Упражнения цигун

Упражнения цигун родом из Китая

Упражнения цигун составляют дисциплину, широко применяемую преимущественно в Китае. Иероглиф «ци» переводится как воздух либо дыхание, а «гун» – искусство, дело или работа. То есть дословно гимнастика цигун является искусством дыхания. На самом деле эта наука очень схожа с йогой, но отличается своей приземленностью, потому что направлена именно на оздоровление организма, а не просвещение или переход к другому уровню осознания.

Направленные на похудение упражнения цигун для начинающих

Многогранное искусство цигун располагает отдельным комплексом, направленным на борьбу с лишними килограммами и сжигание жира. Он состоит из таких частей:

  • дыхательная гимнастика;
  • привлечение и управление энергией Ци;
  • антицеллюлитный самомассаж;
  • гармоничное правильное питание.

Система дыхательных упражнений цигун поможет избавиться от большого количества хронических заболеваний, ускорит метаболизм, повысит иммунитет, задействует все группы мышц и укрепит физическое состояние в целом, насытит кровь кислородом, сделает кожу эластичней, подтянет фигуру и омолодит весь организм. Привлечение Ци активизирует процесс жиросжигания и дает хорошие результаты уже через неделю занятий, что выражается в очищении организма от застойных явлений, улучшении самочувствия и общего внешнего вида.

Антицеллюлитный самомассаж в дополнение к упражнениям цигун улучшает состояние кожи и убирает все неровности. Выполняется он просто: нужно энергичными, сильными, резкими похлопываниями как бы простучать свое тело, начиная областью плеч и заканчивая ступнями. Он эффективно запускает каждую клетку организма. Помогает привлечь энергию Ци даже в самые удаленные уголки тела.

Выполнение упражнений цигун подразумевает соблюдение сбалансированного рациона питания, содержащего максимальный объем свежих фруктов и овощей, а также полное исключение вредных продуктов. На первых порах при переходе к новому меню следующая хитрость китайских мастеров поможет избавиться от внезапно возникшего чувства голода: указательным и большим пальцами пару минут потереть ушные раковины.

Упражнения дыхательной гимнастики цигун

Система дыхательных упражнений цигун помогает избавиться от хронических заболеваний

Дыхательная гимнастика цигун является одним из направлений тай-цзи. Ее регулярное выполнение поможет оздоровить организм и укрепить его физические силы. Она преследует главную цель - тренировку действительно правильного дыхания. Китайские мудрецы считали, что после достижения этого можно будет без препятствий контролировать свое настроение и все процессы, которые происходят в человеческом теле.

Состоит такая гимнастика как из динамических, так и из статических упражнений цигун, которые делают дыхание ровным и спокойным:

  • нижнее – разрешается лежать, сидеть либо стоять, воздух вдыхается через нос, но плечи и грудь при этом остаются в состоянии покоя, а вот живот выпячивается вперед, затем надо опускать диафрагму вниз так, чтобы воздух полностью заполнил легкие, после этого делается выдох (хоть через рот, хоть через нос) с одновременным втягиванием живота;
  • среднее – нужно сесть, лечь или встать ровно и вдохнуть через нос; плечи и живот в момент вдоха должны быть неподвижными и оставаться в исходном положении, а грудную клетку надо слегка расширить и как бы немного развернуть ребра, затем нужно выдохнуть через рот либо нос;
  • верхнее дыхательное упражнение цигун – принять то же положение и вдохнуть носом воздух, живот и грудь остаются неподвижными, плечи слегка приподнимаются, голова незначительно отклоняется назад, при выдохе нужно опустить плечи, а голову вернуть в исходное положение;
  • объединенное – вдохнуть через нос после принятия того же положения, после чего вначале выпятить живот, а затем опустить диафрагму, расширить грудь, слегка приподнять плечи и опустить голову назад, делая выдох нужно сперва втянуть живот, потом приподнять диафрагму и сжать грудь, затем опустить голову, а в самом конце и плечи.

Каждое из описанных упражнений дыхательной гимнастики цигун необходимо повторять по 3-4 раза подряд. Совсем не обязательно делать их все с первого раза, а лучше заучить постепенно. Приступать к ним можно абсолютно в любое время суток. Если проделать их утром, то эмоциональная и психическая уравновешенность гарантировано будет обеспечена на весь оставшийся день. А их дневное или вечернее выполнение послужит восстановлению сил организма после чрезмерной физической либо эмоциональной нагрузки.

Представленная гимнастика несложна в исполнении, не вредит здоровью и является рекомендуемым комплексом упражнений цигун для начинающих. Его регулярное проведение снизит чувство голода, снимет раздражение и усталость, вызванные диетой, ускорит обмен веществ, простимулирует кровообращение, а также запустит циркуляцию в организме энергии Ци на полную мощь.

3.5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.5 - 2 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
358200 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
254796 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
218913 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
192784 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172924 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
152509 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий