Пилатес упражнения

Пилатес упражнения очень хорошо продуманы

Если вы ищете эффективную и доступную методику похудения с помощью гимнастики, пилатес упражнения– это то, что вам нужно. Они не требуют больших физических усилий, не сопровождаются длительными активными движениями, поэтому подходят даже для людей с выраженным ожирением и слабым здоровьем. Их разработал человек, которому проблема лишнего веса и больных суставов была знакома не понаслышке. Йозеф Пилатес до глубокой старости вел активный образ жизни, потому что выполнял простые и эффективные пилатес упражнения каждый день. Эта гимнастика сочетает в себе движения, направленные на проработку глубоких мышечных слоев и формирование гибкости, с правильным дыханием, которое обеспечивает ткани кислородом. Основные проблемные места женской фигуры – живот и бедра – активно задействуются во время тренировок. Однако важной частью этой методики являются также пилатес упражнения для спины и поясницы, которые позволяют формировать красивую осанку и изящные очертания фигуры.

Пилатес упражнения для живота, бедер и ягодиц

Очень многие женщины особенно не любят выполнять упражнения для брюшного пресса, потому что это тяжело и зачастую сопровождается неприятными ощущениями в спине. Все потому, что обычные движения, к которым мы привыкли, задействуют не только пресс, но и многие другие группы мышц, а также суставы, нагрузки на которые вполне можно было бы избежать, а это существенно облегчило бы тренировки. Пилатес упражнения для живота очень хорошо продуманы, они позволяют развивать и укреплять брюшной пресс без неприятных ощущений, ломоты в шее и чувства крайнего перенапряжения. Вот некоторые из них:

  • Скручивание на пресс. Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. На вдохе оторвите лопатки от пола и втяните живот, задержитесь в этом положении на секунду, затем поднимите корпус и прижмитесь к коленям. Еще через секунду осторожно вернитесь в исходное положение, при этом совершая медленный выдох. Не торопитесь. Выполните это пилатес упражнение для живота пять-шесть раз;
  • Удары ладонями. Лежа на спине, слегка оторвите лопатки от пола, а руки вытяните перед собой. Ноги также приподнимите от пола, примерно на сорок пять градусов. На вдохе совершите руками пять быстрых ударов по воздуху вверх ладонями, и `пять ударов вниз, а на выдохе медленно опустите ноги и лопатки обратно на пол. Это пилатес упражнение рекомендуется выполнить не менее десяти раз;
  • Круги ногами. Лягте на бок, прямые ноги сложите друг над другом, носочки вытяните, брюшной пресс напрягите. На вдохе поднимите «верхнюю» ногу в воздух и совершите ею пять вращательных круговых движения, а на выдохе опустите обратно. Такое пилатес упражнение предназначено для тренировки боковых мышц пресса, а также бедер и ягодиц. Выполните его десять раз для каждой ноги.

Пилатес упражнения для спины и поясницы

Пилатес упражнения для спины приучают держать мышцы спины в тонусе

Красивая, прямая спина и уверенная осанка делают любую женщину стройнее и привлекательнее. Привычка всегда «высоко держать голову» сразу обращает на себя внимание. А если вы привыкли ходить, ссутулившись и опустив глаза, то даже красивая фигура и высокий рост не спасут положение. Как научиться держать мышцы спины в тонусе? Для этого необходимо укрепить и развить их, и в этом вам помогут пилатес упражнения для спины и поясницы:

  • Скручивание позвоночника. Стоя прямо, разверните плечи назад и постарайтесь прижать лопатки к позвоночнику. Живот при этом втяните и напрягите. На вдохе начинайте медленно скручиваться вперед (но не наклоняться). Когда скрутитесь до предела, опуститесь вниз и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола, совершая при этом выдох, затем вернитесь в исходное положение и выполните это пилатес упражнение еще девять раз;
  • Мостик. Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, пресс напряжен. На вдохе медленно оторвите таз от пола и осторожно поднимайте корпус вверх, пока не встанете на мостик, опираясь на плечи и стопы. На выдохе так же медленно вернитесь в исходную позу, а затем повторите упражнение 4-5 раз;

Плавание. Лягте на живот, напрягите и подтяните пресс до предела к пояснице. Руки и ноги расставьте в стороны, приподнимите над поверхностью пола. На вдохе совершите руками и ногами несколько быстрых ударов по воздуху, а на выдохе снова положите их на пол. Это пилатес упражнение нужно выполнить не менее десяти раз.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
310000 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
229619 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
192419 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172947 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161947 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
144455 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий