Мяч для похудения

Правильный мяч для похудения

Идея использовать гимнастический мяч для похудения появилась в Швеции еще в 50-х годах прошлого века. Правда, поначалу система занятий аэробикой с мячом была создана вовсе не для снижения веса, а как лечебно-профилактическая гимнастика. Разработала ее женщина – врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах.

Наблюдая за своими пациентами, доктор отмечала, как тяжело давались больным с проблемами опорно-двигательного аппарата обычные упражнения. В те годы лечебная физкультура была отнюдь не щадящей, и ее выполнение требовало немалого мужества от измученных болезнью людей. Пытаясь облегчить их страдания и сделать гимнастику более эффективной, Сюзан пришла в голову идея использовать во время упражнений мягкую и податливую поддержку. Так появился фитбол – мяч для фитнеса.

Гораздо позже, в Соединенных Штатах, стали использовать мягкий упругий мяч для похудения, сделав лечебные упражнения более жесткими и разнообразными. Гимнастика с фитболом вошла в жизнь обычных людей и стала доступной каждому. С помощью гимнастического мяча похудение превратилось в приятный и неутомительный процесс.

Как использовать гимнастический мяч для похудения?

Занятия с мячом для похудения – задача совсем не простая. Нет, на первый взгляд в них нет ничего сложного, однако это справедливо только для легкой зарядки – при выполнении серьезных упражнений для похудения гимнастический мяч поначалу трудно «обуздать». Он может выскальзывать из-под тела в самый неподходящий момент, выпадать из рук и совершенно не держаться между ногами (это необходимо во многих упражнениях для коррекции фигуры).

Как правильно заниматься с мячом для похудения? Есть несколько правил, которые помогут вам обрести уверенность и наслаждаться гимнастикой с фитболом:

1.Подходящий мяч для похудения – залог успеха.

Первое, что нужно сделать – это правильно выбрать мяч. Слишком маленький шар не сможет быть хорошей опорой при выполнении упражнений и не даст необходимое силовое напряжение вашим мышцам. Слишком большой неудобно использовать – он будет постоянно выскальзывать из рук и окажется бесполезным при выполнении самых эффективных упражнений для снижения веса (прокатывания на шаре, скольжения, отжимания и пр.).

Для того чтобы мяч для похудения был удобен и эффективен, нужно выбирать его в магазинах, которые представляют этот товар в рабочем виде: нельзя выбирать фитбол в упаковке (сдутым), не посмотрев его в действии. Обязательно возьмите шар в руки, подержите его несколько секунд (вдруг мяч окажется слишком тяжелым для вас), сделайте несколько разных движений с ним и прислушайтесь к своим ощущениям. Подходящий вам фитбол не должен вызывать «ломоты в руках» (слишком большой мяч) или быть очень легким (маленький по диаметру шар).

Идеальный мяч для похудения подбирается по следующим параметрам: при росте от 150 до 165 самым лучшим будет мяч с диаметром 55-60 см, для более высоких дам (165-170 см) подойдет фитбол с окружностью 65см. Гимнастический мяч с диаметром более 75 см будет удобен для высоких людей, рост которых превышает 175 см.

Есть несколько видов мячей для фитнеса: обычные гладкие шары, мячи с «ушками» для захвата руками и фитболы с ребристой или шероховатой поверхностью (для обеспечения массажного эффекта). Для начала лучше пользоваться самым обычным гладким мячом, а уже впоследствии можно будет заменить его на какой либо другой.

2.Адаптационный период – настройтесь на успех.

Это тоже немаловажное правило для успешной гимнастики с мячом для похудения. Ведь часто получается так: вроде бы и мяч выбран правильно, и упражнения нетяжелые, а выполнять их почему-то не получается. Мяч упрямо не желает «покоряться», и все усилия оказываются напрасными.

На первых порах главное – не отчаиваться, а спокойно продолжать занятия. Если есть возможность – запишитесь на групповые занятия в ближайшем фитнесс центре. Выполнение упражнений для похудения с гимнастическим мячом всегда лучше начинать под руководством тренера и с такими же обучающимися, как вы. Коллективная поддержка – лучшая мотивация к похудению.

Эффективные упражнения для похудения с гимнастическим мячом

Упражнения с мячом для похудения

Упражнение № 1.

Отжимания от пола при помощи мяча. Ноги нужно положить на шар, руками упереться в пол. Делать отжимания по 10-15 раз. Отжимания с мячом для похудения гораздо эффективнее обычных упражнений для мышц плечевого пояса и груди – пружинящее свойство фитбола дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и бедер.

Упражнение для похудения с мячом № 2.

Выполнение этого несложного упражнения делает талию более тонкой и изящной (лишние сантиметры уйдут уже после двух недель ежедневных занятий). Сядьте на фитбол и расставьте ноги как можно шире. Сильно упритесь ногами в пол. Руки на поясе. Поворачивайтесь всем корпусом влево, затем вправо, не отрывая ступней от пола. Сделать повороты 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3.

Если вы хотите избавиться от отвисших складок на животе – это упражнение с мячом для похудения нужно выполнять как можно чаще. Разминание брюшных мышц способствует уменьшению жировых отложений, а напряжение во время гимнастики способствует укреплению мышц живота.

Выполнение упражнения: лечь на фитбол животом и упереться носками ног в пол. Медленно начинайте вращаться на мяче, постепенно увеличивая ритм. Далее необходимо понемногу прокручивать мяч к груди, перенося тяжесть всего тела на ноги. После этого все действия производим в обратном порядке: от груди прокатываемся по мячу до колен, упираясь руками в пол. Делать такое упражнение с мячом для похудения нужно не менее 5 минут (постепенно нужно увеличивать время до 10 минут).

Упражнение № 4.

Это очень простое упражнение, которое эффективно тренирует мышцы ног и бедер, энергично разбивая жировую прослойку в различных частях тела. Итак: сядьте на мяч, уприте ноги в пол, а руками придерживайте шар. А теперь просто попрыгайте на мяче для похудения в таком положении. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Почувствуйте, как вибрирует все тело, и придерживайтесь оптимального ритма – слишком быстрый темп может утомить, а медленный не даст нужного эффекта.

Противопоказания

У гимнастики с мячом практически нет противопоказаний – заниматься ей могут даже беременные женщины и дети самого раннего возраста (груднички). Разница только в комплексе упражнений и назначении гимнастики. Будущие мамы с помощью фитбола тренируют мышцы тазового дна, подготавливая организм к родам. Такая практика одобрена во многих европейских странах. Детям упражнения на шаре помогают тренировать позвоночник и делать осанку ровной. Ну, а всем желающим снизить вес, гимнастика с мячом для похудения помогает корректировать фигуру и добиваться идеальных параметров.

3.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
354164 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
253114 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
216504 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
191015 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172075 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
151818 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий