Самые лучшие упражнения для бедер

Упражнение для уменьшения бедер в домашних условиях

Бедра зачастую являются наиболее проблемной областью для большинства современниц. Если вы объявили войну жировым отложениям, то следуйте нашим упражнениям для бедер и обретайте желанные формы.

Почти любая женщина тратит весомую часть жизни на борьбу с лишним весом. Постоянные диеты, срывы, отказ от любимой пищи, депрессии. И все это кончается парой сброшенных килограммов.

Упражнения для бедер: как похудеть?

Во-первых, необходимо усвоить и запомнить, что, прежде всего, вы – женщина. Поэтому никаких жилистых попок, накаченных бицепсов, банок вместо груди не должно быть!Комплекс упражнений для бедер преследует цель по возмещению гиподинамии, если в вашей жизни таковая имеет место быть. Пудовые гири и аппараты для пресса вам совершенно не нужны. Все, что потребуется – мягкая подстилка, пол, удобная спортивная одежда.

Есть множество эффективных упражнений для бедер, которые могут легко применяться в домашних условиях. Например, велосипед, приседания, движения ногами по кругу помогут вам сделать ваши бедра более сексуальными.

Упражнения для уменьшения объема бедер не только способствуют сжиганию подкожного жира, но и нормализации обмена веществ в нижней зоне. Таким образом, улучшается состояния внутренних органов, кожи. Позитивно сказываются на организме растяжка, боковые наклоны, повороты. Не забывайте, что эффективные упражнения для похудения бедер нельзя делать, если вы только что покушали.

Упражнения для бедер: комплекс

Упражнений для бедер на растяжку

Упражнения для уменьшения бедер следует выполнять регулярно, тогда вы добьетесь желаемого результата.

Первое упражнение для бедер – в горизонтальном положении ваши руки лежат на ягодицах. Ноги не согнуты, в прямом положении. Поднимите вверх их и сводите и разводите в таком положении десять раз, при этом ваши мышцы должны быть напряженными.

Втрое эффективное упражнение для бедер – из позы стоя на коленях, выпрямите стопы и руки свесьте. Опускайтесь одновременно на пол слева возле стоп, корпус наклоняя вправо. Руки при выполнении упражнения держите вытянутыми перед собой и прямыми. Рывком возвращаемся в начальную позу и делаем на другую сторону. Необходимо выполнять по 10 повторений на каждую сторону.

Третье упражнение для уменьшения объема бедер – становимся так, чтобы ноги находились шире плеч, при этом носки расставляем наружу. Руки держим прямо и медленно приседаем, при этом напрягая бедренные и ягодичные мышцы. Когда присели, задержитесь в положении некоторое время и с помощью усилия встаньте. Выполните три подхода по 10 раз.

Четвертое эффективное упражнение для похудения бедер – из положения лежа на боку, согните верхнюю ногу в колене и сделайте упор на согнутую в локте руку. Ноги перенесете вперед и как можно ниже опускайте и поднимайте нижнюю ногу. Делаем на каждый бок 8 подходов, в каждом из которых два подъема. Это упражнение для уменьшения бедер очень эффективно для внутренней части бедра.

Пятое упражнение для бедер – встаньте на левое колено и упритесь на прямые руки. Правую ногу выводим назад и вправо, выпрямляем ее и касаемся вытянутым носком пола. Можно поднять ногу и совершить круговые движения влево и вверх, после – вниз и вправо. Без остановок повторяем десять раз. В ходе выполнения этого упражнения для бедер помните, что прогибаться в пояснице нежелательно и сгибать ногу в колене тоже. Повторяем то же самое для левой ноги.

Шестое эффективное упражнение для бедер – в позе лежа на боку стараемся привести верхнюю часть туловища в расслабленное состояние. Верхнюю ногу сгибаем, кладем ее на нижнюю. Медленно поднимаем ее и опускаем. Делаем по десять повторений на каждый бок.

Седьмое упражнения для уменьшения объема бедер – ноги сгибаем в коленях, ставим на ширину плеч и отводим руки назад. После сгибаем руки в локтях, прогибаем таз вперед, пробуем подняться на носках. Замираем в таком положении на несколько секунд. Повторяем упражнение для уменьшения бедер 8 раз.

Упражнения для бедер: растяжка

Во время выполнения комплекса упражнений для бедер необходимо помнить про растяжку. Она помогает избавлять тело от лишнего объема, при этом сохраняя подтянутость и тонус мышц. Растяжка повышает результативность упражнений для бедер, а также делает плавной и грациозной походку, а движения – более изящными.

Как правильно проводить растяжку? В положении сидя на полу, сгибаем в колене левую ногу. Отводим ее так, чтобы на полу находилась внутренняя часть бедра. Одновременно правая нога лежит согнутой в колене, но на наружной поверхности на полу. Правую стопу прижимаем к передней части левого бедра. Выполняем медленно и аккуратно наклон вперед через правую ногу. То же самое проделываем для левой стороны. Как можно чаще повторяйте такую растяжку после упражнений для бедер.

Представленный выше комплекс упражнений для бедер и растяжка позволят обрести вам идеальную фигуру. Уже спустя некоторый, не длительный период времени вы обрадуетесь подтянутости собственных мышц бедер, отметите в целом стройность фигуры. Но для закрепления эффекта не забывайте о правильном питании.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
333742 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243080 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
204783 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182161 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167597 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148561 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий