут преодолеть бездорожье.

Присмотритесь и к седлу. Узкое подходит для спортивной езды, а широкое – для прогулок.

Как похудеть на велосипеде: вместо заключения

В заключение хочется добавить, что велосипедные прогулки – это идеальное решение для похудения. Они помогают заботиться о здоровье, приобретать стройную фигуру и беречь природу. Поэтому теперь, когда вы знаете, как похудеть на велосипеде, то остается только присоединиться к числу людей, которые сознательно выбрали данный вид транспорта.

4 1 1 1 1 1
Как похудеть на велосипеде?
Рейтинг: 4.0 - 3 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
495140 57 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
349065 94 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
320105 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
259686 2 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
210615 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
180701 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
ирина | 06:11 17.09.2017 Цитировать
Проблема велотренировок при похудении,заключается в зверском аппетите после езды, ровно через час.Только об этом не говорят.
 
Оставьте свой комментарий