Как похудеть сидя

Как похудеть сидя дома с ребенком

В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы. У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много. В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.

Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек

Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?

Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:

  • Во-первых, купить вращающийся диск, хулахуп и скакалку;
  • Во-вторых, подобрать удобную обувь на низком ходу для долгих прогулок с ребенком/детьми (кроссовки, мокасины, кеды);
  • В-третьих, поставить цель приобрести таких современных кухонных помощников, как мультиварка и йогуртница, ибо с их помощью можно быстро и легко готовить полезные низкокалорийные блюда.

Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома:

1. Хотите быть стройной – готовьте обед!

Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:

  • Стоя у плиты, вы вполне можете несколько минут крутить вращающийся диск, пока ваш ребенок стоит в манеже или сидит в своем стульчике (возможно, ему даже будет весело с такой «крутящейся» мамой, и вы сможете занять его внимание и отвлечь от плача);
  • После этого можно сделать 5-6 приседаний между переворачиванием котлет или помешиванием каши;
  • Будете отбивать мясо? Отлично, тогда вместе с силовой нагрузкой на руки (работа молоточком) делаем несложные упражнения для ног: поочередно перемещаемся с носка на пятку, имитируя спортивную ходьбу (стоя на месте, конечно).

2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома.

Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!). Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня). Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.

3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.

Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух). Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры. И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.

4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь.

Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:

  • Мультиварка сократит пребывание мамы на кухне как минимум в два раза, поможет приготовить низкокалорийные и сытные блюда (жарки нет, используется минимум жира, есть функция приготовления на пару), избавит от многократного «пробования» пищи в процессе приготовления;
  • Йогуртница будет снабжать всю семью натуральным и полезным кисломолочным продуктом – домашним йогуртом, который способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, налаживает пищеварение, что имеет первостепенное значение для успешного похудения.

Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.

Как похудеть сидя: упражнения на диване

Комплекс упражнений: сидя дома, похудеть реально

Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):

  • Круговые движения головой – 15 раз;
  • Повороты головы в разные стороны – 20 раз;
  • Запрокидываем голову назад и выдвигаем нижнюю челюсть, как бы стараясь достать нижней губой до носа – 5 раз;
  • Похлопываем тыльной стороной ладони по подбородку в течение 40 секунд;
  • Давим ладонью на лоб, при этом оказывая сопротивление шеей и головой – 20 раз.

Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле.

1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:

  • Расставить ноги как можно шире (пятки как можно ближе, колени врозь) и поднимать таз как можно выше над сиденьем стула, втягивая живот (делаем глубокий вдох не грудью, а животом) – 10 раз;
  • Проделываем такое же упражнение, но с плотно сомкнутыми ногами – 20 раз;

2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):

  • Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги на 15-20 см от пола и задерживаем их в таком положении на несколько секунд – 30-40 раз;
  • Выпрямляем ноги, поднимая их на максимально возможную высоту, и медленно опускаем – 40 раз.

Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы. О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет. Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
415729 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
287395 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
253385 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
213112 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
184206 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
162931 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий